bear rutina dotazy

novalegenda · Zaslal: po listopad 18, 2013 5:52 pm Předmět:

tyto cviky jsou však v tom plánu napsány jako kompenzační akorát je tam na výběr ze dvou možností, tak se ptám, která možnost je vhodná

dogeatdog · Zaslal: po listopad 18, 2013 8:23 pm Předmět:

Proč v každém tvém příspěvku čtu "nevím, který cvik je vlastně k čemu dobrý, ale chci jet bear routine"?

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

novalegenda · Zaslal: po listopad 18, 2013 9:24 pm Předmět:

tak pokud mám vybírat podle toho jak je pro mě dobrý tak je mi to jasný, já nevěděl podle čeho to mam vybírat..

ZeleznaKoule · Zaslal: st listopad 20, 2013 4:50 pm Předmět:

Jen tak na okraj:

Pokud máš za sebou rok cvičení, tak za sebou nemáš nic. Beara klidně zkus, ale doporučil bych jeho původní verzi z Power to the People:

Mrtvola:

1×5 - 3-5 min pauza
1×5 s 90% zátěže z 1. série - 3 - 5 min pauza
X×5 s 80% zátěže z 1. série - 30 - 90s pauzy mezi sériemi; tolik sérií, kolik zvládneš dobrou technikou (1 - 20)

Bench/side press
Stejnej předpis jako pro mrtvolu

+ nějaký základní cyklování. Na mrtvolu přihodit co trénink 5 kg, na bench/side press 2.5kg. Až to začne tuhnout, spadneš zase na původní váhu + 5/2.5 kg a zase stoupáš na horu.

3× týdně, spát 8 hodin denně + 1h šlofíček, žrát jednou denně (od rána do večera) mrtě bílkovin.

Simple & sinister

novalegenda · Zaslal: so listopad 23, 2013 9:57 am Předmět:

ten pumpovací trénink v sobotu je docela blbost ne? když mi regenerujou záda a kozy..

Korny · Zaslal: so listopad 23, 2013 10:15 am Předmět:

není...tím že všechno napumpuješ s lehkýma váhama to dostatečně prokrvíš, což pomůže regeneraci, přitom šlachy a úpony nebudou pod takovou zátěží jako s těma těžkýma váhama :) Ale když ho nepojedeš a dáš si radši pořádnej strečink, kompenzační cviky nebo kardio, tak tím nic nezkazíš :)

Peter Ustinov · Zaslal: so listopad 23, 2013 11:52 am Předmět:

Korny napsal:

není...tím že všechno napumpuješ s lehkýma váhama to dostatečně prokrvíš, což pomůže regeneraci, přitom šlachy a úpony nebudou pod takovou zátěží jako s těma těžkýma váhama :) Ale když ho nepojedeš a dáš si radši pořádnej strečink, kompenzační cviky nebo kardio, tak tím nic nezkazíš :)

presne tak
pokud chces vedet vice googluj "active recovery"
ma to byt vazne lehky trening, tech 15 opacek ma byt velmi peknou technikou, zadny cheating, s rezervou!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

novalegenda · Zaslal: čt prosinec 12, 2013 8:28 pm Předmět:

tak zatím jsem s bearem spokojen, i když už jsem docela unavenej - klouby a tak.. ale už jen příští tejden a mam pauzu

a nevím zda mám dávat druhou fázi, nebylo by lepší dát třeba měsíc jiného tréninku a pak až druhou fázi? že to tělo je už na beara navyklý a přírůstky nebudou takový jako v první fázi

a jak to kdyžtak mam zaměnit, aby jsem nedělal stejný cviky, pokud bych dělal druhou fázi?
pondělí - dřep, bench
středa - shyby, tlaky na ramena na lavici s obouruč činkou
pátek - mrtvý tah, kliky na bradlech

Peter Ustinov · Zaslal: pá prosinec 13, 2013 12:25 am Předmět:

novalegenda napsal:

tak zatím jsem s bearem spokojen, i když už jsem docela unavenej - klouby a tak.. ale už jen příští tejden a mam pauzu

a nevím zda mám dávat druhou fázi, nebylo by lepší dát třeba měsíc jiného tréninku a pak až druhou fázi? že to tělo je už na beara navyklý a přírůstky nebudou takový jako v první fázi

a jak to kdyžtak mam zaměnit, aby jsem nedělal stejný cviky, pokud bych dělal druhou fázi?
pondělí - dřep, bench
středa - shyby, tlaky na ramena na lavici s obouruč činkou
pátek - mrtvý tah, kliky na bradlech

nemen nic, nech ty same cviky
2x 4 tydny je OK
spis premyslej, co pak

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!