Nabratie čistej svalovej hmoty.

PetereteP · Zaslal: čt říjen 17, 2013 9:30 pm Předmět: Nabratie čistej svalovej hmoty.

Nazdar.
Potreboval by som zhodnotiť, poprípade opraviť jedálniček. Mojim cieľom je nabrať svalovú hmotu, a čo najviac minimalizovať ukladanie tuku. Čas nebudem písať, lebo je to rôzne. Musim sa zariadiť podľa školy.

Raňajky: a) 3 celé vajcia a 1 bielok + 5ks Ryžove chlebíčky B:25/S:25/T:18
b) 80g ovsené vločky + 200ml mlieko nízkotučné B:17/S:60/T:6

Desiata: a) 1ks (72g) 100% celozrnný chlieb Mestemacher + 30g kuracia šunka + 20g syr 20% B:10/S:26/T:0
b) Grahamový rožok + 30g kuracia šunka + 20g syr 20% B9/S:18/T:3

Obed: 150g kuracie mäso + a) 200g dusená ryža B:39/S:77/T:5
b) 300g varené zemiaky B:34/S:46/T:5
c) Americké zemiaky B:/S:/T:
d) Hranolky B:/S:/T:
e) Zamiaková kaša B:/S:/T:
(príloha podľa ponuky v školskej jedálni)

Olovrant: a) Cottage cheese 200g + arašidy pražené nesolené B:51/S:25/T:45
b) Kuraci steak 150g B:30/S:0/T:5
Večera: a) Ryžová kaša (100g ryže v surovom stave+ 200-300ml mlieka) B:18/S:92/T:2
b) Cestoviny 100g (surove)+ trocha omáčky na špagety B:16/S:60/T:9

Druhá večera: Tvaroh nízkotučný 250g B:30/S:4/T:1

Tak čo nato poviete? Čo sa týka tých možností a,b,c,..., tak tie som dával buď preto, že napr. v školskej jedálni nieje vždy to isté (Obed) a ostatné aby som nejedol vždy to isté.
Prosim skúste sa nato pozrieť a zhodnotiť alebo poradiť ako to zmeniť aby to bolo lepšie.
A jedna otázka navyše: Myslíte že by bol problém keby som si asi raz do týždňa dal napr. hranolky/americke zemiaky (ak by nebolo nič iné v ponuke v škole) keď ako som spomínal chcem nabrať svalovú hmotu s minimom tuku.
Diky

*Celé to má cca 10 000kJ (arašidy z toho ale 2000).

Mates-daoc · Zaslal: čt říjen 17, 2013 9:40 pm Předmět: dikobraz

1a

Mablung

PetereteP napsal:

Nazdar.
Potreboval by som zhodnotiť, poprípade opraviť jedálniček. Mojim cieľom je nabrať svalovú hmotu, a čo najviac minimalizovať ukladanie tuku. Čas nebudem písať, lebo je to rôzne. Musim sa zariadiť podľa školy.

Raňajky: a) 3 celé vajcia a 1 bielok + 5ks Ryžove chlebíčky B:25/S:25/T:18
b) 80g ovsené vločky + 200ml mlieko nízkotučné B:17/S:60/T:6

Desiata: a) 1ks (72g) 100% celozrnný chlieb Mestemacher + 30g kuracia šunka + 20g syr 20% B:10/S:26/T:0
b) Grahamový rožok + 30g kuracia šunka + 20g syr 20% B9/S:18/T:3

Obed: 150g kuracie mäso + a) 200g dusená ryža B:39/S:77/T:5
b) 300g varené zemiaky B:34/S:46/T:5
c) Americké zemiaky B:/S:/T:
d) Hranolky B:/S:/T:
e) Zamiaková kaša B:/S:/T:
(príloha podľa ponuky v školskej jedálni)

Olovrant: a) Cottage cheese 200g + arašidy pražené nesolené B:51/S:25/T:45
b) Kuraci steak 150g B:30/S:0/T:5
Večera: a) Ryžová kaša (100g ryže v surovom stave+ 200-300ml mlieka) B:18/S:92/T:2
b) Cestoviny 100g (surove)+ trocha omáčky na špagety B:16/S:60/T:9

Druhá večera: Tvaroh nízkotučný 250g B:30/S:4/T:1

Tak čo nato poviete? Čo sa týka tých možností a,b,c,..., tak tie som dával buď preto, že napr. v školskej jedálni nieje vždy to isté (Obed) a ostatné aby som nejedol vždy to isté.
Prosim skúste sa nato pozrieť a zhodnotiť alebo poradiť ako to zmeniť aby to bolo lepšie.
A jedna otázka navyše: Myslíte že by bol problém keby som si asi raz do týždňa dal napr. hranolky/americke zemiaky (ak by nebolo nič iné v ponuke v škole) keď ako som spomínal chcem nabrať svalovú hmotu s minimom tuku.
Diky

*Celé to má cca 10 000kJ (arašidy z toho ale 2000).

