Kettlebells

Foresten · Zaslal: st říjen 09, 2013 3:09 pm Předmět:

Nevite jestli je mozne pouzit Pavluv "Fighter pull ups" i na kliky ? Cetl jsem Hit the deck, GTG a dalsi, ale takhle by to bylo pro me idealni sloucit :) Diky za odpoved.

ZeleznaKoule · Zaslal: st říjen 09, 2013 3:19 pm Předmět:

@Foresten: Podle toho, kolik kliků teď uděláš a kam se chceš dostat. Ale generelně řečeno bych to nekombinoval. Odjeď si 4 týdny FP a pak se vesele vrhni na klikání ;)

Foresten · Zaslal: st říjen 09, 2013 3:26 pm Předmět:

Tak co bys mi doporucil k tomuto programu na kliky ? Escalating density training by sel ne ?

ZeleznaKoule · Zaslal: st říjen 09, 2013 3:32 pm Předmět:

Nevydržíš měsíc bez kliků? :)

Fighter's Pullup je program na zvýšení max opakování na hrazdě. Na čtyři týdny by to pro Tebe měla být priorita #1, pokud z nějakého důvodu potřebuješ udělat víc přítahů než teď.

Pokud je Tvojí prioritou něco jiného, potřebuješ jiný program.

Pokud ty kliky musíš nutně jít, tak bych je cvičil fakt mega zlehka.

Cvičíš s železem nebo jen bodyweight?

Foresten · Zaslal: st říjen 09, 2013 4:07 pm Předmět:

Neco, kde by se dalo jet kliky a shyby, tak me napadlo zkusit to GT5 Minimum. Ja se chtel prave zamerit na shyby. protoze jich dam ted po nejake dobe necviceni jen 3 se striktni technikou :)

jožko.mrkvička · Zaslal: st říjen 09, 2013 5:24 pm Předmět:

Zhyby - program Fighter's Pullup má význam ak dokážeš spraviť 5 čistých technických zhybov. Ak ich spravíš menej ako 5, treba cvičiť zhyby systémom rebríkov podľa kb5.
Kliky - skús môj program, každú hodinu od rána do večera robiť 6 až 10 klikov (2 s pomaly dolu, 1 s vydržať asi 5 cm nad zemou a 2 s pomaly hore, ruky na šírku ramien), ak Ťa to začne nudiť, tak ruky dať k sebe na úzko aby sa ukazováky dotýkali, prípadne skúšať jednu ruku položiť na vyvíšenú prekážku, a dajú sa vymyslieť aj iné variácie.

Foresten · Zaslal: st říjen 09, 2013 6:00 pm Předmět:

To bude piramida do dvou opacek

Ale co nekde se zacit musi, hlavne jak to bude fungovat :).

jožko.mrkvička · Zaslal: st říjen 09, 2013 6:16 pm Předmět:

Foresten napsal:

To bude piramida do dvou opacek

Ale co nekde se zacit musi, hlavne jak to bude fungovat :).

Tak skús niektoré z prvých štyroch krokov (ľahších variácií) na zhyby z Convict Conditioning (tréning väzňa). Tie prvé stupne zvládne úúúplne každý.

ZeleznaKoule · Zaslal: st říjen 09, 2013 6:22 pm Předmět:

Foresten napsal:

To bude piramida do dvou opacek

Ale co nekde se zacit musi, hlavne jak to bude fungovat :).

Pokud jsi chtel odcvicit FP, mas zrejme cas cvicit denne. V tom pripade bych volil trenink 3-4 cviku v Easy Strength formatu:

Horizontalni pritahy 2x5 (sklon, ve kterem bys udelal max 10 opakovani)
Klik 2x5 (varianta, ktere bys dal max 10)
Prednos 5 negativu
Drep 2x10
Most 1xtolik, kolik Ti je let

8 tydnu jen tohle kazdy pracovni den, obcas bez tezsi variantu, obcas lehci.

Foresten · Zaslal: st říjen 09, 2013 7:15 pm Předmět:

No ja prave ted zhruba 4 tydny cvicil prevazne obracene pritahy a moc mi to na shybech nepridalo : (

ZeleznaKoule · Zaslal: st říjen 09, 2013 7:18 pm Předmět:

Jak casto, kolik serii a opakovani, jakej cca sklon?

Foresten · Zaslal: st říjen 09, 2013 7:25 pm Předmět:

45 stupnu, obden, vetsinou 6-8 opacek cca 5 serii

ZeleznaKoule · Zaslal: st říjen 09, 2013 7:34 pm Předmět:

Tak to je moc velkej sklon, mel by ses dopracovat do horizontalniho pritahu. Jestli mas cas cvicit denne, zkus 8 tydnu ESviz vyse.

ZeleznaKoule · Zaslal: st říjen 09, 2013 8:16 pm Předmět:

Pripadne je jeste varianta jet shyby v ramci ES programu misto hor. pritahu, pak bych sel sest singlu s 2 min pauzou.

jožko.mrkvička · Zaslal: čt říjen 10, 2013 6:48 am Předmět:

Foresten napsal:

No ja prave ted zhruba 4 tydny cvicil prevazne obracene pritahy a moc mi to na shybech nepridalo : (

1) Nasaď diétu a schudni, potom budeš na hrazde lietať ako šarkan.

2) Negatívne zhyby - vyskoč hore a pomaly, kontrolovane sa spúšťaj dolu. V podstate pracujú tie isté svaly ako pri normálnych zhyboch. Časom zosilnieš a vrátiš sa ku zhybom.
3) Daj pred seba, alebo za seba, stoličku a pomáhaj si pri zhyboch nohami.
4) Polovičné zhyby - vyskoč hore a sprav zhyb tak, že nejdeš celkom dole ale asi len do polovice cesty nadol, časom ako budeš silnieť tak zvyšuj rozsah pohybu až do plného zhybu