Zbavování se tuku - prosím o rady

Riku · Zaslal: út říjen 29, 2013 8:42 pm Předmět:

Pete_GSG napsal:

Podívej se na jejich "fitko" a uvidíš

Tělocvična moc pěkná, taky bych takovou bral v Praze, styl cvičení se mi taky líbí, ale vůbec se mi na tom nelíbí ten jejich způsob propagace a všechny ty řeči okolo toho apod. Prostě ten způsob jakým to prezentují. Kupování si tréninkových plánů jako produktů a nezapomenou k tomu napsat "12-ti týdenní cesta k síle a postavě antických hrdinů"

Pete_GSG · Zaslal: út říjen 29, 2013 9:07 pm Předmět:

Ten protein ti nechci cpát, základ je strava. Ale já jsem taky student a když mám třeba hafo školy a nepřipravím si dopředu jídlo, tak než abych to řešil hladověním nebo improvizací co kde seženu, tak sio vezmu shejkr, dávku proteinu a ve škole si ho dám třeba i s kefírem - jen abych se prostě vyhnul bufetu apod. než že bych ho nějak vyloženě potřeboval (nebo jak jsem říkal občas na chuť nebo po tréninku).

Osobně beru WPC 80 od extrifitu, podle mě to je taková rozumná kvalita za dobrou cenu- 2kg za nějakých 990 či tak nějak.

Nemůže ti s tím poradit ten trenér? Vše odvisí od tvých tréninkových cílů. Já bych se teď měsíc, dva věnoval té základní formě a vůbec zvyknutí si na to, že zase trénuješ. Takže fullbody, spíš nižší váhy, které v pohodě zvládneš, dát si větší počty opakování + hodně toho běhání v parku, do schodů, po horách, kolo...

Pokud chceš maximální sílu, tak to je vysoké váhy, nízký počet opakování (tak do 5). Ale udělat 3 dřepy, pak spočnout, zase 3 dřepy, spočnout. Získáš sílu, ale z formy budeš pořád.

Jinak nějaký kruháč si můžeš udělat i doma - Mt. Climbers, dřepy s výskokem, kliky, shyby pokud máš hrazdu do dveří nebo něco s jednoručkama... ono to sice není bůh ví jak sofistikované, ale pokud to budeš pravidelně zařazovat třeba jako ranní rozcvičku, hned tě to někam posune, pokud jsi dva roky dělal hovno, tak jen dostat se na takových 20 striktních kliků ti zabere čas :)

Pete_GSG · Zaslal: út říjen 29, 2013 9:24 pm Předmět:

Riku: Jo, s tím souhlasím. Ale jelikož ty kluky znám a založili to jako studenti, reklamu si dělají sami, vrazili do toho svoje prachy atd. tak jim to neberu - je to prostě marketing a kdybych já měl takový byznys, taky koukám, jak to nejlíp propagovat a uživit se.
A když se člověk podívá, co všechno ten Adam předvádí a jak je všestraný, tak to je opravdu takový návrat k ideálu antiky

A hlavně jim fandím, protože prosazují funkční sílu - a ne nějaký piloboxing, Zumbu s Macelem a podobné kraviny.

Magumi: No, já příjem a výdej nikdy nepočítal. Jednak jsem na to línej a hlavně při tom typu tréninku, který dělám, bych ten výdej musel doslova odhadovat a příjem a pokud jí v menze, tak by to asi taky horko těžko počítal.
V tomto ohledu razím styl mnoha lidí, kteří se dali třeba na Paleo, že se snažím jít zdravě, pestře, kvalitně a dávám to od oka, nějak extra se neomezuju.

Asi je to lepší počítat, ale podle mě to spíš lidi zblbne a soustředí se spíš na tabulky, které po čase vzdají než aby jedli prostě zdravě a kvalitně.

loudCloud · Zaslal: út říjen 29, 2013 9:35 pm Předmět:

Magumi napsal:

Na kruhové tréninky jsou tu lepší odporníci.

Já měl na mysli něco typu jak jsi říkal "zaměřený čistě na rozvoj maximální síly, tzn. krátký, intenzivní, vícekloubové cviky." jaké cviky to jsou okrem benchpressu a dřepu? To kdybys mohl prosím nějak rozvinout př. sestavit hrubý program, teda pokud tě to nějak nezatěžuje

Pete_GSG napsal:

Nemůže ti s tím poradit ten trenér? Vše odvisí od tvých tréninkových cílů. Já bych se teď měsíc, dva věnoval té základní formě a vůbec zvyknutí si na to, že zase trénuješ. Takže fullbody, spíš nižší váhy, které v pohodě zvládneš, dát si větší počty opakování + hodně toho běhání v parku, do schodů, po horách, kolo...