Vymýšlíš si píčoviny. 90 % lidí ve školním věku, pokud se rozumně hýbou, nemusí řešit jídelníčky. Prostě normálně jez a hýbej se. Jak v posilovně, tak u aerobních sportů. V tvém věku máš rychlý metabolismus, takže je snadné dosáhnout cíle který ty máš. Není důvod, pokud nehodláš sportovat na špičce či nepatříš mezi těch 10 % nemocných lidí/lidí se špatnou genetikou, nějak zvlášť jídelníček regulovat. Stačí prostě dodržovat obecné zásady rozumného stravování.

PetereteP · Zaslal: čt říjen 17, 2013 10:03 pm Předmět:

Ja ale jedálniček chcem a musim riešiť. Som endomorf a na stravu si musim dávať pozor. Teraz sa mi podarilo pekne schudnúť, no chce to viac svalovej hmoty.
- btw. mám 19 rokov, 70kg a 170 cm

Ale pýtal som sa na názor na jedálniček... a zatiaľ sa knemu nevyjadril nikto. Takže vas poprosim nepište tu zbytočnosti na ktore som sa nepýtal...

Mates-daoc · Zaslal: čt říjen 17, 2013 10:23 pm Předmět:

1a

jachym · Zaslal: pá říjen 18, 2013 4:16 am Předmět:

náhodou já bych to takhle nekritizoval, Matesi uvědom si, že my jako studenti těžko budem jíst 5x denně nigerijsou svíčkovou.... a snaha tam určitě vidět je, když to porovnám s tím, jak se stravuje drtivá většina vysokoškoláků tak tohle je možná mezi nejlepšími 10 %.... co se třeba těch am. brambor týče a hranolek... to záleží... já si je taky dělám, ale doma v troubě a i v restauracích někdy dostaneš celkem hezký jen lehce opečený, jinde je to spíš nechutná bramborová břečka v tuně oleje...

jídelníček na "nabrání svalů" neexistuje, jde o celkový metabolismus, tréninky atd. Já bych ale řekl, že to co jsi napsal jako základ není nijak špatný a uvidíš sám časem jestli po tom přibíráš a jak.

Spam · Zaslal: pá říjen 18, 2013 4:34 am Předmět:

Celé je to vždycky o jídle.
Když to vezmu do extrému, tak člověk s vychytaným jídelníček a nulovým pohybem bude vypadat líp, než člověk posilující, snažící se o co největší nárůst svalové hmoty s otřesným jídelákem...

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

Spam

Raňajky: 3 celé vajcia a 1 bielok, 100g ovsené vločky + 200ml mlieko nízkotučné
Desiata: a) 2ks (72g) 100% celozrnný chlieb Mestemacher + 30g kuracia šunka + 20g syr 20%
Obed: 150g kuracie mäso + 200g dusená ryža
Olovrant: a) Cottage cheese 200g + sacharidy
Večera: Kuřecí steak 150g + Cestoviny 100g (surove)+ trocha omáčky na špagety
Druhá večera: Tvaroh nízkotučný 250g

Třeba... nevím o tobě vůbec nic, takže ti s množstvím neporadím, aspoň trochu kostra...

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

Mablung · Zaslal: pá říjen 18, 2013 7:03 am Předmět:

PetereteP napsal:

Ja ale jedálniček chcem a musim riešiť. Som endomorf a na stravu si musim dávať pozor. Teraz sa mi podarilo pekne schudnúť, no chce to viac svalovej hmoty.
- btw. mám 19 rokov, 70kg a 170 cm

Ale pýtal som sa na názor na jedálniček... a zatiaľ sa knemu nevyjadril nikto. Takže vas poprosim nepište tu zbytočnosti na ktore som sa nepýtal...

Možná že jsi endomorf, ale 95 % lidí kteří tohle napíší jsou prostě vyžraní z nedostaku pohybu a mizerné stravy. Z toho důvodu ti to prostě moc nevěřím. Tyhle genetické dispozice se pohybují po Gaussově křivce (pokud jste se o ní neučili, vygoogli si jí) a skutečně, jen pár procent má genetické dispozice na pytel.
Řešit přesný jídelníček nemusíš. Stačí když budeš jíst hodně zeleniny (ty tam nemáš žádnou), nevyhýbat se tukům (ať žijí nízkotučné tvarohy a bílá voda nazývající se odtučněné mléko), dostatek bílkovin a zejména, pohyb. Pohyb sice není o jídelníčku, ale v tvém věku je to ideální způsob jak si udržovat postavu. Máš čas se nějakému sportu věnovat xkrát týdně a sportující lidé prostě moc tlustí nejsou. Nelze si nevšimnout že píšeš jen o stravě, ale jaký máš pohyb?
Mimochodem, skutečně sníš nízkotučný tvaroh bez ničeho? To bych nedal. To je jako pít syrová vejce ...

