|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Martin Pedain
|
 Zaslal: st září 18, 2013 8:49 pm Předmět: |
 |
|
A1 18.9.
BSS + BSS s výskokem 3/ BW; 10; 12; 13; 15; 17; 20; 22 + 8x3xBW
výpady JČ + držení ve výpadu 10s 5/ 12; 12; 13; 13 + 4x5
přemístění z visu do dřepu 2/ 20; 25; 30; 35
přemístění do dřepu 2/ 40; 45; 50; 55; 60
přemístění silové 1/ 65; 70; 75; 80; 85; 90
Záda zatím drží. _________________
Show must go on.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Martin Pedain
|
| Zaslal: po září 23, 2013 4:52 pm Předmět: |
|
|
19.9. A2
bench + stah kladky nadhm 5/ 65; 75; 85; 90; 70 + 8/ 40; 45; 50; 55; 45
tlak JČ šikmo + přítah kladky v sedě + pushpress 8/ 17; 20; 20 + 8/ 50; 55; 50 + 8/ 30; 30; 30
Fr. tlak JČ + hamy na balonu + zapaž + sklapovačky 20/ 17 + 20/ BW +20/ 5 + 40/ BW
23.9. A3
MT + FSQ 5/ 60; 70; 80; 90 + 8/ 36; 36; 41; 41
výstupy na lavku s JČ + výpady s JČ + zakop 3/ 10; 10; 10 + 3/ 10; 10; 10 + 3/ 30; 40; 45
krčení s JČ + stroj na lýtka v sedě + přítah provázků ve stoje + plank 20/ 20; 15 + 20/ 45; 45 + 20/ 5; 10 + 2x40s
swingy s JČ 40x13
Sranda váhy a záda drží. _________________
Show must go on.
|
|
| nahoru |
|
|
Martin Pedain
|
| Zaslal: út září 24, 2013 10:50 am Předmět: |
|
|
A2 24.9.
bench + stah kladky nadhm 5/ 65; 75; 85; 90 + 8/ 40; 40; 45; 45
tlak JČ šikmo + přítah kladky v sedě + pushpress 8/ 17; 22; 25 + 8/ 50; 55; 60 + 8/ 28; 38; 43
Fr. tlak JČ + hamy na balonu + zapaž + sklapovačky 20/ 20; 24 + 20/ BW; BW +20/ 5; 8 + 40/ BW; BW
klik 50xBW _________________
Show must go on.
|
|
| nahoru |
|
|
Martin Pedain
|
| Zaslal: čt říjen 03, 2013 4:08 pm Předmět: |
|
|
24.9.
přemístění z visu 2/ 20; 30; 40; 45; 50; 60
přemístění do dřepu 2/ 60; 65; 70; 75
nadhoz 1/ 40; 45; 50; 55; 60
výraz 2/ 40; 42,5; 45; 50; 55; 60
1/ 62,5; 65; 70; 75; 80; 82,5
6/ 2013 Built like a badass
http://goo.gl/SXnJOU
W1D1
bench 8x95 4x100 2x105
tlak JČ rovno 25x13 25x15
přítah rovné kladky k sobě + stah kladky tric 15/ 35; 40; 40; 40 + 15/ 15; 15; 20; 20
krčení JČ 2s kontrakce + upaž ve stoji 15/ 15; 12; 10 + 15/ 5; 5; 5
barbell complex 10/ 20; 30
U benche jsem nastavil max na 130kg a podle procent ani hovno. Sám o dvě opakování méně. Snad se tělo adaptuje. _________________
Show must go on.
|
|
| nahoru |
|
|
Martin Pedain
|
| Zaslal: út říjen 15, 2013 3:39 pm Předmět: |
|
|
W1D2 4.10.
výskoky s JČ 4x6x5kg
FSQ 8x60 6x65 4x70
GM + russian seated twist medicinbal 3x15x20 + 3x20
15min na kole venku
W1D3 7.10.
