Mravencův log - split

Mravenec1 · Zaslal: pá říjen 04, 2013 8:37 pm Předmět:

mrtvý tah
80kg x 5
100kg x 3
110kg x 3 ..lehoučký
122,5kg x 1 ..lehký
100kg x 5

legpress
160kg x 16
190kg x 15
200kg x 12
220kg x 8

tlaky na ramena v sedě
20kg x 6
22,5kg x 6
25kg x 5
25kg x 5
25kg x 3
20kg x 9

bicepsový zdvih s jr
10kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 12
12,5kg x 12
10kg x 10

bicepsový zdvih s ezetou
17kg x 15
22kg x 12
27kg x 8
27kg x 10
27kg x 8

krčení ramen s jr
20kg x 15
25kg x 15
30kg x 15
35kg x 10
35kg x 8 + 25kg x 10 + 17,5kg x 8
35kg x 8 + 25kg x 8 + 17,5kg x 8
35kg x 8 + 25kg x 8 + 17,5kg x 8
35kg x 8 + 25kg x 8 + 17,5kg x 10
..at to roste..mám ten cvik rád... davam si bacha abych pri 35petkach negatiovní fázy brzdil..abych si neco neurval nebo neskřípl...super cvik dneska sednul skvelee!

pullover na kladce & shyby podhamtem ..na procitění šir. sv. zadovyho
3 ss.

Mravenec1 · Zaslal: út říjen 08, 2013 7:46 pm Předmět:

benchpress
70kg x 6
75kg x 5
80kg x 2 + 50kg x 10

mrtvý tah
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
..lahoda, lehké, kontrolovaně

biceps ve stoje s jr
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 12
12,5kg x 10
12,5kg x 8

biceps na kladce
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 10

triceps. extenze JR v sedě
17,5kg x 12
20kg x 10
20kg x 10
17,5kg x 12

krčení ramen s jr
30tky x 10
30tky x 10
30tky x 10
35tky x 10 + 20tky x 8
..všecko kontrolovaně, dobře napumpované, to se mě líbí

zdvihy nohou ve visu
zdvihy nohou v leže
přítahy kolen k loktum ve vzporu

Filip Vaško · Zaslal: po říjen 14, 2013 3:08 pm Předmět:

Až teď jsem si všiml....

Tak děkuji za fotku

Ať to roste, jen tak dál

_________________
Filip Vaško
Training log
http://forum.ronnie.cz/filip-vasko-training-log-t31362.html

FB Page : https://www.facebook.com/vaskofilipbodybuilder

Mravenec1 · Zaslal: pá říjen 18, 2013 8:24 pm Předmět:

Filipe to já děkuju za fotku..máš velkou pazouru

..díky, tobě ať se daří taky.

Sem rád, že sis toho všiml, potěší to.

Atlas HK

Mrtvý tah
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 3
100kg x 3
110kg x 3
..no problemo..příště zkusim 3 x 120, musim to zatahnout, pride me to lehoucke

Shyby ruzný variace
6+6+6+6+4+4+3

Přítahy JR s oporou o lavičku
5 x 12-8 x 12-22kg

Military press
4s x 5op.

Tlaky s JR v sedě
3 x 10-8op.

Zadní delty
2 x 10

Mravenec1 · Zaslal: ne říjen 20, 2013 5:09 pm Předmět:

Atlas

dřepy
..do 85kg x 8
..je to nějáký chcíplí..už sem dlouho nedřepoval
..myslím, že to za pár tréninků sedne

tlaky s JR na rovný
22kg x 6
24kg x 5
26kg x 5
28kg x 5
28kg x 5
28kg x 5

shyby
5x5

upažování ve stoje
6kg x 12
8kg x 12
10kg x 10
12kg x 3 + 8kg x 10
8kg x 10

zdvihy nohou ve visu
5x6

zkracovačky napříč lavičky
2x15

balbi · Zaslal: ne říjen 20, 2013 5:50 pm Předmět:

Mravenec1 napsal:

Mrtvý tah
..no problemo..příště zkusim 3 x 120, musim to zatahnout, pride me to lehoucke

Žádný 3x, dej s tím 5x5!

Mravenec1 · Zaslal: po říjen 21, 2013 5:23 pm Předmět:

balbi: a rozpulím se, to viš že jo

Atlas HK

mt
100kg x 4
120kg x 3 ..lahoda, škoda jen, že neni magnezko, ta osa strašně klouže
120kg x 1
120kg x 1
..příště v planu 2x3x120kg ..tohle půjde si myslim

krčení ramen s jr
22kg+22kg x 10
30kg+30kg x 10
36kg+36kg x 7
42kg+42kg x 7 + 28kg+28kg x 10

biceps s JR v sedě
10kg x 20
12kg x 20
12kg x 20
12kg x 15 + 10kg x 10

biceps o koleno s JR
12kg x 5
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12

tricepsová extenze s JR za hlavou
18kg x 10
22kg x 6
22kg x 6
22kg x 6

tric. extenze s jr v leže (na způsob francouzskych tlaků)
3x10

+ nějáký shyby nakonec na protazeni atd

břicho : zdvihy nohou ve visu 6s x 10-6op.

