|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
david.lee.hat
|
 Zaslal: po listopad 04, 2013 11:54 am Předmět: |
 |
|
4.11.2013- Objem-RAMENA+TRICEPSOVY DEN+ BŘICHO+KARDIO
RAMENA :
Tlaky VČ v sedě za hlavou 4 x 12,9,6,6 = 50,60,70,70 kg
přitahy vč k bradě na široko 4 x 12,10,8,8 = 40,45,50,50 kg
upažováni v před. stř kladky 4 x 12 = 10 kg
upažováni ve stoje stř kladky 4 x 12 = 15 kg
TRICEPSOVY DEN :
super set: Benč na úzko 4 x 12,9,6,6 = 70,80,85,85 kg
super set: Bic. jed ve stoje stř. 4 x 12,10,8,8 = 15,17.5,20,20 kg
Francouzský tlak s EZ vleže 4 x 12,10,9,8 = 25+osa,30+,30+,30+ kg
BŘICHO :
Zdvihy stehen na hrazdě 3 x pocit = 0 kg
Zdvihy noh na lavičce 3 x pocit = 0 kg
přítahy kolen k hrudníku v sedě 3 x pocit = 0 kg
Kardio pas svižná chůze 10 min ( 5.5 km/h, výška 10%)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
david.lee.hat
|
| Zaslal: po listopad 04, 2013 12:00 pm Předmět: |
|
|
Dneska mi přišel krásny email od PROM-IN :
Dobrý den,
rád bych Vám jménem společnosti PROM-IN pogratuloval k výhře silového balíčku.
   
Mám z toho velkou radost.
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út listopad 05, 2013 11:50 am Předmět: |
|
|
5.11.2013- Objem-STEHNA+LÝTKA+KARDIO
STEHNA :
Předkopy 5 x 15,12,10,8,7 = 60,70,80,90,90 kg
Dřepy 5 x 12,10,10,10,10 = 70,100,100,100,100 kg
Leg press horizontální 4 x 15,10,15,15= 150,180,150,150 kg
Výpady za chůze vč 3 x 12 = 45 kg
LÝTKA :
výpony ve stoje na smithu 6 x 15,10,7,10,12,15 = 120,150,170,150,120,80 kg
Rotoped v sedě s oporou zad 10 min
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: čt listopad 07, 2013 11:59 am Předmět: |
|
|
7.11.2013- Objem-HRUDNÍK+BICEPSOVÝ DEN +BŘICHO + KARDIO
HRUDNÍK :
Benč šik. VČ 5 x 12,10,8,6,6 = 60,80,90,95,95 kg
Benč jed. 4 x 10,6,8,8 = 35,40,37.5,37.5 kg
Protisměrné kladky 3 x 15,12,8 = 20,25,30 kg
Protisměrné kladky shazovaci série 1 x 6,8,12 = 35,25,15 kg
BICEPSOVÝ DEN :
super set: Bic. zdvih VČ 5 x 12,10,8,6,6 = 30,40,45,50,50 kg
super set: Tric. stah. klad. rovna 5 x 15,12,10,8,8 = 27.5,32.5,37.5,40,40 kg
Bic. kladka rovna o kolena 4 x 12,12,10,10 = 40,40,45,45 kg
BŘICHO :
zkracovačky 3x pocit = 0 kg
stroj komplet 3x pocit = 45 kg
kolečko 3x pocit
Kardio pas svižná chůze 10 min ( 5 km\h, výška 15%)
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: pá listopad 08, 2013 11:38 am Předmět: |
|
|
8.11.2013- Objem-ZÁDA+TRAPEZ+HAMSTRINGY+LÝTKA+ KARDIO
ZÁDA :
Hrazda na šir. k hrudníku 5 sérií = celkem 44 přítahu z vlastni vahou
Přítahy velké činky v předklonu podhmat 4 x 12,9,6,6 = 70,80,90,90 kg
Stahováni kladky k hrudníku podhmatem 4 x 15,12,10,8 = 60,70,80,90 kg
Mrtvy tah 3 x 10 = 110 kg
