Objemový trénink - pokročilý

qwasyx0 · Zaslal: so listopad 16, 2013 2:12 pm Předmět: Objemový trénink - pokročilý

Zdravím,

rozhodl jeem se že do vánoc přiberu ze soucǎsných 74 kg na 80 kg. Je mi 18 let a jsem 185 cm vysoký.

Můj jídelníček

Snídaně - 100 g cini minis, 300 ml mleka, 300 ml vody
Svǎcina - sachariďák Mutant mass
Svačina 2 - 3 rohlíky se šunkou
Oběd - školní jidelna, větsinou maso + brmabory/rýže...
Trénink, creatin 30 min před tréninkem a ihned po treninku spolu s mutant massem
Svačina - ořechy, tuňák, nějaké ovoce/zelenina
Večeře - pizza kdyz není uvařeno, jiank maso + rýže/brambory
Před spaním - tvaroh s lžičkou medu a možná ořechy

Trenink

1. Den - Prsa, triceps, ramena
Prsa - 9 serií, triceps 9 sérií, ramena 6 sérií
2. Den - Záda, biceps, zápestí, břicho
Záda - 9 sérií, biceps 9-12 serií, břicho 6 sérií
3. Den - Volno

4. Den - Den 1

5. Den - Den 2

6. Den - Volno

7. Den - Mrtvej tah na nohy, předkopávání, dřepy s malym závažím (30kg), břicho
Nebo posilka pokud je otevřeno - Nohy komplet

Denně vypiju 3-4 litry vody, cvicím nepravidelně už přez 2 roky. Cviky si zařadím sám, větsinou 3 série na cvik - 3 cviky na partii.

Jde mi především o to s jakými procenty z max 1 opakováni bych měl cvičit a kolik po jednom týdnu přidávat.

Př. Bench mám zhruba 1x75 kg (bejvávalo 85 : ( ) a měl bych teda cvičit první týden s 55 kg, po týdnu přidat na 58 kg, pak 61, 64 až do 67 kg a pak např týdenní pauzu a obměnit trénink, pořadí cviků?

A také co bach mohl přidat do jídelníčku a dá se to běžně sehnat? Na penězích tak moc nezáleží.

Díky předem za rady.

jožko.mrkvička

Takto nejako by to mohlo byť:
http://www.mojevideo.sk/video/174be/vysokoskolska_matematika.html

Spam · Zaslal: so listopad 16, 2013 2:17 pm Předmět:

Všechno špatně, trénink i jídelníček.

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

qwasyx0 · Zaslal: so listopad 16, 2013 2:25 pm Předmět:

Spam napsal:

Všechno špatně, trénink i jídelníček.

V čem jsou teda chyby? Bohužel v domácí posilovně nemohu cvičit nohy, nemám na to vybavení ale vždy se pokoušim´ ve školní posilovně jet dřepy, leg press, lýtka.

A v jídelníčku je problém v čem?

Peter Ustinov

jožko.mrkvička napsal:

Takto nejako by to mohlo byť:
http://www.mojevideo.sk/video/174be/vysokoskolska_matematika.html

napred mi to chvilku trvalo, ale pak mi docvaklo

mas pravdu

qwasyx: http://kulturistika.ronnie.cz/c-1904-klasicka-otazka--jak-pribrat-- (ii.).html
https://forum.ronnie.cz/zacatecnik-trenink-t15199.html

ty hel dva clanky jsou naproste minimum

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Spam

qwasyx0 napsal:

Snídaně - 100 g cini minis, 300 ml mleka, 300 ml vody - Cini minis je samej cukr, nekvalitní sacharidy, na nic... dej ovesné vločky
Svǎcina - sachariďák Mutant mass - mutant, na nic, ani po tréninku bych ho nedával, jeden z nejnekvalitnějších gainerů na trhu.
Svačina 2 - 3 rohlíky se šunkou - 3 rohlíky opět nekvalitní sacharid + šunka počítám že obyčejný salám s názvem šunka
Oběd - školní jidelna, větsinou maso + brmabory/rýže...
Trénink, creatin 30 min před tréninkem a ihned po treninku spolu s mutant massem - už jsem psal co si myslím o mutantovi = cena odpovídá kvalitě
Svačina - ořechy, tuňák, nějaké ovoce/zelenina - ok, ale na jiné místo a ne jako PW jídlo
Večeře - pizza kdyz není uvařeno, jiank maso + rýže/brambory - pizza ne, maso + rýže/brambor ano
Před spaním - tvaroh s lžičkou medu a možná ořechy - Zbytečnost ale budiž

http://kulturistika.ronnie.cz/c-5262-testosteronova-vyziva-iii.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-5261-testosteronova-vyziva-ii.html