Něco podobného mi právě poradil, trenér našich pozic není odborník na kulturistiku, je to tak že moje pozice je kombinaci běhu a síly, z toho vyplývá že bych měl jak rozvinou sílu, tak nabrat vytrvalost na běh, takže asi teda pojedu těch pár měsíců fb s běháním, nebo kolem a uvidíme jak to půjde :)

Co se týče té rozcvičky, určitě to zkusím, díky moc za tip a obecně za snahu všem :)

Pete_GSG · Zaslal: út říjen 29, 2013 10:41 pm Předmět:

Já ti to nesestavím, protože nejsem trenér, neviděl jsem tě, nevím kam přesně míříš a nebudu si tady tahat ego.

Každý cvičí podle toho, co mu vyhovuje, jaké má možnosti (čas, prostředky, vybavení).

Ve fitku bych jel: Shyby, kliky na bradlech, bench press, mrtvý tah, power clean, push press, dřep (ideálně front squat), výpady, přítahy velké činky v předklonu, přednožování noh ve visu, tlaky na šikmé lavici.

Protože v posilovně cvičím jen na zimu, sestavil jsem si blbuvzdorný systém. U těch hlavních cviků (dřep, bench, deadlift) jedu systém 5x5 (což je někde na pomezí síla-objem). Nahodím si váhu, abych odjel 5x5 se stejnou vahou a celkem velkou rezervou, abych si ze začátku zvyk, soustředil se na techniku. Pak každý trénink přidám třeba 1 kilo nebo nějakou malou váhu a znovu jedu 5x5 - takže nějakou dobu mám rezervy a opravdu jdu po technice.

No, pak to začne být těžší, přidáváš, přidáváš a pokud narazíš na strop a nemůžeš se hnout, tak ubereš 10% a jedeš zas. Pro mě to je blbuvzdorné v tom, že nedělám nějakou pyramidu, furt nečachruju s váhami a prostě vidím, jestli se zlepšuju/zhoršuju/stojím. Pokud jdu nahoru, tak to neřeším a vystačí mi to relativně dlouho, když se zaseknu, tak pak je třeba to nějak obměnit apod.

Ostatní cviky jedu shyby tři série, aby poslední byl s korektní technikou, tlaky třeba 12 opakování - to už beru jako takový doplněk.

Do toho si každé ráno můžeš dát nějaké kliky, dřepy, břicho, jen na nastartování a trochu posílení.

Pokud budeš chodit běhat, tak si dej někdy dlouhý výklus, občas si zajdi třeba na schody a běhej pomalu/rychle/vyskákej žabákama/ber to po dvou. Zkus si občas dát třeba nějaké kratší stoupání sprintem. Trénuj výskoky do výšky - na lavičku,zeď...

Jak už někdo psal, zajet si na hory a pár dnů tam běžkovat udělá s organismem divy.

Nebo šáhni po nějakém plánu z netu: http://www.bodybuilding.com/fun/build-a-football-body-training-with-andre-johnson.html

Já si myslím, že spousta lidí má prostě v hlavě bordel. Existují tisíce tréninkových plánů, často úplně odlišných a lidí, kteří řeší jestli mají jet 12 nebo 10 opakování jestli 3 nebo 4 série a jestli to jet v úterý nebo ve středu....

Já bych si stanovil nějaký cíl, šáhnul po něčem, co si myslím, že mě k tomu dovede (něco z netu nebo co si sestavíš, pokud to nebude nějaká totální šílenost) a TOHO SE DRŽEL.
Založ si tréninkový deník (třeba v excelu) a všechno si zapisuj, počty, váhy, pocity, jestli to pro tebe funguje nebo ne a jestli ne, tak co by šlo třeba změnit atd. hlavní je prostě ta systematičnost, vytrvalost a sledování, jestli se posouváš vpřed nebo stojíš na místě.

Magumi · Zaslal: čt říjen 31, 2013 9:01 am Předmět:

Bez sledování kalorií a živin je hubnutí těžší - většina lidí se nedostane do deficitu, ti zarputilejší naopak přestřelí a pak začnou přicházet o svaly a sílu. :-)

Re silový trénink - to, co navrhuje Pete; svoji ségru nechávám cvičit klasiku:

Dřep 5x5
Benč 5x5
Přítahy v předklonu 5x5

Dřep 5x5
Tlaky nad hlavu 5x5
Mrtvola 1x5

A k tomu doplňky: shyby/přítahy kladky, kliky na bradlech/francouzské tlaky, bulharské dřepy, biceps s EZ osou a zkracovačky na balónu - všechno v rozmezí 3x10-12

Před tréninkem vždycky pořádná rozcvička a každý den alespoň 20 minut pracovat na mobilitě.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html