Jídelníček

h8core · Zaslal: pá říjen 25, 2013 4:09 pm Předmět: Jídelníček

Zdravím chtěl bych poprosit o ohodnocení jídelníčku a popřípadě o radu

je mě 28 185cm a 102kg a chtěl bych shodit nějaký ten tuk a anabrat nějakou tu svalovinu

.
Nechci to nějekou drastickou cestou a proto bych byl rád kdyby se to pomaličku přeměňovalo

Děkuju za rady a připomínky

snídaně : ovesné vločky 80g s nízkotučným mlékem 0,3l

svačina : ovocný jogurt light 200g
nebo bílí jogurt 250g s 90% proteinem
nebo cottage

Oběd : kuřecí,vepřový nebo hovězí 200g s rýží nebo těstovinou 70g + zelenina

svačina : protein 90% s nízkotučným mlékem po tréninku

večeře : krůtí šunka, sýr 30% po 10dk,2 vejce s 6 plátky toustového chleba tmavého
nebo tuňák s vejcem zeleninou jogurtem a těstovinou 70g

druhá večeře : nízkotučný tvaroh s troškou mléka a 90% proteinem

Spam · Zaslal: pá říjen 25, 2013 4:27 pm Předmět:

Koukni sem a třeba si z toho mojeho postu něco vezmeš...
https://forum.ronnie.cz/jedalnicek-kontrola-t33434.html

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

h8core · Zaslal: so říjen 26, 2013 2:48 pm Předmět:

jo jo díky :) akorát ještě dotaz právě nedokážu se úplně zbavit pečiva : ( takže alespoň tmavé tam nějak zakomponovat ? nebo je lepší cereální než tmavé ?

h8core · Zaslal: so říjen 26, 2013 2:48 pm Předmět:

a nebo prostě pečivo pryč a přes mrtvoly ?

19losos94 · Zaslal: so říjen 26, 2013 3:27 pm Předmět:

h8core napsal:

a nebo prostě pečivo pryč a přes mrtvoly ?

Skus 100% celozrnný chlieb Rivercote. Kupiš v Lidlu. U nas stoje 80centov-500g. Vysoky obsah vlákniny, zasýti a je hlavne chutný a asi jediny typ chlebu kde mas istotu že je ozaj celozrnný. Sú aj iné značky ale tie sú už dva krát drahšie a uplne minimálne rozdiely v zlozeni, ak nie skoro rovnake...

h8core · Zaslal: so říjen 26, 2013 3:38 pm Předmět:

super určitě skusím mám lídl kousek od baráku

Zacatecnik Anthony · Zaslal: po říjen 28, 2013 8:59 am Předmět:

19losos94 napsal:

h8core napsal:

a nebo prostě pečivo pryč a přes mrtvoly ?

Skus 100% celozrnný chlieb Rivercote. Kupiš v Lidlu. U nas stoje 80centov-500g. Vysoky obsah vlákniny, zasýti a je hlavne chutný a asi jediny typ chlebu kde mas istotu že je ozaj celozrnný. Sú aj iné značky ale tie sú už dva krát drahšie a uplne minimálne rozdiely v zlozeni, ak nie skoro rovnake...

také kupuju a moc mi chutna a cena 19,90 je také paradni,ovsem dam ruku do ohne ze ta cena nebude nadlouho a poleti to vzhuru.

19losos94 · Zaslal: po říjen 28, 2013 5:47 pm Předmět:

Zacatecnik Anthony napsal:

19losos94 napsal:

h8core napsal:

a nebo prostě pečivo pryč a přes mrtvoly ?

Skus 100% celozrnný chlieb Rivercote. Kupiš v Lidlu. U nas stoje 80centov-500g. Vysoky obsah vlákniny, zasýti a je hlavne chutný a asi jediny typ chlebu kde mas istotu že je ozaj celozrnný. Sú aj iné značky ale tie sú už dva krát drahšie a uplne minimálne rozdiely v zlozeni, ak nie skoro rovnake...

také kupuju a moc mi chutna a cena 19,90 je také paradni,ovsem dam ruku do ohne ze ta cena nebude nadlouho a poleti to vzhuru.

I keby isla o neco hore, stale by to bolo prijatelne. Ine znacky stoja od 1,80€ a vyssie. Dnes som ho kupil dokonca v akcii za 0,55€ :))

Davesix · Zaslal: po říjen 28, 2013 6:20 pm Předmět:

Hlavně prosím tě, ten protein po tréninku míchej s vodou a ne s mlíkem...

_________________
Never give up! Veni, vidi, vici.
Můj osobní log: http://forum.ronnie.cz/dave-s-log-aka-warrior-diet-t32106.html