|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
david.lee.hat
|
 Zaslal: pá listopad 29, 2013 7:26 pm Předmět: |
 |
|
29.11.2013- Objem-HRUDNÍK+BICEPS +TRICEPS + KARDIO
Dneska jsem odjel trénink víc jak light. Zapisovat cviky ani série nebudu a váhu už vůbec ne ,protože s tím mým ramen je to hrůza.
z 90% jsem odjel na strojích 15 - 20 opak.
Na hrudnik 3 cviky paže po 2 cviky
Kardio 10min chuze na pase 5.5 km 15%
Zítra asi dam lehce Zada a ramena +břicho
stahovadlo ramene není vůbec špatné ,ale bolest při trenalu je pořad stejná 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne prosinec 01, 2013 12:39 pm Předmět: |
|
|
1.12.2013- Objem-ZÁDA+RAMENA+BŘICHO+ KARDIO
ZÁDA :
Stahováni kladky na šir. k hrudníku 5 x 15,12,10,8,8 = 45,60,65,70,70 kg
Přítahy velké činky v předklonu nadh. 4 x 12,10,8,8 = 60,70,80,80 kg
Pullover s kladkou lano 3 x 15 = 20 kg
Mrtvy tah 4 x 15,12,10,10 = 60,90,110,110 kg
RAMENA :
Tlaky v sedě stroj technogym 4 x 15 = 20,25,30,35 kg
Upažovaní v sedě 4 x 15,12,10,10 = 7,9,10,10 kg
Stroj na zadni ramena technogym 4 x 15-12 = 20,25,30,35 kg
BŘICHO :
stroj komplet 4x pocit = 40 kg
houpačka teleshopping 3 x pocit = 0 kg
Kardio pas svižná chůze 12 min ( 5 km/h, výška 15%)
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: po prosinec 02, 2013 11:45 am Předmět: |
|
|
2.12.2013- Objem-LÝTKA+HAMSTRINGY+STEHNA+KARDIO
LÝTKA :
výpony Leg press horizontální 5 x pocit= 100,120,140,160,100 kg
HAMSTRINGY :
Zakopáváni v sedě 4 x 15,12,10,9 =45,60,65,65 kg
mrtvy tah jed. 4 x 15,12,10,10 =30,35,40,40 kg
STEHNA :
Dřepy 5 x 12,10,8,6,10 = 100,110,120,130,100 kg
Dřepy vč na hrudníku 4x 12,10,8,8 = 60,70,80,80 kg
Předkopy 3 x 15,12,10 = 60,70,80 kg
shazovací série: Předkopy 1x 8,10,12, max = 90,60,40,20 kg
Kardio rotoped z oporou zad 12 min
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: st prosinec 04, 2013 11:49 am Předmět: |
|
|
4.12.2013- Objem-HRUDNÍK+BICEPS +TRICEPS + KARDIO
HRUDNÍK :
Benč šik. 30% smith 5x 12,10,8,5,10 = 50,70,80,90,70 kg
Tlaky technogym rovna 4x 12,12,10,10 = 45,55,65,65 kg
Rozpažky na šik.30% protisměrné kladky 3x 12,10,10 = 20,25,25 kg
protisměrné kladky 2x 15,12 = 20,25,kg
BICEPS +TRICEPS :
1 super set: Bic. zdvih VČ 4x 12,9,6,6 = 40,45,50,50 kg
1 super set: Stahováni kladky V 4 x 12,,10,8,8 = 30,35,40,40 kg
2 super set: Bic. jed ve stoje stř. 3 x 10,8,8 = 17.5,20,20 kg
2 super set: Fran . tlak v leže rovná + kladka rovna ze spod 3 x 12,10,10 = 20,30,30 kg
Kardio pas svižná chůze 12 min ( 5.3 km/h, výška 15%)
|
|
| nahoru |
|
|
Smile04
|
| Zaslal: st prosinec 04, 2013 1:22 pm Předmět: |
|
|
ty jezdíš 70 na benč a 50 na biceps? no tohle jsou mi věci :D
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: čt prosinec 05, 2013 5:35 pm Předmět: |
|
|
| Smile04 napsal: | | ty jezdíš 70 na benč a 50 na biceps? no tohle jsou mi věci :D |
Bohužel ano.
Z důvodu poraněného ramene, které už trvá asi už 6 týden.
Hrudník a ramena jsou bohužel tréninky jen co rameno dovolí.