TRAPEZ :
Krčeni ramen s VČ ve stoje 4 x 12,10,10,10 = 70,90,90,90 kg
HAMSTRINGY :
mrtvý tah s napnutýma nohama vč. 4 x 10 = 70 kg
Zakopáváni v sedě 4 x 12 = 60 kg
LÝTKA :
výpony Leg press horizontální 5 x pocit= 100,130,150,160,160 kg
shazovaci série : 1x 6,8,10,12 = 170,140,110,80 kg
Kardio pas svižná chůze 10 min ( 5 km/h, výška 15%)
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: po listopad 11, 2013 6:43 pm Předmět: |
|
|
11.11.2013- Objem-RAMENA+TRICEPSOVY DEN+ BŘICHO+KARDIO
RAMENA :
Tlaky VČ v sedě za hlavou 5 x 12,10,8,6,6 = 40,60,70,80,80 kg
Upažovaní v předkloně 4 x 12,10,8,8 = 15,17.5,20,20 kg
Upažovaní ve stoje 4 x 12,10,8,8 = 12.5,15,17.5,17.5 kg
Předpažování ve stoje jed. stř. dlaně k sobě 3 x 12,8,8 = 12.5,17.5,17.5 kg
TRICEPSOVY DEN :
super set: Benč na úzko 5 x 15,12,,10,8,8 = 40,60,70,80,80 kg
super set: Bic. kladka rovna ve stoje 5 x 15,12,10,8,8 = 25,30,35,40,40 kg
Tric. stah. klad. stř jed podhmatem 3x 12,10,8 = 15,20,25 kg
shazovací série: Tric. stah. klad. stř jed podhmatem 1 x 6,8,15 = 30,20,10 kg
BŘICHO :
Zdvihy stehen na hrazdě 3 x pocit = 0 kg
stroj vytáčeni v sedě do stran 3 x pocit = 20 kg
Úklony kladka lano v kleče 3 x pocit = 40 kg
Kardio elliptical 10 min zátěž 15
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út listopad 12, 2013 7:13 pm Předmět: |
|
|
12.11.2013- Objem-STEHNA+LÝTKA+KARDIO
STEHNA :
Dřepy Smith 6 x 12,10,6,6,5,12 = 80,110,120,120,120,80 kg
Dřepy Vč na hrudníku 4x 12,10,7,15 = 70,80,90,60 kg
Předkopy 4 x 12,10,8,8 = 70,80,90,90 kg
Výpady za chůze vč 3 x 12,10,10 = 45 kg
LÝTKA :
Rotary calf 6 x 20 = 30 kg 30s PAUZY
Kardio STEPPER 10 min zátěž 6-7
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: čt listopad 14, 2013 7:29 pm Předmět: |
|
|
14.11.2013- Objem-ZÁDA+TRAPEZ+HAMSTRINGY+LÝTKA+ KARDIO
ZÁDA :
Hrazda na šir. k hrudníku 5 x 7,6,6,6,9 =+10,+10,+10,+10,+0 kg
Mrtvy tah 6 x 15,12,10,8,6,3 = 70,110,125,140,155,165 kg
Přítahy velké činky v předklonu jako T 4 x 12,10,8,7 = 60,70,80,80 kg
Pullover s kladkou lano 3 x 12 = 30 kg
TRAPEZ :
Krčeni ramen s VČ ve stoje 4 x 12,10,10,10 = 70,100,100,70 kg
HAMSTRINGY :
mrtvý tah s napnutýma nohama vč. 4 x 12,10,10,10 = 70,80,80,80 kg
Zakopáváni v sedě 4 x 12,9,15,15 = 60,70,50,50 kg
LÝTKA :
výpony Leg press horizontální 4 x pocit= 110,140,160,180 kg
shazovaci série : 1x max = 200,160,120,80,50 kg
Kardio pas svižná chůze 10 min ( 5 km/h, výška 15%)
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: pá listopad 15, 2013 6:21 pm Předmět: |
|
|
15.11.2013- Objem-HRUDNÍK+BICEPSOVÝ DEN +BŘICHO + KARDIO
Dnešní trénink se uskutečnil v Českem Těšíně s dvěma kolegy z práce.
Váhy ani opakováni si nepamatují.
