švadla 2015

Draper · Zaslal: so září 28, 2013 10:45 am Předmět:

Jaky drzis prumerny RPM po tech 60 minut?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

švadla · Zaslal: so září 28, 2013 2:57 pm Předmět:

Draper napsal:

Jaky drzis prumerny RPM po tech 60 minut?

Kolem 88.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: ne září 29, 2013 4:56 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

29.9. 80min rotoped v tepovce (44)

Jen pro představu RPM 90, 45km, 1170kcal

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Draper · Zaslal: ne září 29, 2013 5:42 pm Předmět: Re: švadla - síla a dynamika

švadla napsal:

29.9. 80min rotoped v tepovce (44)

Jen pro představu RPM 90, 45km, 1170kcal

To je videt, jak jsou ty rotopedy ruzne a ze se neda srovnavat vykonnost na 2 ruznych strojich. Take drzim RPM cca na tech 90, za hodinu ujedu podle displeje 9km a par metru a spalim lehce pres 300kcal a je uplne jedno jakou mam zatez (vzdy jedu ale na stejnou - stupen 5-6 z 8). Na rotopedu, co jsem mel predtim, jsem podle displeje za hodinu ujel pres 40km a spalil okolo 1000kcal...

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

švadla · Zaslal: ne září 29, 2013 6:25 pm Předmět:

Tak logickou úvahou je jasné, že těch 9km za hodinu je blbost. A je pravda, že intenzitu zátěže to vůbec nebere v potaz.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po září 30, 2013 8:40 am Předmět: švadla - síla a dynamika

přehled za září:
2.9. 41min rotoped v tepovce (32)
5.9. 51min rotoped v tepovce (33)
9.9. 76min rotoped v tepovce (34)
10.9. 61min rotoped v tepovce (35)
12.9. 60min rotoped v tepovce (36)
16.9. 60min rotoped v tepovce (37)
19.9. 73min rotoped v tepovce (38)
20.9. 61min rotoped v tepovce (39)
22.9. 61min rotoped v tepovce (40)
23.9. 61min rotoped v tepovce (41)
25.9. 101min rotoped v tepovce (42)
27.9. 61min rotoped v tepovce (43)
29.9. 80min rotoped v tepovce (44)
30.9. 77min rotoped v tepovce (45)
---------------------------------------------------

celkem za září 924min (501km)

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Judson · Zaslal: po září 30, 2013 8:46 am Předmět:

Super, k tomu bych se rad dokopal na mim elipticalu, jak sem zacal parit wowko, tak se na nem makal za posledni 2 mesice 1nou (

švadla · Zaslal: po září 30, 2013 10:02 am Předmět:

Judson napsal:

Super, k tomu bych se rad dokopal na mim elipticalu, jak sem zacal parit wowko, tak se na nem makal za posledni 2 mesice 1nou (

Čau. Já jsem teďka nemohl posilovat, tak jsem potřeboval nějakou kompenzaci. Začínal jsem na 30min a pak se to zvrhlo i na 101min :D. Ale rameno vypadá dobře, tak začínám zase hledat ztracenou sílu a svaly. A tím i omezím rotoped.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po říjen 07, 2013 7:50 am Předmět: švadla - síla a dynamika

2.10. 2013

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg

Dlouho jsem nedřepoval a síla je pryč.

GHR:
3 x 3 x BW

Čekal jsem zlo a dostavilo se.

upažování vstoje:
2 x 15 x 4kg
3 x 12 x 7kg
3 x 9 x 10kg

tlaky s VČ vsedě:
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 8 x 50kg
1 x 6 x 55kg

upažování v předklonu:
1 x 10 x 4kg
2 x 10 x 7kg
2 x 10 x 10kg
1 x 10 x 12kg

zkracovačky na šikmé:
1 x 20 x +5kg
1 x 20 x +10kg
1 x 20 x +15kg
1 x 20 x +20kg

zkracovačky na míči:
4 x 20

šikmé:
3 x 10

A druhej den svalovka, že jsem skoro nemohl chodit. Jak málo stačí...

váha 92,4kg (už jsem skoro průhlednej :D)

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po říjen 07, 2013 7:52 am Předmět: švadla - síla a dynamika

3.10. 61min rotoped v tepovce (46)

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po říjen 07, 2013 7:53 am Předmět: švadla - síla a dynamika

Pojedu teďka měsíc, měsíc a půl split:
PRSA+BICEPS a břicho
NOHY+RAMENA a břicho
ZÁDA+TRICEPS a břicho
na kole se budu taky snažit ještě něco našlapat a pak bych se rád vrátil ke svému osvědčenému silovému tréninku a zase trošku posunul své osobáčky, které jsem letos hezky už jednou posunul :-)

4.10. 2013

shyby:
4 x 5 x BW

přítahy VČ podhmatem:
2 x 10 x 50kg
2 x 10 x 60kg
2 x 10 x 70kg

přítahy vleže:
4 x 15 x 30kg

krčení ramen s VČ
4 x 7 x 90kg

úzký bench:
1 x 20 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 70kg

francie s EZ:
3 x 12 x 30kg

přítahy kolen vleže:
3 x 20
+
přítahy kolen vsedě
3 x 20

+60min rotoped v tepovce (47)

Od druhého dne až dodnes svalovka jako blázen. Čekal jsem to krušný, ale ne takhle. A to jsem se šetřil :D

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po říjen 07, 2013 7:53 am Předmět: švadla - síla a dynamika

5.10. 61min rotoped v tepovce (48)

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po říjen 07, 2013 8:12 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

7.10. 2013

tlaky s JČ incline (3):
2 x 20 x 10kg
4 x 12 x 23kg

bradla:
4 x 6 x BW
+
rozpažování vodorovná:
2 x 12 x 10kg
2 x 12 x 12kg

zdvihy JČ vstoje:
1 x 15 x 10kg
1 x 10 x 12kg
2 x 10 x 17kg
2 x 6 x 23kg

zdvihy EZ:
2 x 10 x 30kg
2 x 10 x 40kg
2 x 6 x 50kg

TRX suspended crunch:
3 x 6, 8, 10

TRX šikmý:
3 x 10

+30min rotoped v tepovce (49)

Čistě prsa jsem nejel ani nepomatuji. Očekávám brutus svalovku. Zítra rotoped a ve středu oblíbená klasika. Nohy a ramena.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá říjen 11, 2013 8:38 am Předmět:

9.10. 2013

GHR:
3 x 3 x BW

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 100kg
2 x 5 x 80kg

výpady:
4 x 11 x +24kg

upažování vstoje:
2 x 15 x 4kg
2 x 15 x 7kg
2 x 12 x 10kg

tlaky s VČ vsedě:
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 6 x 55kg
1 x 5 x 60kg

upažování v předklonu:
1 x 10 x 4kg
2 x 10 x 7kg
2 x 10 x 10kg
2 x 8 x 12kg

Rameno nebolí. Na tlacích raději s rezervou. Dřepy nejdou :-D

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá říjen 11, 2013 8:39 am Předmět: švadla - síla a dynamika

10.10. 60min rotoped v tepovce (50)

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein