| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Filip Vaško
|
 Zaslal: po říjen 21, 2013 10:39 am Předmět: |
 |
|
21.10. Ráno Nohy
Hacken Dřepy na Hammeroj
1x10x50kg
1x15x70kg
1x15x90kg
1x10x130kg
1x15x130kg
1x10x130kg
Předkopy
4x15-20x35kg
Zakopy v sedě
4x10-15x30kg
Legpress horizontal
1x15x80kg
1x15x110kg
1x15x120kg
1x15x130kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: út říjen 22, 2013 8:52 am Předmět: |
|
|
21.10. Večer - Záda Biceps
Shyby na široko
3x10xjá
Stahování kladky na široko
3x10x45kg
Iso lateral front lat pulldown Hammer (jč)
4x12x60kg (30)
Iso-Lateral Low Row
4x10x50kg
Veslování
1x10x30kg
1x10x40kg
1x10x45kg
Hyperextenze
3x10xjá
-------------------------------------------------------
Tyč ve stoje
1x10x20kg
1x10x30kg
1x10x35kg
1x10x20kg
JČ ve stoje
3x10x16tky
Protisměrný kladky
3x10x20kg
Hammer skotovka
3x10x30kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: st říjen 23, 2013 8:30 am Předmět: |
|
|
22.10. Prsa Triceps
Tlaky na Hammeroj
1x10x20kg
1x10x40kg
4x10x80kg
Tlaky s jč hlavou nahoru
1x10x30tky
1x10x34ky
2x10x40tky
Rozpažky na kladkách
1x10x30kg
1x10x35kg
1x10x40kg
1x10x45kg
-----------------------------------
BP na úzko
4x10x60kg
Stahování kladky
1x10x30kg
1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x55kg
1x10x60kg
1x10x65kg
Stahování kladky jč
2x10x20kg
2x10x20kg + 2x10x10kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: st říjen 23, 2013 7:07 pm Předmět: |
|
|
23.10. Nohy
*spodky nestíhají
Hacken dřepy na Hammeroj
4x20x50kg
Předkopy
1x10x25kg
1x10x30kg
1x15x35kg
1x15x40kg
1x15x45kg
1x15x50kg
1x15x55kg
1x15x60kg
1x15x65kg
Zakopy v sedě
10x15x30kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: ne říjen 27, 2013 1:09 pm Předmět: |
|
|
26.10. Prsa Triceps
BP
1x10x20kg
1x10x50kg
1x10x80kg
1x10x90kg
1x10x100kg
1x8x110kg
1x5x120kg
1x3x120kg
Rozpažky na kladkách
3x15x35kg
---------------------------------------------
BP na úzko + Kliky na bradlech
4x10x50kg + 4x10
Stahování kladky
1x10x50kg
1x10x55kg
1x10x60kg
1x10x65kg
Stahování kladky jč
3x10x20kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: út říjen 29, 2013 3:05 pm Předmět: |
|
|
28.10. Záda Biceps
Shyby na široko
3x10xjá
Stahování kladky na široko
1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x55kg
Přítahy tyče v předklonu
4x10x50kg
Přitahy spodní kladky jč
4x10x60kg
--------------------------------------------
EZ ve stoje
3x10x30kg
JČ v sedě
3x10x18tky
Kladka spodní jč
3x10x20kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: st říjen 30, 2013 3:10 pm Předmět: |
|
|
29.10 Nohy
Předkopy
1x10x20kg
1x10x25kg
1x10x30kg
-
-
-
1x10x65kg
2x10x65kg + 2x10x40kg + 2x10x20kg
Zakopy
6x15x35kg
Legpress
2x10x70kg
2x10x110kg
2x10x130kg
2x10x140kg
2x10x160kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: čt říjen 31, 2013 11:14 am Předmět: |
|
|
30.10. Ráno - Ramena
Tlaky na Hammeroj
2x10x50kg
1x10x60kg
1x10x70kg
1x10x90kg
1x10x100kg
1x8x110kg s pomocí
Rozpažky na kladkách
5x10x15kg
Peckdeck na zadní
5x10x25kg
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt říjen 31, 2013 11:36 am Předmět: |
|
|
