švadla 2015

švadla · Zaslal: čt říjen 31, 2013 9:00 am Předmět: švadla - síla a dynamika

30.10. 2013

upažování vstoje:
1 x 20 x 4kg
1 x 20 x 7kg
2 x 16 x 10kg
2 x 12 x 12kg
1 x 8 x 15kg
1 x 8 x 15kg + 1 x 16 x 7kg

tlaky s VČ vsedě:
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 65kg belt
1 x 3 x 70 belt
1 x 7 x 60kg

zadní ramena:
3 x 15 x 10kg
1 x 15 x 10kg + 1 x 20 x 4kg

střídavé zdvihy JČ vsedě:
1 x 15 x 10kg
2 x 8 x 23kg
1 x 8 x 23kg + 1 x 8 x 15kg

zdvihy EZ:
6 x 10 x 40kg

+61min rotoped v tepovce (62)

Na tlacích rezerva. Rameno drží dobře. Síla se pomalu navrací. Nechci to moc hrotit. Teďka si dám do konce týdne volno. Všechno si to odpočine. Poměrně dost jsem toho za říjen i našlapal. A od pondělka se do toho zase opřu. Rozpis kola za uplynulý měsíc bude následovat.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt říjen 31, 2013 9:10 am Předmět: švadla - síla a dynamika

přehled za říjen:
3.10. 61min rotoped v tepovce (46)
4.10. 60min rotoped v tepovce (47)
5.10. 61min rotoped v tepovce (48)
7.10. 30min rotoped v tepovce (49)
10.10. 60min rotoped v tepovce (50)
11.10. 60min rotoped v tepovce (51)
13.10. 60min rotoped v tepovce (52)
14.10. 66min rotoped v tepovce (53)
15.10. 62min rotoped v tepovce (54)
17.10. 60min rotoped v tepovce (55)
21.10. 60min rotoped v tepovce (56)
22.10. 60min rotoped v tepovce (57)
24.10. 60min rotoped v tepovce (58)
25.10. 61min rotoped v tepovce (59)
28.10. 61min rotoped v tepovce (60)
29.10. 61min rotoped v tepovce (61)
30.10. 61min rotoped v tepovce (62)
---------------------------------------------------

celkem za říjen 1004min (570km)

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út listopad 05, 2013 8:19 am Předmět: švadla - síla a dynamika

4.11. 2013

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 95kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 105kg
1 x 5 x 110kg

Všechno lehký, dřep mě potěšil. Příště těžce.

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 150kg
2 x 2 x 160kg
1 x 2 x 170kg

Do 150kg včetně nadhmat. 160kg lehkých, 170kg hodně těžkých :-D.

benchpress úzkým úchopem:
1 x 20 x 30kg
1 x 15 x 50kg
1 x 12 x 70kg
1 x 4 x 90kg
1 x 8 x 80kg
1 x 12 x 70kg

Ta série s 90kg byla trošku zklamáním. Myslel jsem si na osmičku...

TRX suspended crunch:
3 x 15

šikmý:
3 x 15

Trénink super. Zdržel jsem se na jednání v práci déle, takže jsem šel cvičit později. Na kolo už nebyl čas... Dám ve středu. Jinak zase zařazuji dřepy 2x týdně - lehce, těžce.

váha ráno 94kg - pomalu to jde nahoru. Budu velkej :D

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Peet · peetthemaster

Scoo8y zvedá stejně jako Ty? :)

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

švadla · Zaslal: út listopad 05, 2013 12:08 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

peetthemaster napsal:

Scoo8y zvedá stejně jako Ty? :)

Nestraš :-)

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

scoo8y · Zaslal: út listopad 05, 2013 8:48 pm Předmět:

Švadla kecá.... jednak ještě nedávno jel se stejnou vahou jako já a jednak mu s tím vždycky pomáhám