držení ve shybu
MT 8x100 6x110 4x120
stah kladky před sebe + tlak JČ ve stoje 25x25 20x35 + 25x9kg 20x12kg
Fr. tlak v leže s JČ + bic kladiva JČ 8/ 5; 7; 9; 13 + 8/ 10; 10; 12; 13
2x (20x toe touch, 30x bicykl, 30s boční plank)
100x klik
W2D2 8.10.
výskoky s JČ 4x6x7kg
FSQ 7x65 5x70 3x75
GM + mbs twist 20/ 20; 25; 30 + 3x25
kolo stacionární 16min + 40 dřepů
W2D1 10.10., Eagle fitness
bench 7x90 5x100 3x105
tlak JČ rovno 30x12,5 30x15
přítah kladky v sedě + stah kladky tric 12/ 37,5; 42; 46; 50 + 12/ 27,5; 32; 36; 42
krčení JČ kontrakce + upažování JČ 12/ 10; 12,5; 15 + 12/ 5; 5; 7
barbell complex 10/ 20; 20; 30
12.10., Koloseum Poznaň
bss s JČ + bss s výskokem 3/ BW; 10; 12,5; 15; 17,5; 20; 23 + 3x7xBW
výpady s JČ + držení ve výpadu 10s 3x5x10 + 3x5
power clean 2/ 30; 40; 50; 60; 65; 70 1/ 80; 85; 90; 95
power snatch 2/ 20; 30; 40 _________________
Show must go on.
|
|
| nahoru |
|
|
Martin Pedain
|
| Zaslal: čt říjen 17, 2013 9:06 am Předmět: |
|
|
16.10. W2D3
držení na hrazdě
MT 7x110 5x120 3x140
stah kladky před sebe + tlak JČ ve stoje 30x25 30x35 + 30x9kg 30x12kg
Fr. tlak v leže s JČ + bic kladiva JČ 8/ 5; 9; 10; 12; 15 + 8/ 9; 10; 12; 12; 15
toe touch + bicykl + boční plank 30s 2x20xBW + 2x30xBW + 2x2
100x klik _________________
Show must go on.
|
|
| nahoru |
|
|
Martin Pedain
|
| Zaslal: čt říjen 17, 2013 9:40 pm Předmět: |
|
|
17.10. W3D2
FSQ 6x70 4x80 2x90
BSS s výskokem 4x5xBW
hamy na balonu + spread eagle 3x15 + 3x15
držení ve výpadu 2x45s každá strana
kolo 20min
W3D1
bench 6x90 4x100 2x110
tlak na ramena JČ 20x15kg 15x17kg
přítah JČ o lavečku + stah provázků 10/ 10; 12; 15; 17 + 10/ 10; 15; 20; 25
krčení s VČ 2s kontrakce + zapažování o lavku 10/ 30; 35; 40 + 10/ 20; 20; 20; 20
bb complex 4x10x20kg
Huu, mazec. Zítra budu dobře rozsekanej. _________________
Show must go on.
|
|
| nahoru |
|
|
Martin Pedain
|
| Zaslal: út říjen 22, 2013 8:58 am Předmět: |
|
|
21.10. W4D3
přítahy na hrazdě negativní opakování, jsem máčko co se pořádně nevytáhne, tak to supluji mrtvolama
MT 5x120 3x140 1x160
stah kladky před sebe + tlak JČ ve stoje 25x30 20x40 + 25x12kg 20x15kg
1-Arm Cable Rear Delt Flyes 4x10x5
bic zdvih oběma bez pauz 8/ 15; 12; 10; 8
2x core circuit :
A) Sprinter Sit-ups x 20
B) V-ups x 15
C) Toe touches x 20
D) Hip-ups x 15
bodyweight complex 2x:
A) Mountain Climbers x 30
B) Push-ups x 20
C) Groiners x 10
D) Burpees x 5
strašně mne baví tento trénink _________________
Show must go on.
|
|
| nahoru |
|
|
Martin Pedain
|
| Zaslal: út říjen 22, 2013 12:26 pm Předmět: |
|
|
22.10. W4D2
FSQ 5x80 3x90 1x100
BSS s výskokem + 3kg JČ 5x5x6kg
Stability Ball Hamstring Curls + Weighted Spread Eagle Sit-ups 3x15xBW + 3x15xBW
držení ve výpadu s 2,5kg kotouči po 60s 2x
20min na kole _________________
Show must go on.
