Dm683 - OG CrossFit

Dm683 · Zaslal: so říjen 26, 2013 2:29 pm Předmět:

26.10.2013

Day-off

Dneska jsem si udělal radost. V pátek jsem na ně náhodou narazil v CČM ve Sportisimu. Když nestály 2500,- jako na netu, ale 1700,- !!!, tak jsem si pro ně hned musel jet.

[/img]

_________________
Co nejde silou, půjde ještě větší silou. No retreat, no surrender.

Dm683 · Zaslal: po říjen 28, 2013 9:42 am Předmět:

27.10.2013

CF 9

Warm-up:

50x rope jump
20x SQ
10x sit-ups
10x back ext.
50x rope jups
20x SQ
10x push-ups
10x dips
50x rope jumps
20x SQ
20x PVC bar

Skill:

Air SQ
Front SQ
OHS

1 hour

WOD:

Row 5x150m/ 45secs rest

Time: 2:03,6

Byl ještě druhej WOD (walk-out push-ups, wall balls, v-ups), ale celou páteční i sobotní noc jsem makal za barem a v neděli jsem vstával v 14:30 a cvičil od čtyř, takže jsem byl ještě pěkně hotovej, že jsem se na něj radši vykašlal.

_________________
Co nejde silou, půjde ještě větší silou. No retreat, no surrender.

Frozz. · Zaslal: po říjen 28, 2013 10:07 am Předmět:

Čau, pěkný botky

.

Ty tréninky vymýšlíš sám nebo jedeš podle nějakého plánu?

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Dm683 · Zaslal: po říjen 28, 2013 10:38 am Předmět:

Čau, dík, jsem z nich nadšenej.

Jedu podle toho, co máme napsaný u nás v Open gymu. Je to otevřený od 18.10. a v našich prdelákovicích prakticky krom mě a provozního boxu asi nikdo neslyšel, takže zatim jsou wody bez vzpírání, než se postupem času všichni naučej techniku. :) Já relativne sílu mám, takže je pro mě stejnak důležitější trénovat kodici teď. :)

_________________
Co nejde silou, půjde ještě větší silou. No retreat, no surrender.

Peet · peetthemaster

To jsou ty Nano 2.0, co má/měl Rich? Jak se ti v nich cvičí? :)

Edit: Už jsem koukal na stránky Sportisima, koukám, že to jsou trojky..moc pěkný, taky se pro ně stavím :)

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

Dm683 · Zaslal: po říjen 28, 2013 2:51 pm Předmět:

Jjj trojky. Za tu cenu paráda. Jsou krásně lehký, pevný... zatim jsem v nich byl jen včera a od skákání přes švihadlo po vzpírání jsou supr. :)

_________________
Co nejde silou, půjde ještě větší silou. No retreat, no surrender.

Dm683 · Zaslal: po říjen 28, 2013 11:18 pm Předmět:

28.10.2013

CF 10

Warm-up:

50x rope jumps
10x sit ups
10x back ext.
50x rope jumps
10x push ups
10x ring dips
50x rope jumps
20x PVC bar

Strength:

Know your max - Shoulder press

10x 40kg
8x 50kg
6x 60kg
3x 65kg
1x 70kg

pobolívá mě pravej loket, takže to víc prostě nešlo. :/ Ale tak jsem aspoň pokračoval v C&J a udělal si osobák :)

1x 75kg
1x 80kg
1x 85kg
1x 90kg
1x 92,5kg
1x 95kg PR!

WOD:

FT 21/15/9

Burpee box jumps (60)
Sit ups

5mins rest

AMRAP 5mins

Shoulder press 20kg

Time: 6:43/83 reps

Chill out:

Hollow rock 3mins

Skill:

Hand stand walk 10mins

Poprvé jsem dokázal ujít v kuse 4 mtery, začínám na to přicházet :) Ve stojce už docela držim.

Other

2 hodinky šestkovýho volejbalu, na beach už je dávno zima. :)

_________________
Co nejde silou, půjde ještě větší silou. No retreat, no surrender.

Dm683 · Zaslal: út říjen 29, 2013 6:46 pm Předmět:

29.10.2013

CF 11

Warm up

10x PVC bar
10x Sit ups
10x Back ext.
20x PVC bar
5x Ring dips
5x Pull ups
30x PVC bar
50x Jump rope
10x SQ
10x Push ups

Good mornings 17,5kg
5x,8x,8x,13x,13x,18x

WOD

FT 3 rounds

21x KBS/20kg
15x Wall Balls/9kg
9x Strict pull ups

5mins rest

AMRAP 2mins

KB SQ/20kg

Time: 7:53/42

Chill out
400x Jump Rope

Skill

5mins Butterfly pull ups
5mins Handstand

_________________
Co nejde silou, půjde ještě větší silou. No retreat, no surrender.

Dm683 · Zaslal: st říjen 30, 2013 7:46 pm Předmět:

