Eror- Tažko Ľahký Split

Eror · Zaslal: út listopad 05, 2013 9:00 am Předmět:

Peter Ustinov napsal:

prozrad mi, proc drepujes s rezervou , ale u benche jdes na krev?

Mal som určité zdravotné problémy a preto ten drep začínam radšej opatrnejšie.

Eror · Zaslal: út listopad 05, 2013 5:18 pm Předmět:

Tréning 5.11.

MT

20 x 70kg
12 x 85kg
10 x 95kg
6 x 105kg
4 x 120kg
2 x 130kg
2 x 130kg
1 x 140kg
0 x 145kg - nešlo to

Príťahy vč k brade -

12 x 25kg
12 x 25kg
10 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
6 x 35kg

Biceps, veľká tyč

20 x 20kg
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 35kg
6 x 40kg

Brucho

dvíhanie nôh vo vise
3x20

skracovačky, hyperextenzie - superséria
3x15

Eror · Zaslal: pá listopad 08, 2013 7:39 am Předmět:

Tréning 7.11

Tlaky s JČ hore hlavou

15 x 24kg
15 x 24kg
12 x 28kg
12 x 28kg
8 x 30kg

Rozpažovanie na rovnej lavici s JČ

15 x 14kg
15 x 14kg
12 x 16kg
12 x 16kg

Francúzske tlaky s EZ

15 x 20kg
15 x 20kg
12 x 22.5kg
12 x 22.5kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Legpress

15 x 120kg
15 x 120kg
15 x 140kg
15 x 140kg

Predkopávanie

20 x 45kg
20 x 45kg
20 x 45kg
20 x 45kg

Výpony v sede na lýtka

20 x 70kg
20 x 70kg
20 x 70kg
20 x 70kg

Skracovačky

5x20

Eror · Zaslal: so listopad 09, 2013 9:25 am Předmět:

Tréning 8. 11.

Príťahy velkej činky podhmatom

15 x 50kg
12 x 60kg
12 x 60kg
10 x 65kg
10 x 65kg

Sťahovanie hornej Kladky

20 x 30kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 50kg

Sťahovanie kladky v stoji

20 x 25kg
20 x 30kg
20 x 35kg

Biceps na scotovej lavici - stroj

20 x 25kg
12 x 30kg
10 x 35kg
10 x 35kg
8 x 40kg

Triset

3 x 6 10kg, 8kg, 6kg

Zakopávanie

20 x 30kg
15 x 35kg
12 x 40kg
12 x 40kg
10 x 45kg
10 x 40kg

Dvíhanie nôh vo vise

3 x 25

SKracovačky

5 x 20

Eror · Zaslal: út listopad 12, 2013 3:17 pm Předmět:

Tréning 11.11

Drep

12 x 75kg
12 x 75kg
10 x 80kg
8 x 90kg
6 x 95kg
2 x 100kg
1 x 105kg

Tlaky s JČ na rovnej lavici

12 x 24kkg
10 x 28kg
8 x 30kg
6 x 32kg
4 x 36kg
2 x 40kg

Stahování horní kladky s širším úchopem

15 x 30kg
12 x 35kg
10 x 35kg
8 x 40kg
6 x 45kg

Výpony na lýtka na legpresse

20 x 120kg
20 x 140kg
20 x 180kg
20 x 200kg
50 x 120kg

Eror · Zaslal: čt listopad 14, 2013 8:28 am Předmět:

Tréning 12. 11.

