|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DiamonD123
(ban)
|
 Zaslal: po listopad 18, 2013 5:54 pm Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po listopad 18, 2013 6:03 pm Předmět: |
|
|
18.11 - Kanoistika (OM)
POSILOVNA
PRSA + RAMENA + TRICEPS
PRSA
Bench
20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Doufám, že se ten bench někam přes tu zimu hne - ještě pořád nejsem silově tam, kde jsem byl v létě když jsem se flákal :O
Rozpažky s JČ
12x22.5kg
12x22.5kg
Pullover s JČ
20x22.5kg
RAMENA
Tlaky s JČ v sedě 90° lavice
15x10kg
5x20kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
3x25kg
5x22.5kg
No je to teda prdel s těma JČ - v životě jsem to necvičil a je to celkem znát :D hlavně by mě zajímalo, jak moc to dělám špatně nebo dobře - při té čtvrté sérii mi levý rameno šlo dozadu, tak jsem tu JČ musel pustit . . .
Tlaky v MP 90°
12x35kg (před)
12x35kg (za)
Upažování s JČ
20x10kg
Dneska jsem přidal, ale myslím, že technika ještě šla
TRICEPS
Stahování kladky
15x30kg
5x48kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Tlaky s JČ za hlavou v sedě
12x20kg
12x20kg
Francouzské tlaky s rovnou VČ
20x20kg
Tenhle sval mě sere! nebaví mě to . . .
Voda - 2x5km PV ve skupině - 1. jsem byl v hajzlu, druhej už to šlo a celkem se to hezky rozjelo
Voda celkem - 15km
Voda PV - 10km
Posilovna celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 2.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út listopad 19, 2013 8:11 pm Předmět: |
|
|
19.11 - Kanoistika (OM)
Voda - 2x3.5km RV ve skupině
Plavání
10x50m start každejch 65s, 5x100m start každejch 120s, technika, 2x250m,
Plavání celkem - 2200m
Voda celkem - 12km
Voda RV - 7km
Plavání celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 2.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st listopad 20, 2013 7:18 pm Předmět: |
|
|
20.11 - Kanoistika (OM)
POSILOVNA
ZÁDA + BICEPS + ROTACE
ZÁDA
Přítah
20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
easy peasy
Shyby + 5kg striktně
12
12
Veslování
12x116kg
12x116kg
Přitahování v sedě na stroji
20x48kg
BICEPS
Ve stoje s JČ
15x10kg
5x17.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg
Ve stoje s EZ
12x32kg
12x32kg
Scotovka s JČ
20x7kg
ROTACE
Rotace Stroj
20x36kg
20x36kg
20x36kg
+ voda - vyjetí na techniku - 8km
a masááááž 
Posilovna celkem - 1hod.
Voda celkem - 8km
Čas zatížení celkem - 2hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt listopad 21, 2013 8:02 pm Předmět: |
|
|
21.11 - Kanoistika (OM)
Ráno
POSILOVNA
Rotace + břicho + TRX + gumy
Shyby
5x10
Rotace na stroji
5x20x33kg
TRX
8x12
Rotace s VČ
3x50x10kg
Odhazování s JČ
2x20x5kg
Gumy
3x10
Břicho
5x20
Večer
Plavání
6x50m, 4x100m, 2x200m, 6x50m, 4x100m - mezitím nějaká ta technika - v úsekách se hodně střídali styly
Plavání celkem - 2250m
Posilovna celkem - 1hod.
Plavání celkem - 1hod.
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 2hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá listopad 22, 2013 7:36 pm Předmět: |
|
|
22.11 - Kanoistika (OM)
Voda - 3x2km RV - i.1km
POSILOVNA
Kruhovka
Cviky: Stahování lana triceps - 30kg, Břicho, Stahování kladky záda - 36kg, Hyperextenze Rozpažky břichem na lavici - 5kg, Biceps s VČ - 12.5kg, Tlaky s JČ v sedě- 10kg, Dřepy vlastní váha, Hanzeny - 15kg kotouč, Tlaky na šikmé v MP - 35kg, Přítah záda v sedě na stroji - 42kg
1. kruhák - 30s na 20s
2. kruhák - 2x15s na cviku na 15s
3. kruhák - 2 kola v kuse - první 20s na 20 druhej 15s na 15
4. kruhák - 20s na 10s, 10s na 20s na cviku
+ 5x5 shybů ze srandy 
Voda celkem - 12km
Voda RV - 6km
Voda PV - 1km
Posilovna celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 2hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so listopad 23, 2013 4:29 pm Předmět: |
|
|
23.11 - Kanoistika (OM)
Voda - 2x6km ve skupině PV i. 1km
Posilovna
Trenažer - 1hod. technika
Voda celkem - 15km
Voda PV - 12km
Spec pos. - 1hod.
Čas zatížení celkem - 2.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne listopad 24, 2013 5:16 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po listopad 25, 2013 9:19 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út listopad 26, 2013 8:26 pm Předmět: |
|
|
26.11 - Kanoistika
POSILOVNA
PRSA + RAMENA + TRICEPS
PRSA
Bench
20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg
4x100kg
3x100kg
3x100kg
6x90kg
5x90kg
5x90kg
Rozpažky s JČ
12x22.5kg
12x22.5kg
Rozpažky s JČ 45°
20x15kg
RAMENA
Tlaky s JČ v sedě
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
Tlaky v MP v sedě 90°
12x35kg (před)
12x35kg (za)
Upažování s JČ
20x10kg
TRICEPS
Tricepsové kliky
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Stahování kladky
12x42kg
12x42kg
Francouzské tlaky
20x22kg
+ Plavání večer
4x75m, 100m polohově, 50m, 100m, 150m, 25m, 200m ( každý 4tý bazén prsa ) 100m polohově, 4x75m, 200m (každý 4tý bazén prsa)
Plavání celkem - 2150m
Posilovna celkem - 1hod.
Plavání celkem - 1hod.
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 2hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st listopad 27, 2013 6:25 pm Předmět: |
|
|
27.11 - Kanoistika
POSILOVNA
10min. břicho, 10min. rotace, 10min. TRX
+ 5km výklus
+ masáž 
Posilovna celkem - 0.5hod.
Běh celkem - 5km
Čas zatížení celkem - 1hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt listopad 28, 2013 8:17 pm Předmět: |
|
|
28.11 - Kanoistika
Ráno
POSILOVNA
ZÁDA + BICEPS
ZÁDA
Přítah
20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Shyby
12x5kg
12x5kg
Veslování
12x122kg
12x122kg
Přítahy v sedě na stroji
20x48kg
BICEPS
S JČ ve stoje
15x10kg
5x15kg
5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg
S EZ ve stoje
12x32kg
12x32kg
S rovnou osou ve stoje
20x20kg
+ 5x5 shyby - nějak mi toho přišlo málo na záda
Jinak celkem na hovno trénink - bylo mi blbě. Přijde mi, že levej biceps procvičuju špatně . . .
Večer
Plavání
Přišel jsem pozdě o půl hodiny kvůli zácpě . . .
3x50m, 200m, 3x100m, 6x50m, 3x100m
Plavání celkem - 1250m
Posilovna celkem - 1hod.
Plavání celkem - 0.5hod.
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 1.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá listopad 29, 2013 7:02 pm Předmět: |
|
|
29.11 - Kanoistika
Trenažer - 1hod. technika
+ výklus 3km
Spec. posilování - 1hod.
Běh celkem - 3km
Čas zatížení celkem - 1.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne prosinec 01, 2013 4:20 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne prosinec 01, 2013 4:20 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