švadla · Zaslal: čt listopad 07, 2013 10:15 am Předmět: švadla - síla a dynamika

6.11. 2013

upažování vstoje:
1 x 20 x 4kg
1 x 20 x 7kg
2 x 18 x 10kg
2 x 14 x 12kg
1 x 8 x 15kg
1 x 8 x 15kg + 1 x 20 x 7kg

tlaky s VČ vsedě:
1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
2 x 6 x 60kg
2 x 2 x 70kg belt
1 x 7 x 60kg

Dneska tlaky celkově bída. Příště se vyprdnu na 70kg a odjedu víc sérií po více opáčkách se 60kg.

upažovaní v předklonu:
4 x 20 x 7kg

zadní ramena s expanderem:
4 x 15

Zadní ramena napumpovaný jako blázen.

střídavé zdvihy JČ vsedě:
4 x 12 x 15kg

kladiva:
4 x 12 x 15kg

klopení zápěstí - podhmat:
1 x 30 x 10kg
2 x 10 x 30kg

klopení zápěstí - nadhmat:
3 x 15 x 10kg

+30min rotoped v tepovce (63)

S tlakama jsem ještě daleko od původních vah/počtu opakování před zánětem v rameni. Se 70kg jsem dal 9 opakování a na úzký bench s rezervou 1x130kg. Ale beru to jako motivaci. Za měsíc už bude zase lépe :-)

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: ne listopad 10, 2013 8:27 am Předmět: švadla - síla a dynamika

9.11. 2013

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 3 x 90kg
1 x 3 x 110kg
2 x 3 x 120kg belt
3 x 1 x 130kg belt

Zase jsem o kus dál.

GHR:
3 x 3 x BW

Cesta nahoru už jen s minimálním odrazem

výpady s JČ:
2 x 24 x +30kg

shyby širokým úchopem:
3 x 6 x BW

přítahy VČ nadhmatem:
2 x 15 x 50kg

přítahy VČ podhmatem:
2 x 15 x 50kg

abs workout:
2x 4 cviky x 12 opakování

úklony s JČ vstoje:
2 x 30 x +23kg

+30min rotoped v tepovce (64)

Příští týden si to rozdělím trošku lépe.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st listopad 13, 2013 10:09 am Předmět: švadla - síla a dynamika

12.11. 2013

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 100kg

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 150kg
1 x 2 x 160kg
1 x 2 x 170kg
1 x 1 x 180kg belt

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 90kg
1 x 4 x 95kg
1 x 3 x 100kg

francie s EZ vleže:
1 x 15 x 30kg
4 x 8 x 50kg
+
francie s JČ vsedě obouruč:
4 x 20 x 15kg

TRX suspended crunch:
4 x 10

"šikmý"
3 x 10

A na kolo už nebyl čas a ani chuť.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt listopad 14, 2013 8:07 am Předmět: švadla - síla a dynamika

13.11. 2013

upažování vstoje:
1 x 20 x 4kg
1 x 20 x 7kg
2 x 20 x 10kg
2 x 16 x 12kg
2 x 10 x 15kg
1 x 15 x 10kg

tlaky s VČ vsedě:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 5 x 40kg
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 55kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 65kg belt
2 x 2 x 70kg belt

No úplně o hovně pořád.

přítahy EZ k bradě:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 20kg
2 x 10 x 30kg
2 x 6 x 40kg

zadní ramena s expanderem:
3 x 20

kladiva:
1 x 15 x 10kg
1 x 15 x 15kg
4 x 6 x 23kg

koncentrovaný zdvih:
4 x 10, 10, 14, 16 x 10kg

Opět bez kola :- (. Celkově po dvou dnech po sobě únava.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: ne listopad 17, 2013 11:30 am Předmět: švadla - síla a dynamika

16.11. 2013

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 110kg
2 x 3 x 120kg belt
3 x 2 x 130kg belt

GHR:
3 x 3

výpady s JČ:
3 x 24 x +30kg

mrtvý tah s rovnýma nohama:
4 x 10 x 50kg

abs workout:
2 x 4 cviky x 12 opakování

ab-wheel z kolen:
2 x 8
+
úklony s JČ:
2 x 30 x +23kg

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st listopad 20, 2013 11:30 am Předmět: švadla - síla a dynamika

19.11. 2013

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 100kg
1 x 8 x 105kg

Poslední sérku jsem měl taky dotáhnout na deset opáček, ale už nebyla vůle :D

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 150kg
1 x 2 x 160kg
1 x 2 x 170kg
1 x 2 x 180kg belt

Tady jsem spokojenej. I po té dřepovací smršti to šlo dobře. Do 150kg včetně nadhmatem. Příště nepůjdu dál, ale dám to stylem 5x5 někde kolem 140kg. A pak zase nálož.

