|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
flew
|
 Zaslal: út listopad 05, 2013 2:02 pm Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Peter Ustinov
|
| Zaslal: út listopad 05, 2013 2:06 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st listopad 06, 2013 1:26 pm Předmět: |
|
|
6.11.
pred obedem
cca 7km... (bez hodinek, ale z pokoje na pokoj 50min) _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: čt listopad 07, 2013 7:00 pm Předmět: |
|
|
7.11.
pred veceri
(5+5)x trh JC 32kg
12x shyb
5 kol
5x12x65kg pritahy spodni kladky
10x bicepsy ve stoje 20kg JC
12x mohamedani 35kg
3 kola
15x biceps velka 30kg
10x pritahy k brade 40kg
3 kola
mokry uz na zacatku u trhu, ale jinak docela plodne, zase pod hodinu
zilky na bicacku  _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: pá listopad 08, 2013 5:45 pm Předmět: |
|
|
8.11.
pred snidani
5x5x5O thruster
12x bench 70kg
10+10 pistoli
5 kol
15x bradla
10x pulover 32kg
3kola
9x uzky bench 60kg
12x "V" 20kg JC
3kola
12x kladka
15x zvedani nohou
3 kola
po treningu bazen a pak velkovykrm
napumpovane prasky a prsa
pistole masakr, ani ne tak tezke jako na zadychani _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: po listopad 11, 2013 4:42 pm Předmět: |
|
|
11.11.
obed
5x hang clean 70kg
12x shyby BW
5 kol
5x12x47kg pritahy JC v predklonu
10x biceps velka 40kg
12x pritah k brade 40kg
15x kladiva 14kg JC
12x mohamedani (vsechno)
propocene tricko, z toho premisteni nafoukle predlokti, pritahy v predklonu s tukanim a trhackama, zbytek pumpa, spokojenost
jenom nechapu, z ceho me boli stehna?  _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: út listopad 12, 2013 4:41 pm Předmět: |
|
|
12.11.
rano
konverzacni sestka bez casomiry
obed
5x6x50 thrustery
12x bench 2x32kg JC
3x celni drep 80kg
5 kol
10x bradla BW+10kg
10+10 pistoli
3 kola
10x kickback 12kg JC
10x obracena hyper
3 kola
15x lano za hlavou 35 kg
25x sed leh
u kladky ze me odkapaval krasne pot, ale jinak nic moc, sedivy prumer _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st listopad 13, 2013 4:15 pm Předmět: |
|
|
13.11.
obed
10x5x50 PC+PP
10x5x32 trh JC (kazdou rukou pet)
10x5xBW+10kg shyby
5x12 ABroller
vcelku rychle, dost na zadychani, dynamicke, kratke pauzy, tricko mokre _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: čt listopad 14, 2013 4:33 pm Předmět: |
|
|
14.11.
rano
9,5km...cca 52min
obed
10x5x90 uzky bench
15x mohamedani "vsecko"
10x zvedani nohou ve visu
5 kol
propoceny, protazeny
rano sjme mel prumerny mezicas na prvnim bodu, a nadprumerny na druhem, takze nevim, kde se to tak pokakalo  _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: pá listopad 15, 2013 4:07 pm Předmět: |
|
|
15.11.
10x5x90 drep (120sec starty)
10x5xBW+20kg bradla (60sec starty)
5x HSPU
12x shyby BW
6 (7?) kol
12x biceps EZ 30kg
12x francouzak 30kg
15x zvedani panve
3 kola
time : 60 min
pot klasika, u drepu by mohlo byt vic, HSPU na krev, ale poctive az na zem (ale furt citim, ze levacka maka nejmin o 30% vic), krasne bradla, zbytek jenom pumpovacka do plavek
EDIT: jak tak na to koukam, zacinam inklinovat k BEARovi _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: ne listopad 17, 2013 12:24 pm Předmět: |
|
|
17.11.
warms up
kolo
trhy s jc
5x1x90 premisteni PR
WOD "DT"
Five rounds for time of:
155 pound Deadlift, 12 reps
155 pound Hang power clean, 9 reps
155 pound Push jerk, 6 reps
TIME: 20,29
6x uzky bench hlavou dolu 90kg
12x shyb BW
3 kola
10x stridavy biceps zdvih 19kg JC
15x bench havou dolu 20kg na bricho
10x kladka (vsechny male+jedna velka)
3 kola
dneska to slo
delena snidane podle Bary (napred protejnak a vlocky az pozdeji)
v posilce plno u stojanu, takze jsme se pekne"roztrhal" na zahrati
podle Froninga priprava premistenim (4 serka dokonala, pata s odrenyma usima, ale cele to byl osobak)
pak prisel WOD DT, hodil jsme si pred sebe hodinky, puvodni zamer byl, rozdelit kazde kolo na 4 useky (DL, 5HPC, 4HPC, PP)se zacatkem kazdou minutu, ale v prvni serii jsem udella maly naskok a az do treti jsem ho drzel, pak to zacalo tezknout, hlavne premisteni, ale kdybych se nestridal u stojanu, pod 20 bych to dal
motivaci pro me bylo spolecne cviceni s Mistrem republiky F.Schusterem, tak jsme do toho dal vsechno
ten zbytek uz byl jenom dodelavka, protze trening byl mimo plan, ale zitra mam sluzbu, takze se max po sluzbe v utery rano pujdu zlehka probehnout, nebo nejake jine kardio _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: út listopad 19, 2013 11:26 am Předmět: |
|
|
19.11.
po nocni
cca9,5km..........50min 40sec
malo spanku, jenom neco mezi treti a patou
bohatyrska snidani: 3 parky s horcici, 2 rohliky s maslem + 1 s tavenym syrem
predtreningovy stimulant: kafe s mlekem
vybehl jsme velmi pijanko, zvazoval jsme jenom petku, ale kdyz jsme tak úeken bezel a prvni mezicas byl jenom o 30 sec horsi nez normalne, protahl jsme to a druhy uz byl za klasickych 34, akorat ten posledni (46) naznacoval, ze dat to pod 50 by byl boj, ale zkusil jsem to a i kdyz to nevyslo, jsme spokojeny _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st listopad 20, 2013 6:41 pm Předmět: |
|
|
20.11.
OHS
5x 10 - 20 - 30 - 40 - 50
fr sqt
5x 50 - 55 - 60 - 65 - 70
3x 75 - 80 - 85 - 90
5x12xBW shyby
12x pritahy v predklonu 47kg JC
10x bradla BW +20kg
5 kol
15x biceps 32kg
10x kladka vsechno
15x zvedani panve
3 kola
...sloto... _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: čt listopad 21, 2013 4:11 pm Předmět: |
|
|
21.11.
9,5km...48,45
dneska jsme protahl krok
vsechny mezicasy o 2 min lepsi, ale posledni usek uz byl o dusu _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: pá listopad 22, 2013 3:54 pm Předmět: |
|
|
22.11.
"CMMR"
7x drep 100kg
6x BP 50kg
6 kol
6x BP 90kg
12x shyb BW
6 kol
6x3x70 PC+PP
10x biceps 18kg JC
11x triceps spodni kladka
10x obracena hyper.
3 kola
3x10x12 upazovani
sloto _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
