|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DiamonD123
(ban)
|
 Zaslal: po prosinec 02, 2013 6:25 pm Předmět: |
 |
|
2.12 - Kanoistika
POSILOVNA
PRSA + RAMENA + TRICEPS
PRSA
Bench
20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg
3x100kg
3x100kg
4x95kg
3x95kg
4x90kg
3x90kg
O víkendu jsem si něco udělal se zádama - asi jsem přetížil páteř a spodní záda, tak to prostě dneska nešlo no - snad se to přes tejden spraví, strečovat a snad to bude dobrý . . .
Rozpažky s JČ
12x20kg
12x20kg
Tlaky s JČ šikmá
20x15kg
RAMENA
Tlaky v MP
15x25kg
5x45kg
6x60kg
4x60kg
5x60kg
6x60kg
6x60kg
Tlaky s JČ v sedě
10x20kg
12x17.5kg
Upažování s JČ
20x10kg
TRICEPS
Stahování kladky
15x30kg
5x54kg
5x72kg
5x72kg
5x72kg
5x72kg
5x72kg
Francouzské tlaky s VČ
12x20kg
12x20kg
Tricepsové kliky
20
+ TRENAŽER
8x5´ s 2x30" zrychlením i. 3´
Posilovna celkem - 1hod.
Spec. pos. - 1hod.
Čas zatížení celkem - 2hod.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út prosinec 03, 2013 8:33 pm Předmět: |
|
|
3.12 - Kanoistika
Trenažer - 15x1´ i.1´ Max. zátěž 
+ výklus 4km
Plavání
6´, 6x50m, 5´, 5x50m, 4´, 4x50m, 3´
Plavání celkem - 2350m
Spec. pos. - 0.5hod.
Běh celkem - 4km
Plavání celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 2hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st prosinec 04, 2013 7:25 pm Předmět: |
|
|
4.12 - Kanoistika
Posilovna
ZÁDA + BICEPS
No uvidíme, jak mě budou ty spodní záda bolet zítra - snad jsem neudělal moc velkou volovinu, že jsem je posiloval . . .
Přítah
20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Shyby
12
12
Veslování
12x116kg
12x116kg
Přítahy v sedě na stroji
20x42kg
BICEPS
S VČ ve stoje
15x20kg
5x30kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
S EZ ve stoje
12x27kg
12x27kg
S JČ ve stoje
20x10kg
Posilovna celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 1hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt prosinec 05, 2013 10:31 pm Předmět: |
|
|
5.12 - Kanoistika
Plavání
200m, 2x100m polohově, 4x300m rozloženě (4x25m, 2x50m, 100m)
Plavání celkem - 1950m
Plavání celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 1hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so prosinec 07, 2013 12:07 pm Předmět: |
|
|
6.12 - Kanoistika
Ráno
Posilovna - břicho + TRX + rotace
Břicho
5x20
Rotace
2x20x45kg stroj
3x50x10kg osa rotace
TRX
2x4x12
Břicho
5x20
Posilovna celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 1hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so prosinec 07, 2013 6:53 pm Předmět: |
|
|
7.12 - Kanoistika
Běh - 10km
Běh celkem - 10km
Čas zatížení celkem - 1hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne prosinec 08, 2013 5:39 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
poznamenan
|
| Zaslal: ne prosinec 08, 2013 8:21 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne prosinec 08, 2013 8:30 pm Předmět: |
|
|
| poznamenan napsal: | | jedes pekne |
Jedu na hovno - tenhle týden nemám morálku a nic se mi nedaří . . .
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne prosinec 08, 2013 9:02 pm Předmět: |
|
|
6:45 - Snídaně 150g vloček s 500ml mléka
7:15 - V 52 - 1 tableta
8:00 - Kloubní výživa, která je zrovna na skladě :D
9:40 - dvě celozrnné s 50g ediam 30 a šunkou nad 80% masa + ovoce nebo zelenina nebo obojí buďto rovnou s houskama a nebo potom
12:40 - oběd školní jídelna
15:00 - 130g racia nebo 500g holandia bílý jogurt s 70g piškotů
18:00 resp. po tréninku - survival gainer 100g a před tréninkem E.NoX
19:00 Večeře - 150g masa (kuřecí prsa, vepřová kýta apod.) + příloha - rýže/těstoviny 100g občas brambory
21:30 - tvaroh nízkotučný 250g
22:00 spánek :D
Někdy se to mění, že stávám až 8:45 a pak je to víc namačkaný do sebe, že v 10:50 svačím a 12:40 oběd
Neříkám, že to je dobrej jídelníček :D ale já jsem si na něj tak nějak navyknul a vyhovuje mi - taky mám cca. 2400/měsíc na jídlo, do kterých se musím vejít.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po prosinec 09, 2013 6:21 pm Předmět: |
|
|
Kanoistika
POSILOVNA
PRSA + RAMENA + TRICEPS
PRSA
Bench
20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg
3x90kg
5x100kg - PR!!!
- nebylo to sice uplně čistý, ale žádné velké prasení taky ne :) (a byla i trochu rezerva :) )
4x100kg
3x100kg
5x90kg
5x90kg (1)
5x90kg (2)
Nikdy nepochopím, proč mi ta síla potom jde tak strašně do hajzlu . . . pauzy jsem měl dost velký - asi příště zkusím jet víc s rezervou
Rozpažky s JČ
12x22.5kg
12x22.5kg
na pohodu
Kladky rozpažky
20x24kg
RAMENA
Tlaky s JČ v sedě
15x10kg
5x20kg
6x25kg (1)
7x25kg (1)
6x25kg (1)
5x25kg
5x25kg
Tenhle zpičenej cvik nikdy nepochopím . . .
Tlaky v MP
12x40kg (před)
12x40kg (za)
Upažování s JČ
20x10kg
TRICEPS
Tricepsové kliky
15x
5x25kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Na pohodu - tricepsy jezdím jen lehce
Stahování kladky
12x48kg
12x48kg
Francouzské tlaky
20x15kg
No dneska to celé trvalo nějak dlouho - 1.5h - uvidím zítra jak budu zničenej
+ Běh - 6km (prej poběžíme na pohodu - jsem myslel, že umřu . . .)
Posilovna celkem - 1.5hod.
Běh celkem - 6km
Běh vytrvalost - 3km
Čas zatížení celkem - 2hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út prosinec 10, 2013 8:14 pm Předmět: |
|
|
10.12 - Kanoistika
Trenažer - 15x1´ i.1´ Max. zátěž
+ plavání
100m (znak, prsa, znak, prsa), 3x200m start každých 4:30, 100m (znak, prsa, znak, prsa), 5x100m start každých 2:30, 100m (znak, prsa, znak, prsa), 6x50m start každou minutu, 100m (znak, prsa, znak, prsa)
Plavání celkem - 2200m
Spec. Pos. - 0.5hod.
Plavání celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 1.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st prosinec 11, 2013 7:55 pm Předmět: |
|
|
11.12 - Kanoisitka
POSILOVNA
ZÁDA + BICEPS
ZÁDA
Přítah
20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg
4x105kg
4x105kg
5x105kg (1)
4x105kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
Shyby s 10kg kotoučem
8
7
8
Veslování
12x127kg
Přítahy v sedě na stroji
12x66kg
Přítahy JČ
20x17.5kg
20x17.5kg
BICEPS
Biceps s JČ ve stoje
20x5kg
10x12.5kg
5x17.5kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
Lehký cheating
Biceps s EZ ve stoje
8x37kg
8x37kg
12x27kg
12x27kg
Biceps ve stoje s VČ
20x20kg
20x20kg
+ shyby 5x5
Záda jsem nevychytal - moc málo sérií - ještě to musím překopat
Posilovna celkem - 1.5hod.
Čas zatížení celkem - 1.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st prosinec 11, 2013 8:28 pm Předmět: |
|
|
u tpho bicepsu pises vahu kotouce na jedne strane? _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
