Dm683 - OG CrossFit

Dm683 · Zaslal: so listopad 16, 2013 5:09 pm Předmět:

16.11.2013

Running

Endurance
4km

5mins rest

Sprints
5x50+50m/ tam vždy s 16kg KB, zpět bez.

_________________
Co nejde silou, půjde ještě větší silou. No retreat, no surrender.

Dm683 · Zaslal: ne listopad 17, 2013 7:38 pm Předmět:

17.11.2013

CF 26

Warm-up
Stajný jako CF23

Technik Hour

MU, HSPU
MU
trénování na nízkých kruzích, pak jsem to šel zkusit na normální

0-1-1-2-2 :)

HSPU
asi 25 minut všech způsobů- striktní, kippovaný, s podložkou, pod úrověň rukou atd.

Strength
Front SQ
5/60-70-80-90- 100kg

SQ Clean
3/60-60-60kg

OHS
2/60-60-60kg

Goblet SQ KB
10/24-24-24-24kg

Biceps KB curls E
5/20-20-20-20kg

_________________
Co nejde silou, půjde ještě větší silou. No retreat, no surrender.

Poman · Zaslal: ne listopad 17, 2013 7:52 pm Předmět:

Jakej FQ, vzpěračskej?

_________________
Nikoho nemasíruju...

Dm683 · Zaslal: ne listopad 17, 2013 8:13 pm Předmět:

_________________
Co nejde silou, půjde ještě větší silou. No retreat, no surrender.

Dm683 · Zaslal: po listopad 18, 2013 10:51 pm Předmět:

18.11.2013

CF 27

Warm up
1mins Lunge position
10x SQ
10x sit up
10x back ext
10x push up
10x ring dips
10x pull ups
1mins Lunge position

Strength
Ring dips
5x5x5kg
2x5x0kg

Skill
Ring MU
1-1-1-1-1

WOD

5km row

Time: 19:31

Chill out

2mins Bar L-position
2mins Hand stand

Other
2h šestkovej volejbal

_________________
Co nejde silou, půjde ještě větší silou. No retreat, no surrender.

Dm683 · Zaslal: út listopad 19, 2013 1:05 pm Předmět:

19.11.2013

CF 28

Fáze I

Strength

BP
10/60
6/80-80-80-80kg

BB bentover rows
7/80-80-80-80-80kg

Snatch grip shoulder press/Klokov press
5/40-40-40-40-40kg

EZ bc curls
15/27
10/37-37-37kg

_________________
Co nejde silou, půjde ještě větší silou. No retreat, no surrender.

Dm683 · Zaslal: út listopad 19, 2013 7:49 pm Předmět:

Fáze II

Warm-up
Stejný jako CF 27

WOD I
FT

21x WB 9kg
21x KBSL (k čelu) 20kg
150x JR
15x WB
15x KBSL
150x JR
9x WB
9x KBSL
150x JR

Time: 8:22

Chill out
FT

50x V-ups

Time: 0:51

WOD II

2km row

Time: 6:53

_________________
Co nejde silou, půjde ještě větší silou. No retreat, no surrender.

Dm683 · Zaslal: st listopad 20, 2013 3:03 pm Předmět:

20.11.2013

Day off

_________________
Co nejde silou, půjde ještě větší silou. No retreat, no surrender.

Dm683 · Zaslal: čt listopad 21, 2013 9:25 pm Předmět:

21.11.2013

CF 29

Warm up
2rounds
1mins Lunge position
10x SQ
10x sit up
10x back ext
10x push up
10x ring dips
10x pull ups
10x PVC bar

Stretching+Mobility
30mins

WOD "JACKIE"

1000m row
50x thruster 20kg
30x pull up

Time: 7:46

Chill out

2x10x20kg Goodmorning

Na nic dalšího už jsem neměl čas, musel jsem Pomana vyzvednout v Práglu.

_________________
Co nejde silou, půjde ještě větší silou. No retreat, no surrender.

Poman · Zaslal: čt listopad 21, 2013 10:14 pm Předmět:

Ale za odměnu jsem jim ve vašem pěknym gymu alespoň zkritizoval techniku:D

_________________
Nikoho nemasíruju...

Dm683 · Zaslal: pá listopad 22, 2013 3:54 pm Předmět:

22.11.2013

CF 30
Strength

Wide grip pull-ups
5x5x10kg

BP
10/60kg
7/80
4/90-90-90-90

KB bentover rows E
5x10x24kg

Ring Pull-ups
5x5

Ring dips
4x5

Headstand (nebo jak se tomuhle řiká

)
4x30sec

_________________
Co nejde silou, půjde ještě větší silou. No retreat, no surrender.

Dm683 · Zaslal: po listopad 25, 2013 6:27 pm Předmět:

O víkendu zas celkem 21,5hodiny běhání za barem, takže v neděli jsem byl úplně mrtvej. Byl jsem se jen podívat na Winter Painstorm challenge v nově začínajícím SmíchovGymu. Hezká akce. :)

25.11.2013

CF 31

30mins mobility+stretching

Strength

PC&J
3/60
2/80
1/85-90-95- 100KG PR!!

WOD
3rounds

15x KBS/24
10x WB/9
15x KB2Chin/24
10x WB/9

5mins rest

200x KB S2S

Time: 6:52/6:48

Buy out
1500m row

Other

2h šestkovej volejbal

_________________
Co nejde silou, půjde ještě větší silou. No retreat, no surrender.

Dm683 · Zaslal: út listopad 26, 2013 6:04 pm Předmět:

26.11.2013

CF 32

Warm-up

100x JR
10x sit-up
10x back ext.
100x JR
10x SQ
10x dips
10x push ups
20x DU

Strength

BP
10/60
8/70-70
6/80-80
4/90-90
2/95
1/100

WOD
25min AMRAP

20x DU
10x HSPU
20x Lunges OH 20kg
10x Push ups hand+legs release
10x SQ 20kg
10x Sit-ups 20kg
10x Burpee box jumps 60cm

3r+16

HSPU jsem dělal pořádně prakticky poprve v životě. S mejma 100kg to bylo peklo, podle toho vypadá i ten výsledek.

Buy out
100x DU

_________________
Co nejde silou, půjde ještě větší silou. No retreat, no surrender.

Dm683 · Zaslal: st listopad 27, 2013 11:07 pm Předmět:

27.11.2013

CF 33

Warm-up

25x DU
10x sit-up
10x back ext.
25x DU
10x SQ
10x ring dips
10x push ups
50x DU

Skill

Pistols 15mins

WOD

1000m row
50x Lagoom KBS 16kg
30x Push-up hand release

Time: 5:47

Chill-out

2mins L-position
2mins Hollow rock position

Dneska jenom taková rychlovka, spíš odpočinek. :)

_________________
Co nejde silou, půjde ještě větší silou. No retreat, no surrender.

Dm683 · Zaslal: čt listopad 28, 2013 9:38 pm Předmět:

28.11.2013

CF 34

Warm-up

stejná jako CF33
+20mins mobilita a stretching
+DL,PC,PJ s 50kg, kolikrát netušim, abych zahřál

WOD "DT"
5 rounds

12x DL 70kg
9x HPC 70kg
6x PJ 70kg

Time: 21:16

Chill out

50x sit-ups MB 9kg s odhodem MB sparingovi, ten udělá su a hodí zas nazpátek
50x sit-ups MB 9kg

10x T2B strict
10x T2B kipping
10x T2B strict
10x T2B kipping
10x T2B strict

_________________
Co nejde silou, půjde ještě větší silou. No retreat, no surrender.