Rozdělení partií v tréninku rozděleném na A a B

B.é.d.a.

Čau, potřeboval bych radu ohledně rozdělení partií do tréninku.
Momentálně jedu trénink 4x týdně rozdělený na A a B a chci se zeptat jestli můžu jet nohy a záda ve stejný trénink. Samozřejmě záda až po nohou, jinak by to asi špatně dopadlo, ale nevim jestli by to vadilo opačně. Potřebuju totiž jet ramena a bench ve stejný trénink abych zbytečně nepřetěžival ramena 4x týdně. Takže nevím jak to rozdělit aby se oba tréninky stíhaly kolem hodiny.
Díky za rady.

dunnoWayne · (ban)

Při tréninku AB je asi 295 kombinací partií...........přečti si je a vyber.Co tam máš dál?

B.é.d.a. · Zaslal: út listopad 05, 2013 7:48 pm Předmět:

dunnoWayne napsal:

Při tréninku AB je asi 295 kombinací partií...........přečti si je a vyber.Co tam máš dál?

OK, to je mi jasný. Rozdělení toho tréninku bych tak nejak měl až na nějaký drobnosti, ale potřeboval bych vědět jestli můžu v tom samym tréninku odjet nejdřív nohy a potom záda, to mě zajímá.

CIZO

B.é.d.a. napsal:

chci se zeptat jestli můžu jet nohy a záda ve stejný trénink. Samozřejmě záda až po nohou

Určitě to jde, i když to samozřejmě není žádná sranda. Ideální je udělat jeden trénink zcela bez zatížení, nebo jen s minimálním zatéžením spodních zad (shyby, přítahy s oporou, bulharské dřepy, varianta zakopávání, čelní dřep atd.)

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

jožko.mrkvička

Mne sa dosť páči 2+1, kde 1 deň-vrch tela, 2. deň-spodok tela, 3. oddych. Teda namáhaná časť má vždy 2 dni na regeneráciu. Ale aj to treba vedieť rozvrhnúť s rozumom, alebo podľa citu.

kubaz · Zaslal: út listopad 05, 2013 8:19 pm Předmět:

Nejlepsi varianta vrsek spodek 2+1 mas

Prsa zada ramena
Nohy bic tric

B.é.d.a. · Zaslal: út listopad 05, 2013 8:34 pm Předmět:

kubaz napsal:

Nejlepsi varianta vrsek spodek 2+1 mas

Prsa zada ramena
Nohy bic tric

Jo, takhle by to pro mě bylo ideální, ale nevim jak by se to stíhalo časově, potřebuju stíhat tréninky do hodiny. Nejspíš to zkusim, díky.

ZeleznaKoule · Zaslal: st listopad 06, 2013 4:41 pm Předmět:

B.é.d.a. napsal:

(...) potřebuju stíhat tréninky do hodiny. (...)

Vyházel zbytečný asistenční lifty a věnuj se spíš velkým zdvihům (dead, dřep, bench, military press, shyb se závažím).

Aplikace na kubazův rozpis:

Mrtvola, bench, shyb
Dřep, power clean, military press ... třeba

Velký váhy, pět opakování na sérii, 5 - 10 sérií s 30 - 90s pauzou a čau :) Za předpokladu, že máš v malíku techniku, přirozeně.

jožko.mrkvička · Zaslal: st listopad 06, 2013 6:51 pm Předmět:

Jeden deň drepy, druhý MT. Nebude do silná záťaž na spodný chrbát?

ZeleznaKoule · Zaslal: st listopad 06, 2013 6:58 pm Předmět:

@Mrkvička: Když pojede deset sérií po deseti mrtvolách na max a druhej den to samý s dřepama, tak nejspíš jo. Ale tak blbej neni, ne? Bude dělat krátký série do pěti opakování a cyklovat váhu ;)

CharlesWood · Zaslal: čt listopad 07, 2013 11:11 am Předmět: fr

ted cvicim momentalne tohle

A)
Prsa, Záda, Ramena, Břicho

B)
Nohy, Ruce

- a do hodiny to stiham v pohode nekdy i 50minut...na kazdou partii dama 2 cviky po 4 seriich a pyramidovy system opakovani od nejvyssiho po nejmensi s nejtezsi vahou

Zacatecnik Anthony · Zaslal: pá listopad 08, 2013 5:01 pm Předmět:

jako CharlesWood,jedu to v podstate uplne stejne a vyhovuje mi to asi nejvice

Peter Ustinov · Zaslal: pá listopad 08, 2013 5:37 pm Předmět:

drep, shyby, spodni kladka, bicak
military press, rozpazky, kladka tricak

mrtvola, predkop, zakop, bicak
bench,upazovani na sredni a zadni delty, kliky na bradlech

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!