30.10.2013

CF 12

Warm up

Stejný jako CF 11

Strength+Skill

3x8 Front SQ
3x8 OHS

WOD

FT

40x Box jump 75cm

5mins rest

AMRAP 25mins

20x push ups
20x sit ups
20x burpees
20x V-ups
20x Lunges E (every leg)

Time 2:25/ 4r+10

Chill out

400x jump rope

Skill

Balance&Stability 10mins

Bosu Air SQ
Bosu Front SQ
Bosu OHS

5mins Kipping ring dips
5mins Kipping T2B (trening + 3x8, celkem mi to jde už)

Zejtra konečně day-off, už jsem celkem utahanej, ale stejnak bych si nejradši šel zacvičit, je to návykový :D

Mám obědnaný gripy na hrazdu, z kippingu už se na ní sotva držim, jak mám ruce zdevastovaný. Samej mozol, puchýř, popraskaný/utrhnutý mozol...)

_________________
Co nejde silou, půjde ještě větší silou. No retreat, no surrender.

Dm683 · Zaslal: čt říjen 31, 2013 10:37 pm Předmět:

31.10.2013

Ačkoliv jsem chtěl dnes day-off, tak po tom, co jsem viděl dnešní WOD jsem jít prostě musel, konečně něco vzípracího- přesně pro mě. :)

CF 13

WARM UP

Opět stejná

STRENGTH

Weighted strict pull ups
5x5
+5,+10,+10,+15,+15kg

WOD 1 "GRACE"

Time: 3:58
Nevim, jakej je to čas na zdejší poměry, ale já jsem si udělal celkem radost.

SKILL

Turkish get up KB

WOD 2 NFT
3 rounds

10x Turkish get up KB 12/16/20kg
100x jump rope

SKILL

Turkish get up BB
4x 17,5kg
4x 27,5kg

Byla docela prdel držet olympijskou činku nad hlavou, moc mě to bavilo. :)

CHILL OUT 1

50x V-ups
50x Sit-ups MB/9kg

Balance&Stability 10mins

Bosu FSQ
Bosu OHS

CHILL OUT 2

3km rowing v mírnym tempu 18:37

Zejtra už si konečně to volno dám! Max půjdu plavat.

_________________
Co nejde silou, půjde ještě větší silou. No retreat, no surrender.

Dm683 · Zaslal: pá listopad 01, 2013 11:02 am Předmět:

1.11.2013

Aktiv regeneration
Swimming

26x25m pool

Měli otevřeno jen 6:15-7:45 a vůbec jsem nemohl vstávat, tak jsem stihnul jen 26 bazénů, ale vůbec mi to neva, jen jsem se lehce protáhl.

Dneska už mě jedinej sport čeká Sparta-Liberec v klídečku ze sedačky.

[/b]

_________________
Co nejde silou, půjde ještě větší silou. No retreat, no surrender.

Dm683 · Zaslal: so listopad 02, 2013 4:10 pm Předmět:

2.11.2013

Running

Endurance
3km

5mins rest

Sprints
3x 150m+ 20kg bag/ 1min rest between runs

_________________
Co nejde silou, půjde ještě větší silou. No retreat, no surrender.

Dm683 · Zaslal: ne listopad 03, 2013 7:19 pm Předmět:

3.11.2013

CF 14

Warm up

3rounds
10x SQ
10x Sit ups
10x back ext.
10x push ups
10x dips
10x pull ups
10x PVC bar

Technik Hour

Presses, Dead lift, Sume DL High pull, cleans

5x3 SQ Cleans, 60kg
5x5 FSQ, 60kg

Skill

Butterfly pull ups (začíná mi to jít, už jsem jich dal osm v kuse :D )

Core

100x Sit ups MB 9kg

_________________
Co nejde silou, půjde ještě větší silou. No retreat, no surrender.

Dm683 · Zaslal: po listopad 04, 2013 10:23 pm Předmět:

4.11.2013

CF 15

Warm-up

50x JR
10x SQ
40x JR
10x sit up
30x JR
10x back ext.
20x JR
10x push up
10x JR
10x dips

WOD
FT 21/15/9

Burpee box jump 2 push up (BP->BJ->PU->BJ=1) / 60cm
Pull ups

Time: 16:02

Rest 5mins

Chill out
3mins Planking 20kg

Strength+Skil

3x10x40kg Thrusters
3x10x40kg OHS

5x5 ring dips

10mins DU

_________________
Co nejde silou, půjde ještě větší silou. No retreat, no surrender.

Poman · Zaslal: po listopad 04, 2013 10:36 pm Předmět:

Už jsem ti nadával na FB...tady nebudu tedy. Tyhle crossfit věci jsou zdravotní zlo...

_________________
Nikoho nemasíruju...