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
5 x 6 x 80kg

Zlehka, rezerva. Zahájím styl 5x5 s postupným přidáváním.

francie s EZ vleže:
1 x 15 x 30kg
3 x 10, 11, 12 x 50kg

Přidávat víc nehodlám. Budu zvyšovat opáčka.

"šikmý"
3 x 15

TRX suspended crunch:
3 x 15

Dneska to teda byla jízda. Ale baví mě takovýhle trénink. Váha ráno 94,3kg.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá listopad 22, 2013 8:45 am Předmět: švadla - síla a dynamika

21.11. 2013

upažování vstoje:
1 x 20 x 4kg
1 x 20 x 7kg
2 x 20 x 10kg
2 x 18 x 12kg
2 x 12 x 15kg
2 x 6 x 17kg
1 x 15 x 10kg

Všechno super, jen ty série se 17kg byly divný - měl jsem pocit, že mi činka každou chvíli v horní pozici vypadne.

tlaky s VČ vsedě:
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 60kg
1 x 6 x 65kg belt
1 x 4 x 70kg belt
2 x 1 x 75kg belt

Nepochopil jsem sérii se 75kg. Čekal jsem to mnohem lehčí (přeci jen jsem se 70kg dal 4 opáčka). Tak jsem raději do dvojky nešel.

přítahy EZ k bradě:
2 x 10 x 30kg
2 x 10 x 35kg
2 x 8 x 40kg

upažování v předklonu:
2 x 15 x 4kg
2 x 15 x 7kg
2 x 12 x 10kg

kladiva:
1 x 15 x 10kg
5 x 10 x 17kg

+20min rotoped v tepovce (65)

Super trénink. Z upažování mám fakt radost. Jen už pak není tolik sil na ty tlaky jako když jsem to jel opačně.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so listopad 23, 2013 7:47 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

23.11. 2013

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg belt
1 x 3 x 125kg belt
2 x 3 x 130kg belt
1 x 2 x 135kg belt

Druhé opáčko se 135kg bylo s lehkou dopomocí. Příště se pokusím odjet sérii se 120kg bez pásku.

výpady s JČ:
4 x 20 x +30kg

mrtvý tah s rovnýma nohama:
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 80kg

tlaky s JČ:
1 x 20 x 10kg
3 x 15 x 23kg

benchpress:
1 x 12 x 50kg
4 x 12 x 60kg

rozpažky:
4 x 12 x 10kg

abs workout:
2 x 4 cviky x 12 opakování

úklony s JČ:
2 x 30 x +28kg

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st listopad 27, 2013 12:48 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

26.11. 2013

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 40kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 100kg
1 x 10 x 110kg

Na to jak to pocitově šlo s 90kg jsem si moc na další dvě série nevěřil. Naštěstí se to nepotvrdilo.

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 120kg
4 x 5 x 140kg

Do 120kg včetně nadhmat. Všechno lehký.

benchpress úzkým úchopem:
1 x 20 x 30kg
1 x 15 x 45kg
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 75kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 95kg
1 x 4 x 100kg
1 x 3 x 105kg

francouzský tlak s EZ vleže:
1 x 15 x 30kg
3 x 12 x 50kg

TRX suspended crunch:
3 x 15

TRX suspended plank:
3x

Celkově spokojenost. Dřepy velmi potěšily, se 110kg bez pásku asi PR. Uvidíme jak to bude vypadat v sobotu, kdy jedu dřepy těžce. Zítra ramena a nejspíš se zajdu podívat na Podolský benchpress.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein