chtěl bych jenom od někoho rozumného poradit ohledně objemovo-silového tréninku, který by byl asi takto:
Pondělí: Prsa+Triceps
Bench na multipresu 30°-40°:12,10,8,6,4
Tlaky jč na rovné lavici:8,6,5,5,5
Pullover:3x10-12
Peck deck:3x10-15
Úzký bench:4x6-10
Zadní kliky:20,15,10,10
Kladka s provazem:3x10-15
Úterý: Záda+Biceps
Stahování kladky za hlavou: 10,8,8,6,6,10
Přítahy vč: 8,6,5,5,5,5
Stahování kladky s nataženýma rukama: 4x8-10
Hyperextenze se závažím: 4x10-20
Přítahy vč/ez: 8,6,6,4,6
Přítahy jč: 10,10,8,8
Kladiva: 4x8-12
Středa: Ramena+nohy
Push press: 5x3
Tlaky ramen na multipressu za hlavou: 10,8,8,6,4,6
Přítahy vč k bradě: 12,10,8,8
Zapažoání: 4x10-12
Přemístění: 5x1-3
Dřep: 6-10x3
Výpony:20,15,12,10,8,10,20
Čtvrtek: Prsa+Triceps
Bench: 8,6,5,4,4,2,2
Tlaky jč na šikmé lavici: 8,6,6,6,4
Rozpažování: 4x8-12
Francouzký tlak: 4x8-10
Stahování kladky:4x8-12
Pátek: Záda+Biceps
MT:6-8x3
Přítahy jč: 6x6-10
Shyby: 5x max opakování
Stahování kladky s nataženýma rukama: 4x10-15
Scottovka: 4x6-10
Kladiva: 4x8-12
Sobota: Ramena+nohy
Tlaky jč: 8,6,6,5,5,4,4
Tlaky na multipressu: 4x8-12
Zapažování: 4x8-12
Přemístění: 8x3
Dřepy s dosedem na lavičku: 8x3, lehce
výskoky s jč na bednu: 10x3
další plyo
výpony: 4x10
Objemově bych chtěl cvičit vše kromě nohou, který mi rostou víc jak zbytek těla, takže bych to rád srovnal, proto bych rád cvičil nohy silově a i trénoval jejich výbušnost a silově bych chtěl i MT...zbytek nabrat trochu objem, v rámci mezí...
P.S. cvičím tak 2 roky, cvičil jsem Korte, Bear, splity. ..jenom si nejsem jistý intenzitou...jestli si toho zbytečně nedávám moc...
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
