silově - dynamický kruháč?

redvous · Zaslal: út listopad 19, 2013 9:19 pm Předmět: silově - dynamický kruháč?

chtěl bych poradit jak s kruháčem, většinou jsem cvičil jen splity, korte,bear apod.,takže s tím moc nemám zkušenosti. představu mám asi:

po 8 opakováních a asi 4-5 sérií.

mrtvola 8
přemístění a čelní dřep 8
tlaky JR na rov.lavici 8
přítahy VČ v předklonu 8
dřep 8
tlaky JR v sedě (ramena) 8
biceps ezet 8
stah.kladky triceps 8
zkracovačky 8

Jsem na správné cestě k sestavení nebo to je úplně špatně?

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

grejwi · Zaslal: út listopad 19, 2013 10:27 pm Předmět:

Plánuješ vďaka takémuto tréningu dosiahnuť nejaký konkrétny cieľ alebo si to dávaš len ako spestrenie ? Každopádne by som si cviky ako drep , premiestnenie , mrtvola , príťahy vč v predklone podelil do aspoň dvoch splitov aby si na nich mal dostatok energie .

drlift_ · Zaslal: st listopad 20, 2013 7:12 am Předmět:

Cvicit v kruhaku mrtvolu a drepy si nedokazu moc predstavit. To se to chodi s nejakejma lehkejma vahama?

redvous · Zaslal: st listopad 20, 2013 10:39 am Předmět:

viděl bych to že víceméně všechny cviky s VČ bych jel třeba jen s 50kg aby to bylo dynamické.

nechci to jet na kladkách apod.
no chci to do sach.vln na dietu a upravit dynamiku přes zimní přípravu na sezonu rugby

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

drlift_ · Zaslal: st listopad 20, 2013 11:30 am Předmět:

redvous napsal:

viděl bych to že víceméně všechny cviky s VČ bych jel třeba jen s 50kg aby to bylo dynamické.

nechci to jet na kladkách apod.
no chci to do sach.vln na dietu a upravit dynamiku přes zimní přípravu na sezonu rugby

Drepy budiz, ale u mrtvoly mi to prijde absolutne k nicemu. Cvicit ji s 50kg ti nemuze nic dat. Navic bych mel u ni asi i trochu obavy z te dynamiky.

Martin Pedain · Zaslal: st listopad 20, 2013 4:13 pm Předmět:

Silově dynamické kruháče hledej spíš u crossfitařů.

_________________
Show must go on.

ZeleznaKoule · Zaslal: st listopad 20, 2013 5:19 pm Předmět:

redvous napsal:

viděl bych to že víceméně všechny cviky s VČ bych jel třeba jen s 50kg aby to bylo dynamické.

nechci to jet na kladkách apod.
no chci to do sach.vln na dietu a upravit dynamiku přes zimní přípravu na sezonu rugby

Jaké jsou momentálně Tvoje "sort-of-max" v základních cvicích?

Peter Ustinov · Zaslal: st listopad 20, 2013 5:40 pm Předmět:

kdyz "padesatka" tak zacni od nejtezsich a postupuj k nejlehcim
a na pracky se vykasli

treba:
push press
premisteni
drepy
bench/kliky na bradlech
pritahy v predklonu
mrtvola
shyby

a nebo zlehceny WOD DT (original je se 70kilama)
12x mrtvola
9x premisteni z visu
6xpush press
na cas 5 kol

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

redvous · Zaslal: st listopad 20, 2013 6:08 pm Předmět:

ZeleznaKoule napsal:

redvous napsal:

viděl bych to že víceméně všechny cviky s VČ bych jel třeba jen s 50kg aby to bylo dynamické.

nechci to jet na kladkách apod.
no chci to do sach.vln na dietu a upravit dynamiku přes zimní přípravu na sezonu rugby

Jaké jsou momentálně Tvoje "sort-of-max" v základních cvicích?

dlouho jsem nic nedělal takže to je špatné,ale mrtvola je někde na 170, bench hrůza tak 105, dřepy jezdím jen lehce, mám plastiku obou kolen takže u nich jezdím jen se 100 víc opakování

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

redvous · Zaslal: st listopad 20, 2013 6:10 pm Předmět:

Peter Ustinov: to co jsi nastínil vypadá dobře, první kruháč jsem odjel dneska, jel jsem všechno hned za sebou takže u těch rukou jsem měl možnost se trošku vydýchat, když vynechám ty ruce tak jedině plus, vůbec mě nebaví je cvičit.

_________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."

ZeleznaKoule · Zaslal: st listopad 20, 2013 9:24 pm Předmět:

V tom případě můžu doporučit komplexy od Dana Johna.

http://danjohn.net/pdfs/complex.pdf

Kdyby ses divil, proč je to tak kravsky velkým fontem, tak je to na to, aby sis to vytiskl a dal si to na zem před sebe.

Komplex je série cviků, kdy odcvičíš určitý počet opakování jednoho cviku a pak plynule přejdeš na další, aniž by se tyč dotkla země (s výjimkou deadliftů apod, samozřejmě).

Třeba Komplex A:

Odcvičíš přítahy v předklonu, pak jdeš na přemístění, necháš tyč v racku, upravíš postoj a jdeš na čelní dřep, pak press, poslední stáhneš za hlavu a jdeš zadní dřep a nakonec GM.

Od všeho 5 - 8 opakování.