PetereteP · Zaslal: pá říjen 18, 2013 8:05 am Předmět:

Mablung napsal:

PetereteP napsal:

Ja ale jedálniček chcem a musim riešiť. Som endomorf a na stravu si musim dávať pozor. Teraz sa mi podarilo pekne schudnúť, no chce to viac svalovej hmoty.
- btw. mám 19 rokov, 70kg a 170 cm

Ale pýtal som sa na názor na jedálniček... a zatiaľ sa knemu nevyjadril nikto. Takže vas poprosim nepište tu zbytočnosti na ktore som sa nepýtal...

Možná že jsi endomorf, ale 95 % lidí kteří tohle napíší jsou prostě vyžraní z nedostaku pohybu a mizerné stravy. Z toho důvodu ti to prostě moc nevěřím. Tyhle genetické dispozice se pohybují po Gaussově křivce (pokud jste se o ní neučili, vygoogli si jí) a skutečně, jen pár procent má genetické dispozice na pytel.
Řešit přesný jídelníček nemusíš. Stačí když budeš jíst hodně zeleniny (ty tam nemáš žádnou), nevyhýbat se tukům (ať žijí nízkotučné tvarohy a bílá voda nazývající se odtučněné mléko), dostatek bílkovin a zejména, pohyb. Pohyb sice není o jídelníčku, ale v tvém věku je to ideální způsob jak si udržovat postavu. Máš čas se nějakému sportu věnovat xkrát týdně a sportující lidé prostě moc tlustí nejsou. Nelze si nevšimnout že píšeš jen o stravě, ale jaký máš pohyb?
Mimochodem, skutečně sníš nízkotučný tvaroh bez ničeho? To bych nedal. To je jako pít syrová vejce ...

Nepotrebujem aby si mi veril či som edomorf či nie. Ja viem že som, a to mi stači.
Čo sa týka zeleniny, tak tu mam každy den..akurat som ju tam napísal. A pohybu mam dostatok o to sa neboj.
A tvaroh nejem samotny, davam si tam steviu.

Mates-daoc · Zaslal: pá říjen 18, 2013 8:48 am Předmět:

1a

Bajkonur · Zaslal: pá říjen 18, 2013 9:09 am Předmět:

Jestli jsi skutečně endomorf, vyzkoušel bych Lean gains. Já jsem teď testoval potřetí, dvakrát jsem akorát ztloustnul, teď potřetí už jsem to vychytal a zhubnul jsem za první měsíc kilo, ale ve stejném době jsem se zlepšil v čelním dřepu a mrtvém tahu o cca 15 kg. A oproti dřívějšku
jsem udělal změnu i v tréninku, trénuju jen 2x týdně, jeden trénink dřepy plus vršek a druhý trénink mrtvý tah plus vršek. Dřepy a mrtvolu stylem 5x5, zbytek variabilně.
Strava - co nejdýl vydržet o hladu - až tak do 14-15 hodiny, potom tři jídla do cca 21 hodiny.
Ale den po tréninku většinou ráno nemůžu vydržet, holt zvýšená protesyntéza se hlásí a tak se musím občas i nasnídat.
Jinak tvůj jídelák je úplně v pohodě, jen na ty pražené buráky bych se vysral, dej si radši raw
mandle...

PetereteP · Zaslal: pá říjen 18, 2013 11:20 am Předmět:

Bajkonur napsal:

Jestli jsi skutečně endomorf, vyzkoušel bych Lean gains. Já jsem teď testoval potřetí, dvakrát jsem akorát ztloustnul, teď potřetí už jsem to vychytal a zhubnul jsem za první měsíc kilo, ale ve stejném době jsem se zlepšil v čelním dřepu a mrtvém tahu o cca 15 kg. A oproti dřívějšku
jsem udělal změnu i v tréninku, trénuju jen 2x týdně, jeden trénink dřepy plus vršek a druhý trénink mrtvý tah plus vršek. Dřepy a mrtvolu stylem 5x5, zbytek variabilně.
Strava - co nejdýl vydržet o hladu - až tak do 14-15 hodiny, potom tři jídla do cca 21 hodiny.
Ale den po tréninku většinou ráno nemůžu vydržet, holt zvýšená protesyntéza se hlásí a tak se musím občas i nasnídat.
Jinak tvůj jídelák je úplně v pohodě, jen na ty pražené buráky bych se vysral, dej si radši raw
mandle...

Diky pozriem sa nato.

jachym · Zaslal: pá říjen 18, 2013 1:20 pm Předmět: Re: dikobraz

Mates-daoc napsal:

1a

Příště spíš napiš a oddůvodni co jsi napsal původně, tohle mi vadí. Napřed se mu vysmíváš a kritizuješ a když zjistíš, že ostatní nesouhlasí, smažeš to. A moje komentáře jsou pak taky uplně off-topic.

tezzy196 · Zaslal: pá říjen 18, 2013 1:58 pm Předmět:

Spam napsal:

Celé je to vždycky o jídle.
Když to vezmu do extrému, tak člověk s vychytaným jídelníček a nulovým pohybem bude vypadat líp, než člověk posilující, snažící se o co největší nárůst svalové hmoty s otřesným jídelákem...

Tak takoveho cloveka bych velmi rad potkal a potrasl mu rukou.