Trenink

1. Den - Prsa, triceps, ramena
Prsa - 9 serií, triceps 9 sérií, ramena 6 sérií
2. Den - Záda, biceps, zápestí, břicho
Záda - 9 sérií, biceps 9-12 serií, břicho 6 sérií
3. Den - Volno

4. Den - Den 1

5. Den - Den 2

6. Den - Volno

7. Den - Mrtvej tah na nohy, předkopávání, dřepy s malym závažím (30kg), břicho
Nebo posilka pokud je otevřeno - Nohy komplet

http://kulturistika.ronnie.cz/c-14669-vysokofrekvencni-trenink-i-rovnovahou-ke-svalovemu-rustu.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-14760-vysokofrekvencni-trenink-ii-hledani-optimalni-frekvence.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-14778-vysokofrekvencni-trenink-iii-unava-a-regenerace.html

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

micus6 · Poník

Spame, jen technická. Proč je dle tebe mutant nejhorší? Je tu fůra gainerů jen z dextrozy a malty s trochou syrovatky...ty jsou lepší?

Spam · Zaslal: so listopad 16, 2013 3:02 pm Předmět:

micus6 napsal:

Spame, jen technická. Proč je dle tebe mutant nejhorší? Je tu fůra gainerů jen z dextrozy a malty s trochou syrovatky...ty jsou lepší?

Že je jeden z nejnekvalitnějších na trhu, co jsi na tomhle nepochopil zase? Micus ty mě přijdeš už pěknou dobu mimo...

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

micus6 · Poník

Spam napsal:

micus6 napsal:

Spame, jen technická. Proč je dle tebe mutant nejhorší? Je tu fůra gainerů jen z dextrozy a malty s trochou syrovatky...ty jsou lepší?

Že je jeden z nejnekvalitnějších na trhu, co jsi na tomhle nepochopil zase? Micus ty mě přijdeš už pěknou dobu mimo...

brouku, já se tě ptám proč

Spam · Zaslal: so listopad 16, 2013 3:08 pm Předmět:

micus6 napsal:

Spam napsal:

micus6 napsal:

Spame, jen technická. Proč je dle tebe mutant nejhorší? Je tu fůra gainerů jen z dextrozy a malty s trochou syrovatky...ty jsou lepší?

Že je jeden z nejnekvalitnějších na trhu, co jsi na tomhle nepochopil zase? Micus ty mě přijdeš už pěknou dobu mimo...

brouku, já se tě ptám proč

Hele uklidni se a brouku si říkej svý mamince až u ní budeš prosit ať ti uvaří něco normálního k jídlu.
Kdybys zapojil hlavu, tak se nebudeš ptát na takovýhle kraviny proč je mutant takovej a takovej. Přečti si složení a třeba tě to napadne a jestli ne tak bohužel

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

micus6 · Poník

Spam napsal:

micus6 napsal:

Spam napsal:

micus6 napsal:

Spame, jen technická. Proč je dle tebe mutant nejhorší? Je tu fůra gainerů jen z dextrozy a malty s trochou syrovatky...ty jsou lepší?

Že je jeden z nejnekvalitnějších na trhu, co jsi na tomhle nepochopil zase? Micus ty mě přijdeš už pěknou dobu mimo...

brouku, já se tě ptám proč

Hele uklidni se a brouku si říkej svý mamince až u ní budeš prosit ať ti uvaří něco normálního k jídlu.
Kdybys zapojil hlavu, tak se nebudeš ptát na takovýhle kraviny proč je mutant takovej a takovej. Přečti si složení a třeba tě to napadne a jestli ne tak bohužel

mimo jsi ty a je jedno zda máš 70kilo nebo 140 v soutěžní forně.

vlkisekk · Zaslal: so listopad 16, 2013 3:10 pm Předmět:

Spam napsal:

micus6 napsal:

Spame, jen technická. Proč je dle tebe mutant nejhorší? Je tu fůra gainerů jen z dextrozy a malty s trochou syrovatky...ty jsou lepší?