Tak proto 70 ale šel jsem až na 90 
při bicepsu je rameno docela v pohodě proto 50
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: pá prosinec 06, 2013 7:29 pm Předmět: |
|
|
6.12.2013- Objem-ZÁDA+RAMENA+ KARDIO
ZÁDA :
Stahováni kladky na šir. k hrudníku 5 x 15,12,10,8,8 = 55,65,75,80,80 kg
Stahováni kladky na šir. ramen k hrudníku podhmat 4 x 12,10,8,8 = 60,70,75,75 kg
Přítahy velké činky jako T 4 x 12,8,8,8 = 50,70,70,70 kg
Mrtvy tah 7 x 15,12,10,8,4,2,10 = 60,100,120,135,150,160,100 kg
RAMENA :
Tlaky v sedě stroj technogym 4 x 12,10,8,8 = 50,60,70,70 kg
Upažovaní v sedě stroj 4 x 15,12,10,10 = 25,30,35,35 kg
Stroj na zadni ramena technogym 4 x 15-12 = 30,35,40,40 kg
Kardio pas svižná chůze 12 min ( 5.4 km/h, výška 15%)
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: po prosinec 09, 2013 6:53 pm Předmět: |
|
|
9.12.2013- Objem-LÝTKA+HAMSTRINGY+STEHNA+KARDIO
LÝTKA :
výpony Leg press horizontální 3 x pocit= 100,130,150 kg
shazovací série: výpony Leg press horizontální 2x pocit = 160,100 kg
HAMSTRINGY :
Zakopáváni v sedě 4 x 15,12,8,8 =50,60,70,70 kg
mrtvy tah vč. 4 x 15,12,8,8 =60,80,90,90 kg
STEHNA :
Dřepy 5 x 15,10,8,6, 3 částečné = 70,110,120,130, 140 kg
Dřepy vč na hrudníku 4x 12,10,7,7 = 70,80,90,90 kg
Předkopy 4 x 15,12,10,8 = 60,70,80,90 kg
Výpady za chůze vč 3 x 12-10 = 45 kg
Kardio pas svižná chůze 12 min ( 5.0 km/h, výška 10%)
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út prosinec 10, 2013 6:58 pm Předmět: |
|
|
10.12.2013- Objem-HRUDNÍK+BICEPS + KARDIO
HRUDNÍK :
Benč šik. 30% smith 4x 12,8,5,8 = 60,80,90,80 kg
Tlaky technogym rovna 4x 12,10,8,8 = 60,70,80,80 kg
protisměrné kladky 3x 12 = 25 kg
BICEPS :
Bic. jed ve stoje stř. 4 x 12,10,8,8 = 15,17.5,20,20 kg
kladka ze zpod rovna o kolena 3x 12-10 = 25 kg
BŘICHO :
stroj komplet 4x pocit = 40 kg
Zdvihy stehen rovná lavice 4 x pocit =0 kg
Kardio pas svižná chůze 15 min ( 5.2 km/h, výška 15%)
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: čt prosinec 12, 2013 6:48 pm Předmět: |
|
|
12.12.2013- Objem-ZÁDA+BŘICHO+ KARDIO
ZÁDA :
Přítahy velké činky podhmatem 6 x 12,12,10,8,6,5 = 50,70,80,90,100,100 kg
Stahováni kladky na šir. k hrudníku 4 x 12,10,7,11 = 60,70,80,65 kg
Mrtvy tah 6 x 12,12,10,8,4,2 = 70,100,120,140,155,165 kg
pullover kladka rovna 3x 15-12 = 25,30,30 kg
BŘICHO:
Sedy-lehy šikmá lavice 4 x pocit = 0,10,10,10 kg
Stahovaní kladky v kleče lano 4 x pocit = 25,30,30,30 kg
Kardio pas svižná chůze 15 min ( 5.2 km/h, výška 15%)
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: pá prosinec 13, 2013 7:02 pm Předmět: |
|
|
13.12.2013- Objem-LÝTKA+HAMSTRINGY+STEHNA+KARDIO
Dnešní trénink se uskutečnil v Karviné se 4 kamarády.
S tréninku bude video ,ale bohužel z technických duvodu bude až za 14 dnu.
Pak ho sem hodím.
