FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: po listopad 25, 2013 4:19 pm Předmět:

25.11.

obed

10x thruster 40kg
10x AB roller
10x shyb BW
10 kol

10x pritahy JC 52kg
10x bradla BW+20kg
3 kola

12x zapazovani JC 8kg
12x upazovani JC 8kg
3 kola

15x bicepsy v sede 12kg JC
10x kickback
3 kola

NENAVIDIM THRUSTERY

ale jinak to slo

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út listopad 26, 2013 6:11 pm Předmět:

26.11.

snidane
9,5km.....48,58
svinskej protivitr

obed
3x12 drevorubci na sikme
3x12 AB roller
3x15 mohamedani
3x15 uklony s 22kg
3x12 obracena hyper (+rotace s osou)

...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt listopad 28, 2013 7:03 pm Předmět:

27.11.

5x (5+5) trh JC 32kg

5x3x75 PC+PP 75kg

12x shyb
30x klik
5 kol

v lehcim tempu, premisteni a vyrazy prekvapily
dneska jsem mel jit behat, ale po 8 hodinach venku jsme nemel naladu
zitra brutalni objemovy trening podle Marvina Edera

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne prosinec 01, 2013 12:37 pm Předmět:

29.11.

"Marvin Eder"

3x8x100 drep
3x8x90 bench
3x8x52 pritahy JC v predklonu
3x8x60 tlaky ve stoje
3x shyby (15, 14, 13)
3x8x20bicepsy v sede
100 sed leh

u drepu prestrelena vaha, u pritahu a tlaku podcenene, jedine akorat byl bench a bicepsy
ale celkove se mi to libilo
pristi tyden zkusim jenom dynamiku a jenom na cas

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po prosinec 02, 2013 6:06 pm Předmět:

2.12.

"silove - dynamicke intervaly"

15x2x70 PC+PP
10x1x100 BP
20x1x120 DL
12x7 shyby
100x ABroller

intenzita nekde na 80%, a presto i po tech par opackach zadychany
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

kubaz · Zaslal: po prosinec 02, 2013 6:08 pm Předmět:

petre zacnes zase nekdy poradne cvicit, nebo budes furt doma poskakovat po jedny noze, ruce apod. ?

Peter Ustinov · Zaslal: po prosinec 02, 2013 6:21 pm Předmět:

kubaz napsal:

petre zacnes zase nekdy poradne cvicit, nebo budes furt doma poskakovat po jedny noze, ruce apod. ?

tohle se ti nelibi????

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st prosinec 04, 2013 1:09 pm Předmět:

4.12.

"silove intervaly"

20x1x80 PC+PP
8x2xBW+40kg bradla
6x3x50 biceps
20x1x110 drep
12x7xBW shyby

po sluzbe, nevyspaly, ale ...sloto...
na cekoliv delsiho (v serii) bych nemel naladu ani chut
tohle vyhovovalo
ukrutne citim zada (v dobrem)

EDIT: datum

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt prosinec 05, 2013 6:55 pm Předmět:

5.12.

9,5km....48,30

...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá prosinec 06, 2013 1:27 pm Předmět:

6.12.

snidane

5/12 - 18 - 22 - 32 DB snatch

10x3x70 PC+PP (60sec starty)

10x BP 75kg
10x shyb BW
5 kol

12x rozpazky 12kg
20x sedleh
4 kola

10x biceps JC 12kg
10x triceps extenze
3 kola bez pauzy

dneska na lacno, jenom odmerka protejnu, spechal jsme na 8 na zkousku, takze trening 58 a jestli pocitam dobre, tak celkem 56 serii
premisteni a vyraz naprosto brutalni, pauzy tak 40 sec, tricko mokre
nadprumerny vykon pripuju https://obchod.ronnie.cz/s-4949-compress-bcaa-instant-drink.html
udelal jsme si je do pullitru a celou dobu upijel
chut mi prisla trochu chemicka, ale to je malickost, kazdopadne myslim, ze funguji jak maji a to je podle me hlavni

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po prosinec 09, 2013 5:55 pm Předmět:

2.12.

"silove - dynamicke intervaly"

15x2x72,5 PC+PP
10x2x100 BP
10x2x120 DL
10x1x120 Dl
6x8 shyby
6x7 shyby
5x10 rozpazky JC 12kg
4x25 sedy lehy
ruce

prihozeno, u mrtvoly az moc, bench na hranici, premisteni s rezervou, u shybu prepalene

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út prosinec 10, 2013 4:39 pm Předmět:

10.12.

9,5km....50,30

vybihal jsem v pul sedme, takze vetsina trasy potme, takze i tak jsme spokojeny (navic jsme dobehl absolutne v pohode)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st prosinec 11, 2013 4:24 pm Předmět:

4.12.

"silove intervaly"

20x1x82,5 PC+PP
8x2xBW+40kg bradla
6x3x50 biceps
20x2x110 drep

10x shyb
15x AB roller
5kol

...sloto..
ale ty nohy, to bylo cire silenstvi, uz od prvni serie mi bylo jasne, ze to nemuzu dat, ke kazde nasledujici jsem se musel premlouvat (a to jsem mel na premlouvani max. 40sec

) ale nakonec jsme to upotil
jenom si tak rikam, jestli mi ty krece ve stehnech, co ted mam, za to staly, a jaky bude zitra cas na behu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Turakam · Zaslal: st prosinec 11, 2013 5:31 pm Předmět:

To ideš dve série po 20 opakovaní na drep so 110kou? Dobre to chápem ten zápis?

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Peter Ustinov · Zaslal: st prosinec 11, 2013 5:34 pm Předmět:

Turakam napsal:

To ideš dve série po 20 opakovaní na drep so 110kou? Dobre to chápem ten zápis?

bohuzel ne
je to 20 serii po dvou opakovanich s 1,5 nasobkem moji vahy a startem kazdych 60 sec

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!