Mravenec1 · Zaslal: st říjen 23, 2013 1:13 pm Předmět:

Atlas HK

dřep
60kg x 6
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

tlaky na rovný s JR
22kg x 6
26kg x 6
28kg x 5
30kg x 4

shyby
5x5

přítahy s oporou o lavičku v leže na šikmý s JR
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 8 + 14kg x 8

docela unavenej, bolí v krku tak alespoň takto.

Mravenec1 · Zaslal: čt říjen 31, 2013 3:07 pm Předmět:

Atlas HK
..tak konečně doma, tak jsem dal trénink - celý tělo

Dřep
1x12x40kg
4x6x60kg

Mrtvý tah
3x5x70kg

Benchpress
1x12x60kg
4x6x60kg

Shyby
30 shybů

Upažování ve stoje
2x10x6kg
3x8x8kg

bicepsový zdvih v sedě jr
2x15x10kg
1x10x12kg + 1x10x10kg

přítahy s oporou o lavici s JR
2x10x20kg+20kg

Mravenec1 · Zaslal: pá listopad 01, 2013 9:06 pm Předmět:

Atlas HK

Shyby
50 shybů

Tlaky na ramena v sedě s JR
20kg x 6
22kg x 5
24kg x 6
26kg x 5

Pushpress
6x5x40kg

Přítahy osy v předklonu
6x10x40kg

Přítahy JR najednou s oporou o lavici
4x8x20kg+20kg

Stahování horní kladky parelalně naširoko
3x8-12op

břicho :
zdvihy nohou ve visu 2s.
zkracovačky napříč lavičky 2s.
zkracovačky
úklony v leže
vzpor

Mravenec1 · Zaslal: ne listopad 03, 2013 5:29 pm Předmět:

Atlas HK

mt
95kg x 1
110kg x 3
120kg x 3
110kg x 1

krčení ramen s JR
20kg+20kg x 10
30kg+30kg x 10
40kg+40kg x 7

shyby
20shybů

benechpress
3x4x70kg

tlaky s jr hlavou nahoru
4x6x22kg

biceps v sedě s jr
4x10x12kg

pullover - záda
4x8x30kg

Mravenec1 · Zaslal: út listopad 05, 2013 4:36 pm Předmět:

Tlaky na kozy s JR na rovný
6x26kg
3x5x28kg

Benchpress v MP na šikmý
4x7x30kg+tyč + 8x20kg+tyč

pullover s JR
12x16kg
10x22kg
8x26kg

Bicepsový zdvih s JR v sedě
3x15-10x12kg

Bic. s JR o koleno
3x10x10kg

Kladiva
10x10kg
8x12kg + 10x8kg

Zdvihy nohou ve visu , zkracovačky, sklapovačky

Mravenec1 · Zaslal: čt listopad 07, 2013 4:00 pm Předmět:

Mrtvý tah
5x3x80kg

Shyby
3x5

Přítahy JR najednou s oporou o lavici
12x18kg
10x22kg
2x10x20kg

přítahy v sedě (na způsob Hamru - kazda ruka zvlášť)
12x50kg
10x80kg
8x100kg
..tak sem tam objevil super mašinu, takže příště se na ni dorazim pořádně..

stahování kladky za hlavu
2x12

..chodím ted hodně cvičit rano od 6:45..tak moc toho nestiham v treninku, cviků a sérií, ale aaspon se cejtim líp po cvičnení...tak aspon takle pozitivum..

Mravenec1 · Zaslal: pá listopad 08, 2013 1:49 pm Předmět:

ve školní posilce
benchpress
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 7
75kg x 5
80kg x 3
82,5kg x 2
85kg x 1
87,5 x 1 (s dopomocí)
50kg x 12
40kg x 20

stahování kladky naširoko
12op - 10op - 6op. x celá věž

- 10op.

Mravenec1 · Zaslal: po listopad 11, 2013 6:50 pm Předmět:

mt
3 x 3 x 100kg
2 x 4 x 80kg

tlaky na ramena s jr
6 x 22, 24, 26kg
2 x 10 x 18kg

legpress
4 x 12

krčení ramen s jr
10 x 20+20, 30+30kg
6 x 40+40 + 10 x 22+22kg

přítahy na záda - stroj
4x10