LÝTKA :
Výpony v sedě 5 x 20-8 = od 20-50 kg
Výpony na Hakenu 4x 20-10= 80-160 kg
HAMSTRINGY :
Zákopy v leže 4 x 15-10 = 50-65 kg
Mrtvy tah s Vč 4 x 15-12 = 60-80 kg
STEHNA :
Dřepy 5x 15,12,10,8,6 = 60,100,110,120,130 kg
Leg press 4 x nevím = 90,140,180,220 kg
Hacken dřepy 4x nevím = 40,80,90,100 kg
Předkopy 2 série masakr ala Dennis James  = 20kg
vše uvidíte na videu
Kardio kolo 15 min.
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: so prosinec 14, 2013 2:58 pm Předmět: |
|
|
14.12.2013- Objem-RAMENA+TRICEPS+BŘICHO+KARDIO
RAMENA :
Tlaky před hlavou na Smitu 5 x 12,9,6,8, ( 3p+5r+2p) 50,60,70,60,30 kg
Upažovaní ve stoje 4 x 12,10,8,15 = 12.5,15,17.5,10 kg
Upažovaní v předklonu 4x 12 = 12.5 kg
TRICEPS :
kladka lano 4 x 12,10,8,15= 22.5,25,27.5,20 kg
Fran . tlak v leže rovná + kladka rovna ze spod 5 x 8,10,12, ( 3p+5r+2p), ( 3p+5r+2p) = 30,25,20,15,15 kg
BŘICHO :
Trojserie : zdvihy stehen ve visu 3x pocit =0 kg
Trojserie : stroj komplet břicho 3x pocit = 40 kg
Trojserie : Zkracovačky na na baloně 3x pocit = 0kg
Kardio pas svižná chůze 15 min ( 5.0-5.5 km/h, výška 15%)
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: po prosinec 16, 2013 11:41 am Předmět: |
|
|
16.12.2013- Objem-HRUDNÍK+BICEPS +BŘICHO+ KARDIO
HRUDNÍK :
Benč šik. 45% smith 5x 12,8,6,5,8 = 70,80,85,85,80 kg
Benč jed. 5 x 12-10 = 27.5 kg
Rozpažky šik. 5 x 12 = 15,17.5,17.5,20,20 kg
BICEPS :
Bic. zdvih VČ 5 x 10,6,6,6,6 = 40,50,45,45,45 kg
Bic. jed ve stoje stř. 5 x 10-8 = 17.5 kg
BŘICHO :
Sedy-lehy šikmá lavice 4 x pocit = 0,10,10,10 kg
Stahovaní kladky v kleče 4 x pocit = 25,30,30,30 kg
Kardio pas svižná chůze 15 min ( 5.5 km/h, výška 15%)
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út prosinec 17, 2013 11:44 am Předmět: |
|
|
17.12.2013- Objem-LÝTKA+HAMSTRINGY+STEHNA+KARDIO
LÝTKA :
výpony Leg press horizontální 6 x 20,15,12,10,8,20 = 100,120,140,150,160,100 kg
HAMSTRINGY :
Zakopáváni v sedě 4 x 15,12,12,12 =50,60,60,60 kg
mrtvy tah VČ 5 x 15,12,12,12,12 = 60,80,80,80,80 kg
STEHNA :
Leg press horizontální 5 x 20,15,12,10,8+12+15+15 = 110,150,170,190,200+150+100+50 kg
Předkopy 4 x 12 = 70 kg
Výpady za chůze vč 3 x 12 = 45 kg
Kardio pas svižná chůze 15 min ( 5.0 km/h, výška 15%)
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: st prosinec 18, 2013 11:32 am Předmět: |
|
|
18.12.2013- Objem-RAMENA+TRICEPS+BŘICHO+KARDIO
RAMENA :
Tlaky za hlavou vč 5 x 8,6,6,6,6 = 50,60,60,60,60 kg
přítahy vč k bradě 4 x 10 = 40,45,45,45 kg
Upažovaní v předklonu 3x 12 = 15 kg
TRICEPS :
kladka rovna 5 x 10-8= 35 kg
Fran . tlak v leže rovná + kladka rovna ze spod 4 x 10 = 25,25,25,22.5 kg
Tlaky jed. za hlavou v sedě stř. 3x 10 = 10 kg
BŘICHO :
zdvihy stehen rovná lavice 3 x pocit = 0 kg
přítahy kolen na okraji lavičky 3 x pocit = 0 kg
Vytáčení do stran stroj 3 x pocit = 15 kg
Kardio pas svižná chůze 15 min ( 5.5 km/h, výška 15%)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