Super trénink na Hamrech 
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne listopad 17, 2013 2:51 pm Předmět: |
|
|
17.11.2013- Objem-STEHNA+LÝTKA+KARDIO
STEHNA :
Předkopy 5 x 15,12,10,8,8 = 60,70,80,90,90 kg
Leg press horizontální 4 x 15,15,12,10 = 120,150,180,200 kg
Výpady za chůze vč 4 x 10 = 55 kg
snožovaní 3x20 = 50 kg
roznožovaní 3x20 = 50 kg
LÝTKA :
výpony Leg press horizontální 4 x 30,25,20,20 = 100 kg 30 sekund pauzy
Kardio pas svižná chůze 10 min ( 5.1 km/h, výška 15%)
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: po listopad 18, 2013 11:42 am Předmět: |
|
|
18.11.2013- Objem-RAMENA+TRICEPSOVY DEN+ BŘICHO+KARDIO
Poznámka : Rameno zase bolí nevypadá to vůbec dobře 
RAMENA :
Tlaky VČ v sedě za hlavou 2 x 12,8 = 50,60 kg
Upažovaní v sedě 4 x 12,10,8,8 = 9,10,12.5,12.5 kg
Upažovaní v předkloně 4 x 12,10,8,8 = 12.5,15,17.5,17.5 kg
Předpažování ve stoje kladka stř. 4 x 15,8,15,12 = 10,15,10,10 kg
TRICEPSOVY DEN :
super set: Stahováni kladky V 5 x 15,12,,10,8,8 = 25,30,35,40,40 kg
super set: Bic. jed v sedě stř. 5 x 12,10,8,7,7 = 15,17.5,20,22.5,22.5 kg
Tric. stah. klad. stř jed podhmatem 3x 12,10,8 = 10,15,15,10 kg
BŘICHO :
Zdvihy stehen na hrazdě 3 x pocit = 0 kg
Zdvihy stehen na lavici 3 x pocit = 0 kg
Přítahy kolen na okraji lavice 3 x pocit = 0 kg
Kardio pas svižná chůze 10 min ( 5.5 km/h, výška 7%)
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út listopad 19, 2013 10:49 am Předmět: |
|
|
19.11.2013- Objem-ZÁDA+HAMSTRINGY+LÝTKA
Poznámka : Rameno mně bolí při tréninku jako čert, takže jsem nuceny tento týden vypustit tréninky.
Ve čtvrtek nebo pátek pojedu nohy tam rameno tolik nezatížím. Co bude další týden je ve hvězdách
ZÁDA :
Hrazda na šir. k hrudníku 3 x 10 =+0 kg
Přítahy stř. v sedě stroj 4 x 12,12,10,10 = 70,80,90,90 kg
Přítahy velké činky v předklonu podhmat 4 x 12 = 60 kg
hyperxtenze 3 x 20 = 0 kg
HAMSTRINGY :
Zakopáváni v sedě 4 x 12,10,10,10 = 60,70,70,70 kg
LÝTKA :
výpony Leg press horizontální 4 x pocit= 120,140,140,140 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: pá listopad 22, 2013 11:26 am Předmět: |
|
|
22.11.2013- Objem-STEHNA+KARDIO
RAMENO ERROR
STEHNA :
Dřepy Smith 7 x 20,15,12,10,8,6,12 = 20,60,90,105,115,125,90 kg
Dřepy Vč na hrudníku 4x 12,10,8,8 = 60,70,80,80 kg
Předkopy 4 x 12,12,10,10 = 70,80,80,80 kg
Leg press horizontální 3 x 15 = 120,130,140 kg
Kardio rotoped 10 min
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: st listopad 27, 2013 6:12 pm Předmět: |
|
|
27.11.2013- Objem-LÝTKA+HAMSTRINGY+STEHNA+KARDIO
RAMENO ERROR
LÝTKA :
výpony Leg press horizontální 6 x pocit= 100,120,140,160,160,100 kg
HAMSTRINGY :
Zakopáváni v sedě 4 x 15,15,12,10 =50,60,65,70 kg
STEHNA :
Dřepy Smith 4 x 10,8,6,6 = 90,100,110,110 kg
Předkopy 4 x 12,12,10,10 = 60,70,80,80 kg
snožovaní 3x20 = 50,60,60 kg
roznožovaní 3x20 = 50,60,60g
Kardio pas svižná chůze 10 min ( 5.0 km/h, výška 15%)
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: čt listopad 28, 2013 5:33 pm Předmět: |
|
|
Tak konečně stahovadlo ramene je doma.
Zítra budu při tréninku testovat tak jsem zvědav.
Velikost mám XL největší co mají a mám to tak akorát 
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
