MOOG - FITNESS PRO RADOST /Do formy 2021/

MOOG · Zaslal: po říjen 28, 2013 11:31 am Předmět:

26.10.

Dřep

20 x 15 kg
10 x 65 kg
8 x 105 kg
6 x 135 kg
4 x 165 kg
4 x 195 kg

Předkopávání

10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg

Horizontální legpress

8 x 165 kg
8 x 165 kg
8 x 165 kg

Oslí výpony

3 x 15

Výpony vsedě

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Rychlovka

27.10.

Tlaky JČ na šikmé lavici

10 x 40 kg
8 x 44 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Bench na multipressu

20 x 20 kg
15 x 60 kg
12 x 90 kg
8 x 120 kg
6 x 130 kg

Protisměrné kladky

15 x 20 kg
15 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

P-D

15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

Tlaky před hlavou v sedě s JČ

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Rozpažky ve stoji

15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Tricepsové stahování kladky

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Fransouzský tlak vsedě s JČ

15 x 33 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg

Břicho - schody

5 x 20

Dnes trénink s Matějem Ryšavým z Pardubic, je to dříč a silák, suprovej trénink

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út říjen 29, 2013 11:52 am Předmět:

28.10.

75 minut hokej

29.10.

Hackendřep

15 x 40 kg
10 x 90 kg
8x 150 kg
8x 150 kg
8x 150 kg

Legpress s chodidly u sebe

10 x 330 kg
8 x 450 kg
8 x 450 kg
8 x 450 kg

Předkopávání

12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Výpony vestoje

12 x 200 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg

Výpony vsedě

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Měl jsem málo času, tak jsem dal zase rychlý nožky. Miluju ten pocit napumpovaných stehen

_________________
www.koumal.cz

Peter Ustinov · Zaslal: út říjen 29, 2013 1:33 pm Předmět:

MOOG napsal:

Měl jsem málo času, tak jsem dal zase rychlý nožky. Miluju ten pocit napumpovaných stehen

a co teprve ten pocit, kdyz nemuzes vstat ze zachoda

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

MOOG · Zaslal: st listopad 06, 2013 12:43 am Předmět:

3.11.

75 minut hokej

4.11.

75 minut hokej

5.11.

Tlaky JČ na šikmé lavici

15 x 30 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg

Tlaky na stroji vsedě

20 x 50 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Protisměrné kladky

15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Tlaky před hlavou vsedě na multipressu

13 x 50 kg
10 x 90 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Rozpažky ve stoji

15 x 10 kg
15 x 12 kg
15 x 14 kg

Bicepsové zdvihy s EZ

20 x 10 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Scottovka v sedě na stroji

15 x 30 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Večer hokej 75 minut

Trochu jsem nestíhal psát, ani cvičit, ale už je to zase celkem v normálu, takže hurá na železo

Jo byl jsem na koncertě, tak jsme s Richardem porovnali bicáky

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st listopad 06, 2013 10:31 pm Předmět:

6.11.

Shyby

3 x 10

Veslování

15 x 70 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Pullover s kladkou

15 x 40 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg

Hyperextenze

3 x 10

Tricepsové stahování kladky

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Francouzský tlak za hlavou s JČ

15 x 33 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg

Břico - svíce

3 x 15

Největší překvapení bylo, že jsem dal shyby i se svojí vahou

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: čt listopad 07, 2013 10:47 pm Předmět:

7.11.

Dřep

15 x 20 kg
12 x 70 kg
10 x 110 kg
6 x 160 kg
4 x 190 kg
4 x 210 kg

Hackendřep

12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

Předkopávání

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

DL s JČ

8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Zakopávání vleže na stroji

10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Výpony na stroji

15 x 110 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg

Výpony vsedě

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Skvělej trénink, čtyřka se 190 lehká, tak jsem přihodil a šlo to v poho... TriadeBCAA prostě šlapou

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: po listopad 11, 2013 10:05 pm Předmět:

9.11.

10.11.

75 minut hokej Kajot arena

11.11.

