|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Peter Ustinov
|
 Zaslal: čt říjen 17, 2013 3:38 pm Předmět: |
 |
|
17.10.
rano
9,5km...54min
odpoledne bricho
5x12 AB roller
3x12x6 drevorubci na sikme
3x12x14 sedy lehy na sikme
4x15 sedy lehy (10sec rest)
rano to bylo utrpeni, ale az jsem se rozbehl, tak to slo, bohuzel, sparing mel KOPR az do konce, takze vysledny cas podle toho vypadal
odpoledne uz jenom klasika, abych mohl v lete oblbovat lolitky na bazenu  _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Peter Ustinov
|
| Zaslal: pá říjen 18, 2013 2:07 pm Předmět: |
|
|
18.10.
snidane
drep
1x120
6x7x100 (po kazde serii 30 kliku)
6x bench 90kg
10x pritahy na stroji 60kg
5 kol
3x PC+PP 70kg
12x shyb BW
obed
"Ruce a bricho podle The Rocka"
3x12xneco lano za hlavou
3x10x35 francouzaky
3x12x60 "v" s oporou
3x15x30 biceps velka
3x10x30 gironda EZ
3x12x12 vleze na sikme
3x25 sedylehy
3x25 stridave ke kolenum
3x25mohamedani (+12x obracena hyper po kazdem kolem)
rano to bylo pomale a ucourane, vazne to bylo misto snidane, doma jsme do sebe hodil jenom nejake amina a muslitycinku, od tretiserie s metrakem jsme si na drepy bral pasek, jinak neni o cem psat, s nad jenom to, ze se mi vazne nechtelo
ty ruce uz byla vetsi zabava, napumopovani jak samponek pred sobotni discoparty _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: po říjen 21, 2013 4:51 pm Předmět: |
|
|
21.10.
obed
12min veslo
OHS
10x 10-20-30-40
6x50
celni drepy
3x50-55-60-65-70-75-80-85-90-95
2x100
WOD 21-15-9
DL 100kg
HSPU
19,30
10x shyb BW (licho minutu) nebo 12x bradla BW (sudou minutu)
10x sed leh
12kol
TABATA biceps 20kg osa
TABATA lano za hlavou 30kg
TABATA upazovani JC 6kg
tento tyden jenom jednofazove
OHS trosku sklamaly, doufal jsme ze udelam 10 opacek i s padesatkou
celni, tak tam mi chybelo jenom jedno opakovani ke stesti
WOD: netradicne nejvetsi problem s HSPU, nejak jsme porad tlacil vic levou, prekvapive udelam 10 opacek na mrtvolu v kuse (kdyz se kousnu )
pak uz jenom dotlakovani s vlastni vahou a vypaleni na TABATe _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: út říjen 22, 2013 3:18 pm Předmět: |
|
|
22.10.
OBED
5x12 AB roller
3x12x6 drevorubci na sikme
3x12x14 sedy lehy na sikme
50x sedy lehy
9,5km...cca 48minut
dneska to moc nevychazelo, takze jsme napred behem cca 15minut dal bricho (zacatek kazde serie s vterinovkou na nule), tak elastaky a se sparingem vybehli (tenhle je extra behavy, takze z toho je momentalne novy osobak) _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st říjen 23, 2013 4:34 pm Předmět: |
|
|
23.10.
12x shyb
10x trh JC 32kg (5P+5L)
15x anglicak
5kol
12x pritah JC 42kg (47kg)
10x bradla BW+20kg (25kg)
3+2 kola
5x7 thruster 40kg
6x biceps JC 22kg
8x kladka cca 60kg
3 kola
hned u prvniho ze me zacalo kapat a dal to bylo jenom horsi
sparing mi ve druhe kombinaci po treti serii prihodil na jednorucce, tak jsme prihodil jeste na bradlech a dojel jsem to
spokojenost, 36 serii a 60min _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: čt říjen 24, 2013 3:53 pm Předmět: |
|
|
24.10.