|
|
| nahoru |
|
|
Martin Pedain
|
| Zaslal: st říjen 23, 2013 1:58 pm Předmět: |
|
|
23.10. W4D1
bench 5x95 3x105 1x120
tlak JČ rovná 25x15kg 20x17kg
přítah JČ o lavku + stah provázků tric 8/ 12; 15; 17; 20 + 8/ 10; 15; 20; 25
krčení VČ 2s kontrakce + zapažování o lavku 8/ 35; 40; 45 + 10/ 5; 7; 7
BB complex 2x10x20kg
Začíná se mi to líbit, síla se objevuje a trénink mne baví. Manu si šetřím na později, snad se ta čísla hezky posunou. _________________
Show must go on.
|
|
| nahoru |
|
|
Martin Pedain
|
| Zaslal: po říjen 28, 2013 9:26 am Předmět: |
|
|
W5D1 deload, 27.10.
bench 5/ 60; 70
tlak JČ rovná 15/ 17; 20
přítah kladky v sedě 15/ 35; 45
krčení JČ 15/ 12; 15
BB complex 8x28kg _________________
Show must go on.
|
|
| nahoru |
|
|
Martin Pedain
|
| Zaslal: st říjen 30, 2013 7:28 pm Předmět: |
|
|
W5D2 deload, 28.10.
DB SQ jumps s JČ 2x6x10kg
FSQ 5/ 50; 60
GM + MB seated twists 2x10x20kg + 2x10xMB
kolo 15min
W5D3 deload, 30.10.
MT 5/ 80; 90
tlak JČ ve stoje 15/ 15; 17
zapaž o lavku 2x10x5kg
100x zdvih VČ o 20kg
tou touch x20 + bicycle x20 + side plank 30s
_________________
Show must go on.
|
|
| nahoru |
|
|
Martin Pedain
|
| Zaslal: čt říjen 31, 2013 10:41 pm Předmět: |
|
|
31.10., for fun trenink
Core Circuit: x2
A) Sprinter Sit-ups x15
B) V-ups x 10
C) Toe touches x 15
D) Hip-ups x 10
Bodyweight Complex
A) Mountain Climbers x 25
B) Push-ups x 15
C) Groiners x 10
D) Burpees x 5
Trhove dřepy ve vzpažení 2/ 20; 22,5; 25; 27,5; 30; 32,5
trhy podřepem 2/ 30; 40; 50; 55; 57,5
Trh tech. 1/ 20; 25; 30; 32,5; 35; 37,5; 40
Dřepy ve předu + výraz podřepem 2/ 40; 45; 50; 55; 60; 65
Přemístění + výraz technický 1/ 60; 65; 70; 75; 80; 85 _________________
Show must go on.
|
|
| nahoru |
|
|
Martin Pedain
|
| Zaslal: po listopad 04, 2013 6:59 pm Předmět: |
|
|
W6D1, 4.11.
bench 8x80 6x90 6x100
kliky na medicinbalu 2x6
přítah kladky v sedě + Fr. tlak v leže JČ 12/ 35; 45; 55 + 12/ 9; 12; 12
cable face pull 2s kontrakce + Zottman curls 12/ 10; 10; 15 + 12/ 7; 7; 7
DB complex (FSQ, swing, zdvih a tlak, SQ jumps) 7x10kg 8x12kg 9x15kg _________________
Show must go on.
|
|
| nahoru |
|
|
Martin Pedain
|
| Zaslal: út listopad 05, 2013 1:54 pm Předmět: |
|
|
W6D2, 5.11.
kneeling jumps 5/ BW; BW; MB; MB MB = medicinbal
FSQ 8x60 6x70 4x80
supine hip trust + stability ball plank 3x12xBW + 3x30sxBW
DB reverse lunge 10/ 10; 10 _________________
Show must go on.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
