Zaslal: so listopad 30, 2013 4:05 pm Předmět: Human flag, muscle up, jak trénovat
Human flag, muscle up - to jsou cviky, které chci zvládat do konce června 2014. Jde mi o to zda mi můžete doporučit nějaký trénink vhodný pro natrénovaní těchto cviků - hlavně jde tedy o zvýšení síly. Dík za rady.
Na muscle up je hlavne naucit se ten svih nohama, alespon ze zacatku to strasne pomuze..
Jinak klasika shyby, shyby k hrudniku, k pasu, proste co nejvys.. potom si zkouset kliky nahore na hrazde, proste ten pohyb jak uz jsi nahore, ale musis to vytlacit jak na bradlech
Me taky pomohlo to ze jsem ho napred zkousel z horni pozice, zhoupnout dolu, vyuzit toho momentu a dostat se na horu..
Hlavne to chce zkouset a zkouset :)
doporucuju mrknout na
vlajka:
_________________ "First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
A je vubec ten human flag k necemu krome toho, ze to dobre vypada ? Ja se treba bavil s jednim gymnastou a ten tvrdil, ze pokud to clovek nedela od mladeho veku a telo od vyvoje na tento pohyb neni zvykle, tak je to dost narocne na ramena.
A je vubec ten human flag k necemu krome toho, ze to dobre vypada ? Ja se treba bavil s jednim gymnastou a ten tvrdil, ze pokud to clovek nedela od mladeho veku a telo od vyvoje na tento pohyb neni zvykle, tak je to dost narocne na ramena.
To je pravda, proto je důležité trénovat vlajku pomalu a ne moc často, jinak si člověk ty ramena fakt odrovná..
Hele ty noválegendo, co tak napsat třeba na jaké si úrovni silově? Je totiž rozdíl radit někomu kdo neudělá ani jeden shyb a někomu, kdo dá třeba 15 čistých shybů
1) kolik dáváš na bench je ti v kalistenice (cvičení pouze s vlastní vahou) uplně na ho*no
2) 10 striktiních shybů je slušný základ, ten MU kopnutý už by pro tebe měl být jen otázka naučení se techniky, v první řadě trénovat false grip, pokud nevíš co to je strejda gůgl poradí :) a jinak negativní opáčka jsou na to super, vyskočíš nebo se jinak dostaneš nad hrazdu, a co nejpomaleji se budeš spouštět dolu ;-)
3) na vlajku bych se zatím uplně vykašlal, důležité je dostat sílu do ramen, takže drtit stojky a kliky ve stojce a až dáš řekněme 15 poctivých kliků ve stojce, tak pak je čas na trénink vlajky :) v opačném případě hodně riskuješ nějaké zranění..
@Nová legenda: 10 shybů není tak závratný výkon, nicméně je to dobrý předpoklad pro to, abys začal pracovat na co nejvyšším 1RM shybu. Muscle up (stejně jako spousta dalších cali cviků - mezi které patří ve finále i ta vlajka nebo třeba planche) jsou poměrně dost o tom, abys na tom byl dobře silově.
Muscle up není nic jiného než rychlý a explozivní shyb následovaný dipem (a jasně, trochu o technice je to taky). Abys měl rychlý a explozivní shyb, potřebuješ se nejdřív vytáhnout s poměrně velkou váhou (relativně k váze Tvého těla) - přibližně 50% - 70% vlastní váhy.
Pro zvýšení 1RM shybu existuje spousta dobrých programů, za všechny bych jmenoval žebříky (článek brzy u mě na webu). Začni na 3 žebřících po 1,2,3 opakováních s cca 10 - 15kg. Postupně se dopracuj na 5 žebříků po 1,2,3,4,5 opakováních. Jakmile to zvládeš, přidej váhu (cca 4 - 8kg) a začni zase na třech po třech.
Je to vubec povoleny aby u kazdyho prispevku pridaval odkaz na svuj web?
_________________ "First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
@Oddo: Ve zkratce: bench je hodně efektivní co do budování síly - a tu prostě při kalistenice potřebuješ.
@Tom: Dávám sem odkazy na články k tématu a snažím se tak pomoct ostatním. Nedávám sem odkazy na produkty nebo služby a už vůbec ne takové, které by byly ve střetu se sortimentem, jenž nabízí Ronnie. Ergo v tom nevidím zásadní problém ;)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