obed
9,5km...49,51
samostatny vybeh, trasa byla o neco delsi, protze jsme musel obehnout jednu veeelkou prekazkun (cca 200metru mavic) vic jsme se bal toho, ze jak pobezim sam, budu pomaly, ale rikal jsme si, ze za hodinu to dat musim, prvni mezicas byl o minutu horsi, ale druhy prekvapive o minutu lepsi, ve finale spokojeny
zatim nebyl cas na bricho, ale snad behem pul hodiny dodelam
EDIT:
5x12 AB roller
3x12 TTB
5x12 zvedani panve
60 sec starty _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: pá říjen 25, 2013 1:02 pm Předmět: |
|
|
25.10.
obed
5x drep 100kg
10x shyb BW
5 kol
12x bench 70kg
10x shyb BW
5 kol
10, 10, 7 x biceps EZ 40kg
10, 10, 8 X francouz 40kg
tak jak to ve stredu slo, tak to dneska neslo
prvnich 10min v posilce jsme jenom sedel a koukal do zdi
od vcerejska bez nalady a nez chuti k jidlu
dneska krece v brisku a nafoukly zaludek
trochu se to vylepsilo az na zaver treningu s pumpovanim rukou
jak pise semtam jedna carodejka... nesloto  _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: po říjen 28, 2013 1:21 pm Předmět: |
|
|
28.10.
obed
3x12x70 bench
5x12x60 kladka zada
5x20x80 leg press
3x15/12x12/25 biceps/triceps
tak ve finale to bylo sechno vcera, ale chlacholim se, ze po tom, jak mi bylo blbe, zacinam pomalicku _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: út říjen 29, 2013 1:21 pm Předmět: |
|
|
29.10.
pred snidani
7km horsky teren, cca 45 minut, pohodicka, ale moc spocenej, asi nejsem jeste Ok 
10x premisteni, drep a vyraz 2x 12kg JC
5x anglicak
10 kol
pekne pianko, jenom abych propotil tricko, bez vetsich ambici
puvodne to mel byt WOD from Hell, ale jedine volne JC byly 25 a prave 12, tak jsme to nehrotil, jel na kola a pokecal s osazenstvem _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: čt říjen 31, 2013 6:54 pm Předmět: |
|
|
31.10.
5x5x50 premisteni
3x10x14 bulhari
3x12 shyby
3x10x65 spodni kladka
3x10x14 kladiva
2x10x25 EZ Gironda
jenom na 60%
setrim se _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: pá listopad 01, 2013 7:57 pm Předmět: |
|
|
1.11.
5x10x200 leg press
5x10x50 bench v multaku na sikme
5x12x pyramida predkopy
4x15 kliky na bradlech BW
3x15 lytka v sede 25kg
3x10x35 francouzaky
3x10x30 dec bench na bricho
jenom lehka pumpa, i kdyz leg docela silovy, jinak porad volume dole, tricko nebylo propocene cele _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: po listopad 04, 2013 7:06 pm Předmět: |
|
|
4.11.
pred snidani
2km z kopce+2km do kopce....cca 25minut
pred veceri
3x PC 70kg
12x shyb BW
3kola
12x pritahy spodni kladky uzkym drzakem, neutrapnim uchopem 65kg
12x bulhari (na kazdou nohu) JC 14kg
3kola
10x bceps velka 40kg (tady jsem to prepiskl)
10x pritahy k brade 40kg
3 kola
15x biceps. zdvihy JC 14kg se supinaci v sede
15x mohamedani 30kg
15x zkracovacky
3 kola
dneska jenom lehoucce, tricko propocene, ale intenzita porad nizko, snad krome toho premisteni a bicaku s velkou, tam jsme pritvrdil snad az moc, tricko propocene a zilky naducane _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: út listopad 05, 2013 1:20 pm Předmět: |
|
|
5.11.
5x5x50 thrustery
12x bench 70kg
20 (10+10)x pistol sq
3 kola
15x bradla BW
20 (10+10)x pistol sq
3 kola
12x triceps extenze JC 14kg v sede
12x "V" JC 14kg
3 kola
15x freancoztaky EZ 25 (?)kg
15x zvedani panve
3 kola
zase nizko intenzita, ale propocene tricko, pumpa
rano mel byt beh pred snidani, ale bylo tam mooooc hnusne _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: út listopad 05, 2013 1:59 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
