Eror- Tažko Ľahký Split

flew · Zaslal: út listopad 19, 2013 10:12 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

flew napsal:

hodíš sem foto aktuálky?

de facto to ani flewa nezajima, jenom chtel aby ses podival do aktualnich forem na jeho aktualku
a na to jak mu rostou chlupy na zadech

ebebebebe

@Eror- Pěkná proměna pěkná.. začátek máme společnej

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Eror · Zaslal: pá listopad 22, 2013 12:28 am Předmět:

Ďakujem, premena stále pokračuje ! :)

Tréning 22. 11.

Hacken-Drep

15 x 40kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Predkopávanie

12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Oslie výpony

30 x 80kg (sparing)
30 x 100kg (sparing plus 20kg kotúč)
30 x 120kg (sparing plus 2x20kg kotúč)
30 x 120kg (sparing plus 2x20kg kotúč)

Tlaky JČ Hore Hlavou

15 x 24kg
12 x 28kg
12 x 28kg
7 x 30kg

Rozpažovanie na rovnej lavici s jednoručkami

12 x 16kg
12 X 16kg
12 x 18kg

Seated Bench Press

15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg

Bradlá na triceps

12 x BW
10 x BW
12 x BW

Šťahovanie kladky - laná triceps

30 x 20kg
30 x 25kg
30 x 30kg

Brucho

Sedy-ľahy 3x30

Zdvíhanie nôh vo vise 3x30

MilanaliM · Zaslal: pá listopad 22, 2013 1:46 am Předmět:

Eror napsal:

Nie je to síce aktuálka, ale je to moja premena. Predtým ako som začal cvičiť cca 130kg, fotka na pravo po diete 86,5 kg, koniec augusta tohto roku, rozdiel medzi fotkami je zhruba 3 roky.

Eror · Zaslal: pá listopad 22, 2013 8:00 pm Předmět:

Tréning 22.11

Príťahy VČ nadhmaton

12 x 55kg
10 x 65kg
10 x 65kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Sťahovanie klady s V nadstavcom

15 x 45kg
15 x 45kg
15 x 45kg

Rumunské mŕtvy ťahy s jednoručkami

12 x 24kg
12 x 27,5kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Triset - v stoji

3 x 10,8,6 kg

Kladivové zdvihy s jednoručkami

12 x 10kg
12 x 11kg
10 x 14kg
10 x 14kg

Brucho - sťahovanie lán 50kg. fakt neviem ako tento cvik nazvať :D

4 x 50KG

Peter Ustinov · Zaslal: pá listopad 22, 2013 8:06 pm Předmět:

Eror napsal:

Brucho - sťahovanie lán 50kg. fakt neviem ako tento cvik nazvať

mohamedani?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Eror · Zaslal: pá listopad 22, 2013 8:21 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Eror napsal:

Brucho - sťahovanie lán 50kg. fakt neviem ako tento cvik nazvať

mohamedani?

ak je to tak, že si na kolenách lana držíš akoby za hlavou tak je to ono :)

Peter Ustinov · Zaslal: pá listopad 22, 2013 8:35 pm Předmět:

Eror napsal:

Peter Ustinov napsal:

Eror napsal:

Brucho - sťahovanie lán 50kg. fakt neviem ako tento cvik nazvať

mohamedani?

ak je to tak, že si na kolenách lana držíš akoby za hlavou tak je to ono :)

jo jo, a uklanis se jak ti pobusi s rucnikama na hlave

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Eror · Zaslal: po listopad 25, 2013 10:48 pm Předmět:

Tréning 25. 11.

Drep

12 x 70kg
10 x 80kg
8 x 85kg
6 x 90kg
4 x 100kg
2 x 110kg

Predkopávanie

25 x 25kg
25 x 25kg
25 x 25kg

Bench Press

12 x 60kg
10 x 70Kg
8 x 80kg
5 x 90kg
4 x 90kg
2 x 100kg

Peck-Deck

15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg

Štahovanie rovnej kladky na triceps

12 x 35kg
10 x 35kg
8 x 40kg
6 x 40kg
6 x 45kg

A1 Výpony na lýtka v sede

30 x 70kg
30 x 70kg
30 x 70kg
30 x 70kg

A2 Výpony na lýtka v stoji každá nohá zvlášť -

15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Eror · Zaslal: út listopad 26, 2013 8:36 pm Předmět:

Tréning 26. 11.

MT

12 x 90kg
8 x 100kg
8 x 100kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg

Tlaky JČ ramená

12 x 18kg
10 x 20kg
8 x 22kg
6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg

Biceps VČ

12 x 27,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
8 x 32,5kg

Eror · Zaslal: út listopad 26, 2013 8:38 pm Předmět:

Hrozná kvalita fotky, ja viem. 193cm, 89kg.

Eror · Zaslal: pá listopad 29, 2013 8:45 am Předmět:

Tréning 28. 11:

Bench Press Dole Hlavou

15 x 50kg
20 x 60kg
10 x 80Kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Protismerné Kladky

25 x 20kg
25 x 20kg
25 x 20kg
25 x 20kg

Laná Triceps

25 x 30kg
25 x 30kg
25 x 30kg
25 x 30kg

Čelné Drepy

15 x 50kg
12 x 60kg
10 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Predkopávanie

25 x 50kg
25 x 50kg
25 x 50kg
25 x 50kg

Oslie výpony

30 x 80kg
30 x 80kg
30 x 100kg
30 x 100kg

Mohamedáni

25 x 30kg
25 x 30kg
25 x 30kg
25 x 30kg

Eror · Zaslal: so listopad 30, 2013 12:50 pm Předmět:

Tréning 29. 11.

Pauzy : 60 sec cca

Príťahy VČ v predklone podhmatom

12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Príťahy kladky široký úchop

15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg

Rumunský MT s VČ

15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg

Seated leg curl

15 x 45kg
15 x 45kg
15 x 45kg
15 x 45kg

TriSet v stoji

3 x 10,9,7 kg

Biceps Scotova Lavica

15 x 25kg
15 x 25kg
15 x 25kg
15 x 25kg

Eror · Zaslal: po prosinec 02, 2013 8:35 pm Předmět:

Tréning 2.12.

Leg-Press

15 x 120kg
15 x 140kg
15 x 160kg
15 X 180kg
15 X 200kg

Predkopávania

20 x 45kg
20 x 50kg
20 x 55kg
15 x 60kg

Výpony na lýtka v stoji

30 x 40kg
30 x 70kg
25 x 70kg
25 x 70kg

Tlaky JČ rovná lavica

10 x 27,5kg
8 x 30kg
8 x 32,5kg
6 x 35kg
4 x 37,5kg
2 x 40kg

Rozpažovanie

15 x 14kg
12 x 16,5kg
12 x 16,5kg

Francúzske tlaky s JČ

12 x 24kg
12 x 26kg
8 x 30kg
8 x 30kg

flew · Zaslal: út prosinec 03, 2013 11:14 pm Předmět:

tak co váha? jde nahoru?

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Eror · Zaslal: út prosinec 03, 2013 11:40 pm Předmět:

flew napsal:

tak co váha? jde nahoru?

Pomaly, ale isto. Od začiatku tréningu je to približne 2kg.