Že je jeden z nejnekvalitnějších na trhu, co jsi na tomhle nepochopil zase? Micus ty mě přijdeš už pěknou dobu mimo...

spame, mě zas příjdeš už nějakou dobu ty

qwasyx0 · Zaslal: so listopad 16, 2013 3:11 pm Předmět:

Tak co toto

Snídaně - ovesné vločky
Svačina - tvaroh , gainer
Oběd - jídelna maso+ ryze/brambory
Svacina - nevim, zřejmě asi musli nebo tak
Po treninku - gainer, banany
Mezi treninkem a veceri - orechy, tunak nebo nejsky jiny proteiny
Vecere - vajicka na tvrdo nebo maso + ryze/brambory

Trenink bych teda upravil treba takto

1. Den - prsa, zada
2. Den - nohy, bricho
3. Den - ruce, ramena
4. Den - pauza
5. Den - opakuje se

Nebo muzu takhle
1. Den - nohy, zada
2. Den - volno
3. Den - prsa, ramena
4. Den - volno
5. Den - ruce, bricho
6. Den - nohy zada
...

Proste 4 den musim mit pauzu, je mi jedno jak se to sestavi ale rad bych projel vsechny partie 2x tydne jen nohy 1x tydne

Spam · Zaslal: so listopad 16, 2013 3:12 pm Předmět:

micus6 napsal:

Spam napsal:

micus6 napsal:

Spam napsal:

micus6 napsal:

Spame, jen technická. Proč je dle tebe mutant nejhorší? Je tu fůra gainerů jen z dextrozy a malty s trochou syrovatky...ty jsou lepší?

Že je jeden z nejnekvalitnějších na trhu, co jsi na tomhle nepochopil zase? Micus ty mě přijdeš už pěknou dobu mimo...

brouku, já se tě ptám proč

Hele uklidni se a brouku si říkej svý mamince až u ní budeš prosit ať ti uvaří něco normálního k jídlu.
Kdybys zapojil hlavu, tak se nebudeš ptát na takovýhle kraviny proč je mutant takovej a takovej. Přečti si složení a třeba tě to napadne a jestli ne tak bohužel

mimo jsi ty a je jedno zda máš 70kilo nebo 140 v soutěžní forně.

Co to meleš... jakých 70kg nebo 140kg?
Ty máš dost kluku, radši se soustřeď na sebe a nekopej tu jak děcko co má problém.

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

micus6 · Poník

Spam napsal:

micus6 napsal:

Spam napsal:

micus6 napsal:

Spam napsal:

micus6 napsal:

Spame, jen technická. Proč je dle tebe mutant nejhorší? Je tu fůra gainerů jen z dextrozy a malty s trochou syrovatky...ty jsou lepší?

Že je jeden z nejnekvalitnějších na trhu, co jsi na tomhle nepochopil zase? Micus ty mě přijdeš už pěknou dobu mimo...

brouku, já se tě ptám proč

Hele uklidni se a brouku si říkej svý mamince až u ní budeš prosit ať ti uvaří něco normálního k jídlu.
Kdybys zapojil hlavu, tak se nebudeš ptát na takovýhle kraviny proč je mutant takovej a takovej. Přečti si složení a třeba tě to napadne a jestli ne tak bohužel

mimo jsi ty a je jedno zda máš 70kilo nebo 140 v soutěžní forně.

Co to meleš... jakých 70kg nebo 140kg?
Ty máš dost kluku, radši se soustřeď na sebe a nekopej tu jak děcko co má problém.

To ty tu nejsi schopný normální odpovedi. Milion kontroverznich nazoru a hajis je tim že jsme mimo nebo děcka. Ty kila.. To bylo jen naznačení že víc svalů neznamená nebýt hlupák.