nový trénink

nedis · Zaslal: ne listopad 17, 2013 6:28 am Předmět: nový trénink

Zdravím chlapi (a děvčata samozřejmě taky) !

Od prosince/nového roku, bych chtěl začít s novým tréninkem a tak budu vděčný za jakékoliv návrhy popřípadě rady.

Rád bych se zaměřil na trénink rozvíjející celkovou tělesnou zdatnost - prostě fyzičku.V současnosti mám 70 kg/183 cm což se může zdát málo, ale mě to příliš netrápí, cvičím hlavně s vlastní vahou a jak jsem zmínil, hlavní je pro mě rozvoj vytrvalosti a explozivní síly . Na druhém místě je maximální síla. Nárust hmotnosti moc neřeším, nicméně v delším časovém horizontu bych se nabrání 3 - 4 kilogramů nebránil. Mám celkem nízké procento tělesného tuku (10 - 12%) a u toho bych rád zůstal, takže na ty kilo opravdu nespěchám. Jinak co se týče nějakých cvičebních výsledků tak v současnosti dávám 10 - 12 poctivých shybů nadhmatem a chci zvednout alespoň k 20 - to pro mě bude velký úspěch. Suplementy neužívám.

Doufám, že i přes chaotickou formu kterou jsem se vyjádřil bude někdo mít vhodnou radu. Díky a v případě nejasností neváhejte napsat - za každý návrh jsem rád.

MilanaliM · Zaslal: ne listopad 17, 2013 7:06 am Předmět: Re: nový trénink

nedis napsal:

...Od prosince/nového roku, bych chtěl začít s novým tréninkem...

Ahoj - to mají do začátku prosince v okolních posilovnách zavřeno ? :)

...šup dneska do posilky !

jožko.mrkvička · Zaslal: ne listopad 17, 2013 7:21 am Předmět: Re: nový trénink

K zhybom. Vyskúšaj si nájsť na nete Fighter Pullup. Zhyby sa tam cvičia podľa rozpisu v tabuľke skoro 6x do týždňa po dobu 4 týždňov (ten program by som však na tvojom mieste išiel s väčším množstvom voľných dní ako sa tam odporúča). Na konci programu by si sa mal v zhyboch zlepšiť z 12 na 15 .

nedis · Zaslal: ne listopad 17, 2013 8:53 am Předmět: Re: nový trénink

MilanaliM napsal:

nedis napsal:

...Od prosince/nového roku, bych chtěl začít s novým tréninkem...

Ahoj - to mají do začátku prosince v okolních posilovnách zavřeno ? :)

...šup dneska do posilky !

Neboj, cvičení mě nemine - zatim pojedu svůj klasickej bodyweight /tzn. různý kombinace shybů,kliků,kliků na bradlech apod... A právě v prosinci bych chtěl začít systematicky cvičit i s činkama. Prostě dostat se do přes zimu do pořádný formy.

nedis · Zaslal: ne listopad 17, 2013 8:54 am Předmět: Re: nový trénink

jožko.mrkvička napsal:

K zhybom. Vyskúšaj si nájsť na nete Fighter Pullup. Zhyby sa tam cvičia podľa rozpisu v tabuľke skoro 6x do týždňa po dobu 4 týždňov (ten program by som však na tvojom mieste išiel s väčším množstvom voľných dní ako sa tam odporúča). Na konci programu by si sa mal v zhyboch zlepšiť z 12 na 15 .

dík za tip ! myslíš, že při tom programu můžu zařadit i další cviky ?

např.

shyby 10, 8, 6, 4, 2
dřepy s výskokem 35, 30, 25, 20, 15
kliky na bradlech 20, 15, 13, 10, 8

nebo nějaký vhodný trénink s kombinací shyby, činky ? Jak jsem zmínil s činkama takřka necvičím a nenapadají mi vhodné kombinace cviků... popř. zařadit jeden den třeba shyby se zátěží (batoh)

jožko.mrkvička · Zaslal: ne listopad 17, 2013 9:29 am Předmět: Re: nový trénink

Po dôkladnom aspoň 10 min rozohriatí dáš ako prvý cvik tie zhyby podľa rozpisu Fighter Pullup. Potom môžeš cvičiť ďalej. Tých možností je veľmi veľa. Celé telo vieš odcvičiť s hrazdou a jednou nakladacou jednoručkou s kotúčmi do napr. 40 kg. - Goblet drepy, sumo drepy, mŕtve ťahy, bulharské drepy, príťahy jednoručky v preklone, tlaky nad hlavu, TGU s jednoručkou... Kombinovať to s cvikmi s vlastnou váhou - kliky a ich rôzne variácie. Power Joga. Kde je vôľa cvičiť, tam sa nájde aj cesta. Posilovňou môže byť len Tvoje vlastné telo, môžeš si to odcvičiť aj doma....

nedis · Zaslal: ne listopad 17, 2013 9:42 am Předmět: Re: nový trénink

jožko.mrkvička napsal:

Po dôkladnom aspoň 10 min rozohriatí dáš ako prvý cvik tie zhyby podľa rozpisu Fighter Pullup. Potom môžeš cvičiť ďalej. Tých možností je veľmi veľa. Celé telo vieš odcvičiť s hrazdou a jednou nakladacou jednoručkou s kotúčmi do napr. 40 kg. - Goblet drepy, sumo drepy, mŕtve ťahy, bulharské drepy, príťahy jednoručky v preklone, tlaky nad hlavu, TGU s jednoručkou... Kombinovať to s cvikmi s vlastnou váhou - kliky a ich rôzne variácie. Power Joga. Kde je vôľa cvičiť, tam sa nájde aj cesta. Posilovňou môže byť len Tvoje vlastné telo, môžeš si to odcvičiť aj doma....

;)

mě vůle cvičit nechybí, cvičím po - pá někdy i neděle, plus do toho občas (2x týdně běh 2 - 5 km)