Trošku monimaldisticky tréning, duplom samé stroje etc. Si nejak zranený alebo čo, že to riadne nedrtis? _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: so listopad 02, 2013 3:55 pm Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | Trošku monimaldisticky tréning, duplom samé stroje etc. Si nejak zranený alebo čo, že to riadne nedrtis? |
Tři roky jsem necvičil v žádné posilce kde mají tak parádní stroje jako tady Hammer Str. ve Fine Fitness, a baví mě to, tak si to teď dopřávám  zkouším to a tak, cítím to jinak, ono je to prostě změna po těch 3 rokách
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: so listopad 02, 2013 4:07 pm Předmět: |
|
|
31.10. Večer - Prsa Biceps
Tlaky na Hammeroj
1x10x50kg
1x10x70kg
1x10x80kg
1x10x90kg
1x10x100kg
1x10x110kg
Tlaky s JČ hlavou nahoru
2x10x40kg
2x10x45kg
Rozpažky na kladkách
4x10x40kg
--------------------------------------------
JČ v sedě
4x10x16tky
Tyč ve stoje
2x10x20kg
2x10x25kg
2x10x35kg
2x10x20kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: po listopad 04, 2013 9:07 pm Předmět: |
|
|
1.11. Záda
2.11. Nohy
4.11. Prsa Triceps Biceps
Tlaky na MP hlavou nahoru
2x10x30kg
1x10x40kg
-
-
-
-
-
1x10x100kg
1x6x110kg
1x10x90kg
1x10x60kg
Tlaky s JČ hlavou nahoru
3x10x40tky
Peckdeck
2x10x30kg
2x10x40kg
2x10x60kg
1x10x70kg
---------------------------
Stahování lana
3x10x25kg
Stahování lana JČ
3x10x15kg
BP na úzko
4x10x80kg
-----------------------------
JČ v sedě
1x10x10tky
2x10x18tky
1x10x10tky
EZ ve stoje
3x10x 35kg
Skotovka
3x10x25kg
1x10x30kg
1x10x35kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: út listopad 05, 2013 9:54 pm Předmět: |
|
|
5.11. Nohy
Předkopávání
2x20x25kg
2x20x35kg
Dřepy na Hammeroj
2x15x50kg
2x10x70kg
1x10x90kg
1x10x100kg
2x10x110kg
Legpress
1x10x90kg
1x10x110kg
1x10x120kg
1x10x130kg
1x10x150kg
1x10x160kg
2x10x170kg
Zakopávání v sedě
6x15x25kg
Předkopy
1x10x50kg
1x10x55kg
1x10x60kg
1x10x65kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: čt listopad 07, 2013 11:28 am Předmět: |
|
|
6.11. Záda
Stahování kladky na široko
2x20x30kg
2x10x40kg
2x10x45kg
3x8x50kg
Iso lateral front lat pulldown Hammer
2x10x50kg
3x8x80kg
Přítahy tyče v předklonu
2x10x30kg
4x10x70kg
Stahování lana na kladce
4x15x35kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: čt listopad 07, 2013 9:06 pm Předmět: |
|
|
7.11. Ramena
Tlaky s JČ
1x10x10tky
1x10x20tky
1x10x30tky
1x10x35tky
1x10x18cky
1x8x40tky
Rozpažky s JČ
4x10x10tky
Rozpažky na kladce
4x10x15kg
......
Zítra dám volno, a v sobotu v TU budem natáčet nějaký videjko..
Důvod ?
Ptá se mě dost lidí, do zpráv nebo facebooku, jak dělám to a tamto, a co dělám a jak to dělám....
Takže chci zase něco nového kromě fotek, prostě ukázat jak cvičím já, co používám, jak vypadám, jak cvičím a tak.
Rozhodně se nechci nějak srovnávat s těmi Tréninkovými logy, (protože na to fakt nemám, obdivuju Milana Šádka, nebo Slávka Vinogradova, jako sportovce i jako osobnosti) ani si nechci hrát na něco co nejsem.
Takže jim patří obrovský respekt, vlastně všem kteří dělají ty logy. (Milan Obořil, Martin Mester, atd.. )
Ale dost lidí mi píše a už mě trošku bolej prsty ze psaní, a myslím si že to bude zpestření, mého logu.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
