bear rutina dotazy

novalegenda · Zaslal: ne listopad 17, 2013 10:24 am Předmět: bear rutina dotazy

kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine-aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.html

podle tohoto rozpisu chci jet, akorát mě zajímá pár věcí

1) mam začínat se 70% maxima? nebo mam začít se 70% maxima podseknutejch o těch 7,5 - 15 kg, který mam pak přidávat?

2) jaký doplňkový cvik na střední část deltových svalů, doplňkový cvik na hamstringy?

na biceps dám kladivové zdvihy a na triceps tricepsovou kladku, lýtka normálně ve stoje a nebo na stroji..

Peter Ustinov · Zaslal: ne listopad 17, 2013 12:14 pm Předmět:

a ses si jisty ze je to trening pro tebe?
neni pro zacatecniky a pokrocily vi, jake jsou doplnkove cviky

70% davas z maxima

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

novalegenda · Zaslal: ne listopad 17, 2013 3:55 pm Předmět:

jo jdu do něj, cvičim rok, akorát tohle nevim, dělal jsem vždycky spíš vícekloubový cviky a tak..

a je mi jasný, že se 70% z maxima, ale mam to na začátku podseknout?

Peter Ustinov · Zaslal: ne listopad 17, 2013 4:00 pm Předmět:

novalegenda napsal:

jo jdu do něj, cvičim rok, akorát tohle nevim, dělal jsem vždycky spíš vícekloubový cviky a tak..

a je mi jasný, že se 70% z maxima, ale mam to na začátku podseknout?

z aktualnich maxim ne
ale jestli jsou to maxima nekdy z jara, tak rozhodne

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

novalegenda · Zaslal: ne listopad 17, 2013 4:25 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

novalegenda napsal:

jo jdu do něj, cvičim rok, akorát tohle nevim, dělal jsem vždycky spíš vícekloubový cviky a tak..

a je mi jasný, že se 70% z maxima, ale mam to na začátku podseknout?

z aktualnich maxim ne
ale jestli jsou to maxima nekdy z jara, tak rozhodne

nevim jestli se dobře chápeme, protože moje maxima na jaře byly menší než současná a ještě bych je měl podseknout, to pak nedává smysl..

novalegenda · Zaslal: ne listopad 17, 2013 4:56 pm Předmět:

tak na ty deltový svaly bych dal přítahy činky k bradě a předpažování

na hamstringy zakopávání, co myslíte

Peter Ustinov · Zaslal: ne listopad 17, 2013 6:44 pm Předmět:

mysleno to bylo tak, ze pokud jsou maxima stara, je lepsi je podseknout

delty: pritahy ano, predpazovani ne
hamy: zakopy ano

proc neberes ten jednodussi trening jenom na tri dny?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

novalegenda · Zaslal: ne listopad 17, 2013 7:10 pm Předmět:

chci do toho dát všechno a čas celkem mam, tak proč se omezovat??

a kolik opakování mam dělat u těch doplnkovejch cviků?

Peter Ustinov · Zaslal: ne listopad 17, 2013 7:19 pm Předmět:

novalegenda napsal:

chci do toho dát všechno a čas celkem mam, tak proč se omezovat??

a kolik opakování mam dělat u těch doplnkovejch cviků?

proc si sakra vsichni mysli, ze vice je lepe???
a u tohle 3denniho mas vic pracovnich serii, takze vetsi objem treningu, jenom mene cviku, coz na skodu neni+tam mas sobotni pumpovaci

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

micus6 · Poník

Peter Ustinov napsal:

novalegenda napsal:

chci do toho dát všechno a čas celkem mam, tak proč se omezovat??

a kolik opakování mam dělat u těch doplnkovejch cviků?

proc si sakra vsichni mysli, ze vice je lepe???
a u tohle 3denniho mas vic pracovnich serii, takze vetsi objem treningu, jenom mene cviku, coz na skodu neni+tam mas sobotni pumpovaci

Souhlasim. Je krasne si rict byl sem za 7 dni 6x v rambodílně, z toho 4x dvoufázově, ale (jak je všude psáno) sval roste v době odpočinku (regenerace po treninku). Pokud nebudeš mít čas regenerovat, nepujde to..

novalegenda · Zaslal: ne listopad 17, 2013 8:04 pm Předmět:

a kde najdu ten kratší?

Peter Ustinov · Zaslal: ne listopad 17, 2013 8:09 pm Předmět:

novalegenda napsal:

a kde najdu ten kratší?

ty vole, ja te mit po ruce, tak te pretahnu klavesnici
budes se divit, ale v tom samem clanku, az dole

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

novalegenda · Zaslal: ne listopad 17, 2013 8:12 pm Předmět:

aha, tak dík za info, dám ten druhej

novalegenda · Zaslal: po listopad 18, 2013 4:47 pm Předmět:

tak jsem to dnes testoval, vypadá to dobře, tenhle tejden si vyhradim na testování maximálek apod a příští tejden začínam

chci se ještě zeptat mam dělat shyby nebo přítahy činky v předklonu?
militarypress nebo pushpress? kliky na bradlech/bench s úzkým úchopem?

nejradši bych jel shyby, MP, kliky na bradlech .. přidával bych závaží

Martin Pedain · Zaslal: po listopad 18, 2013 5:45 pm Předmět:

Zjisti si co jsou kompenzační cviky a zkus se zamyslet zda-li by nebylo lepší je nastvit jako doplňkové cviky páč Bear je dost náročný a netřeba se zbytečně mordovat.

_________________
Show must go on.