MT

15 x 70kg
12 x 90kg
12 x 90kg
10 x 100kg
8 x 105kg
6 x 110kg
4 x 120kg
2 x 125kg

Príťahy VČ k brade

12 x 30kg
12 x 30kg
10 x 30kg
8 x 35kg
8 x 35kg

Biceps VČ

12 x 27,5kg
10 x 30kg
8 x 32,5kg
6 x 35kg

Brucho

Skracovačky 3 x 25
Sklapovačky 3 x 30

Eror · Zaslal: pá listopad 15, 2013 7:58 am Předmět:

Tréning 14.11

Bench Press Hore Hlavou

15x 50kg
15 x 50kg
12 x 55kg
12 x 55kg
8 x 60kg

Peck-Deck

20 x 25kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 35kg

Francúzsky tlak s Jednoručkami

15 x 21.5kg
12 x 22.5kg
10 x 25kg
8 x 27.5kg
6 x 30kg

Leg Press

15 x 120kg
15 x 120kg
15 x 120kg
15 x 120kg

Predkopávanie

20 x 30kg
20 x 30kg
15 x 35kg
15 x 35kg

Oslie výpony

30 x 80kg - váha sparinga
30 x 80kg
30 x 80kg
30 x 80kg

Skracovačky

3 x 30

Úklony do strán - 15kg kotúč

3 x 15

Eror · Zaslal: ne listopad 17, 2013 8:39 am Předmět:

Tréning 15.11.

Príťahy VČ nadhmatom

15 x 50kg
12 x 60kg
12 x 60kg
10 x 65kg
10 x 65kg

Štahovanie hornej kladky podhmatom na úzko

15 x 45kg
12 x 50kg
12 x 55kg
12 x 60kg

Sťahovanie kladky na široko k hrudi

12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45Kg

Biceps - Scotova Lavica

15 x 30kg
12 x 35kg
10 x 40kg
8 x 45kg

Zakopávanie

15 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Zdvíhanie nôh vo vise

3 x 25

Sedy Ľahy

3 x 20

Eror · Zaslal: ne listopad 17, 2013 11:10 am Předmět:

Dnešné meranie a váženie: Na lačno ráno 88,9kg
Hrudník 115 cm, pás 79cm, Ruka 40cm, Lýtka 40cm, Stehno Dole 52, Stehno hore 62.

Eror · Zaslal: po listopad 18, 2013 10:41 pm Předmět:

Tréning 18.11

Drep

12 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80Kg
6 x 90kg
4 x 90Kg
3 x 95kg

Predkopávanie

25 x 30kg
25 x 30kg
25 x 30kg

Bench-Press

12 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg
6 x 90kg
4 x 95kg
2 x 100kg

Protismerné kladky

20 x 15kg
20 x 20kg
20 x 20kg

Stahování horní kladky s širším úchopem (triceps)

12 x 25kg
10 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
4 x 35kg

Lýtka na Legpresse

20 x 120kg
20 x 160kg
20 x 160kg
20 x 160kg

flew · Zaslal: út listopad 19, 2013 2:02 pm Předmět:

hodíš sem foto aktuálky?

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Eror · Zaslal: út listopad 19, 2013 5:21 pm Předmět:

Pokúsim sa, do konca týždňa snáď

Peter Ustinov · Zaslal: út listopad 19, 2013 5:27 pm Předmět:

flew napsal:

hodíš sem foto aktuálky?

de facto to ani flewa nezajima, jenom chtel aby ses podival do aktualnich forem na jeho aktualku
a na to jak mu rostou chlupy na zadech

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Eror · Zaslal: út listopad 19, 2013 9:15 pm Předmět:

Tréning 19.11

MT

15 x 70kg
12 x 90Kg
12 x 90kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
8 x 105kg
8 x 105kg

Sťahovanie hornej kladky s nadstavcom z veslovania

20 x 30kg
20 x 35kg
20 x 40kg

Tlaky JČ Ramena

15 x 14kg
12 x 16.5kg
10 x 19kg
6 x 21kg
6 x 21kg
6 x 21kg

Biceps VČ

12 x 27,5kg
10 x 32,5kg
8 x 32,5kg
6 x 35kg

Brucho

Skracovačky 2x30
Sedy-Ľahy 2 x 30

Eror · Zaslal: út listopad 19, 2013 9:17 pm Předmět:

Nie je to síce aktuálka, ale je to moja premena. Predtým ako som začal cvičiť cca 130kg, fotka na pravo po diete 86,5 kg, koniec augusta tohto roku, rozdiel medzi fotkami je zhruba 3 roky.