Shyby

3 x 10

Stahování kladky před hlavou podhmatem

15 x 40 kg
13 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg

Přítahy JČ vkleče

8 x 46 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg

Stahování kadky za hlavu širokým úchopem

15 x 40 kg
15 x 50 kg
10 x 60 kg

Pullover s kladkou

15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Krčení ramen s VČ

10 x 100 kg
10 x 100 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Tricepsové stahovámí kladky

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Večer hokej 75 minut

Shyby zase v pohodě, ale začátek hokeje byl těžkej, než jsem to rozbruslil

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st listopad 13, 2013 10:32 pm Předmět:

12.11.

75 minut hokej

13.11.

Military press

15 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Tlaky JČ vsedě

15 x 33 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Upažování s kladkou

10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Delt-deck

15 x 40 kg
15 x 50 kg
10 x 60 kg

Francouzský tlak vleže s EZ

15 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Tricepsové stahování kladky širokým úchopem

13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg

Bicepsové zdvihy s JČ

10 x 16 kg
10 x 21 kg
10 x 23 kg

Scottovka vsedě s kladkou

10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Tak napumpovaný ruce jsem dloooooouuuuuuho neměl

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: čt listopad 14, 2013 9:08 pm Předmět:

14.11.

Bench

15 x 20 kg
15 x 70 kg
10 x 110 kg
8 x 120 kg
6 x 140 kg

Šikmý bench hlavou nahoru

15 x 20 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

Protisměrné kladky

15 x 25 kg
13 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Rozpažky hlavou dolů

10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Zvedání kolen ve visu

4 x 15

Schody

4 x 20

Dnes ve fitness Petra pod barákem

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: so listopad 16, 2013 9:02 pm Předmět:

16.11.

Čelní dřep

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg

Předkopávání

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Výpady

12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Výpony na jedné noze

3 x 10

Výpony vsedě

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Lehké zátěže, ale naprosto technicky precizní, pomalá opakování. Už se těším na zítřejší hokej

_________________
www.koumal.cz

Peter Ustinov · Zaslal: so listopad 16, 2013 9:06 pm Předmět:

z estetickeho hlediska je jedna serka se 60 na celnich drepech navic a jedna s 90 chybi!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

MOOG · Zaslal: st listopad 20, 2013 10:55 am Předmět:

17.11.

Hokej 75 minut

Bicepsové zdvihy s JČ

10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

Scottovka s kladkou

10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

18.11.

Tricepsové stahování kladky

10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Francouzský tlak s EZ za hlavou

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Večer hokej 75 minut

19.11.

Hokej 75 minut

20.11.

Tlaky s JČ na šikmé lavici

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Bench

10 x 20 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Protisměrné kladky

10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Military press

10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Rozpažky ve stoji

10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Opět zaměřeno na pomalá precizně technická opakování. Ještě teď se mi klepou ruce

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: čt listopad 21, 2013 4:33 pm Předmět:

21.11.

Stahování kladky před hlavu úzkým úchopem

10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg

Přítahy JČ vkleče

8 x 43 kg
8 x 43 kg
8 x 43 kg

Stahování kladky za hlavu širokým úchopem

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Pullover s kladkou

12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Delt-deck

15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

DL s JČ

8 x 44 kg
8 x 44 kg
8 x 44 kg
8 x 44 kg

Zakopávání vleže s JČ na šikmé lavici

12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Břicho - schody hlavou dolů

3 x 20

Na klid...

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá listopad 22, 2013 2:45 pm Předmět:

22.11.

Hackendřep

20 x 40 kg
15 x 70 kg
10 x 110 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg

Předkopávání

10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg

Výpady s VČ

12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Bicepsové zdvihy s EZ

10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Izolované bicepsové zdvihy s kladkou jednoruč

10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Francouzský tlak s JČ za hlavou vsedě

12 x 33 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Tricepsové stahování kladky

12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Taková hezká pumpovačka. Dnes se v gymu mluvilo jen rusky a vietnamsky

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: ne listopad 24, 2013 10:44 pm Předmět:

23.11.

GP Ostrava 2013 s Nikol - 1. místo

24.11.

GP Jalex Krnov 2013 s Nikol - 1. místo

Bylo to moc fajn a je to super pocit, když svěřenkyně udělá takový výsledek

_________________
www.koumal.cz