|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Poman
|
 Zaslal: čt listopad 28, 2013 11:11 pm Předmět: |
 |
|
Vejtaho...já se podrbal sádrou na zadku...to mi dalo větší práci než tehle flákací trénink:DD _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Dm683
|
| Zaslal: pá listopad 29, 2013 7:12 pm Předmět: |
|
|
29.11.2013
CF 35
Warm-up
3 rounds
10x PVC bar
10x SQ
10x Sit-ups
10x Back ext.
10x Push ups
5x Pull ups
5x Dips
Skill+Strength
Pull ups
3 rounds
10x Pull-ups- strict
10x Pull-ups- kipping
10x Pull-ups- butterfly
5x Pull-ups- strict + 15kg
Snatch
10mins procvičování s PVC bar- všechno možný
10x trhové tahy 20kg
10x trhové pády 20kg
10x Hang snatch 20kg
10/20
5/40-50-55-60
OHS
10/40-40-40-40-40
Biceps curls KB
5/20-20-20
3/24-24-24
Headstand
6x 30sec _________________
Co nejde silou, půjde ještě větší silou. No retreat, no surrender.
|
|
| nahoru |
|
|
Dm683
|
| Zaslal: so listopad 30, 2013 4:18 pm Předmět: |
|
|
30.11.2013
Running
Endurance
5km _________________
Co nejde silou, půjde ještě větší silou. No retreat, no surrender.
|
|
| nahoru |
|
|
Dm683
|
| Zaslal: ne prosinec 01, 2013 8:10 pm Předmět: |
|
|
1.12.2013
CF 36
Warm-up
Stejná jako CF35
Technik hour -DB
DB pull-ups
DB push-ups
DB push press
DB push jerk
DB snatch
DB OHS
Skill
Bar MU (už v klídku 5 najednou)
Ring MU
Rowing
2km - 06:55 _________________
Co nejde silou, půjde ještě větší silou. No retreat, no surrender.
|
|
| nahoru |
|
|
Dm683
|
| Zaslal: po prosinec 02, 2013 11:18 pm Předmět: |
|
|
2.12.2013
CF 37
Dneska takovej odpočinek, opět bez WODu, jen veslo.
Warm-up
Opět stejný, jen 2 kola.
Strength
Strict pull-ups
5/15-15-15-15-15kg
Rowing
2km - 6:50,09
Chill-out
1min bar L-position
2mins hollow rock posititon
3mins plank _________________
Co nejde silou, půjde ještě větší silou. No retreat, no surrender.
|
|
| nahoru |
|
|
Dm683
|
| Zaslal: st prosinec 04, 2013 9:27 am Předmět: |
|
|
3.12.2013
CF 38
Warmup
Stejny jako minule
Skill
SQ clean+thruster
2+2/40-40-40-50-50-50
1+1/55-55-55-55-55
1+0/60-60-60-60
Strength
DL
12/60
8/100
6/120-130-140
5/150-160
Strict t2b
3x10 _________________
Co nejde silou, půjde ještě větší silou. No retreat, no surrender.
|
|
| nahoru |
|
|
Elwanelyn
|
| Zaslal: st prosinec 04, 2013 9:44 am Předmět: |
|
|
veslování 2km za 6:50,09 je hodně dobré!  _________________
"Do what you feel in your heart to be right - for you'll be criticized anyway. You'll be damned if you do, and damned if you don't."
|
|
| nahoru |
|
|
Dm683
|
| Zaslal: st prosinec 04, 2013 10:03 am Předmět: |
|
|
Díky moc! Máme v boxu challenge ve veslování, proto ty 2km jsem jel uz trikrat. Soutezim o vitezstvi s jednim veslarem, zajel 6:52,5. Tak jsem se potreboval zas dostat na prvni misto. :D _________________
Co nejde silou, půjde ještě větší silou. No retreat, no surrender.
|
|
| nahoru |
|
|
Dm683
|
| Zaslal: ne prosinec 08, 2013 11:02 pm Předmět: |
|
|
Celý týden jsem byl nemocnej, takže až dneska něco lehčího.
8.12.2013
CF 39
Technik Hour
Vzpírání
Všchno možný... Air SQ, OHS, BSQ, FSQ
a pak úvod do snatche... Burgermanovo trénování s PVC bar
nakonec malinkej WOD
3mins AMRAP
40kg
FSQ
Thruster
Back Thruster
OHS
43 reps (jel jsem na pohodu)
Strength
BP
10/60
8/70
4/80-80-80-80
DB bent over rows
6/40-40-40-40
SS EZ curls 40kg + dips
4x 8+8 _________________
Co nejde silou, půjde ještě větší silou. No retreat, no surrender.
|
|
| nahoru |
|
|
Dm683
|
| Zaslal: út prosinec 10, 2013 2:29 am Předmět: |
|
|
9.12.2013
CF 40
Warm-up
2rounds
10x Goodmornings
10xSQ
10xSit-ups
10xBack ext.
10xPush ups
5x ring dips
5x pull ups
10x PVC bar
+nějaký snatche.bar MU,DU, C&J,
WOD
3 rounds FT
10x snatch 50kg
15x Chest2bar
20x DU
Time: 11:45
první kolo všechno unbroken, pak mi zatvrdlo předloktí a nemohl jsem se už udržet na hrazdě. :D Jsem rád, že jsem se už do druhý části nedostal (C&J 80kg + MU)
ABS
50x Sit-ups
50x Sit-ups MB 9kg
50x V-ups
3x10 Zkracovačky
Other
2h šestkovej volejbal _________________
Co nejde silou, půjde ještě větší silou. No retreat, no surrender.
|
|
| nahoru |
|
|
Dm683
|
| Zaslal: út prosinec 10, 2013 7:47 pm Předmět: |
|
|
Včera jsem si při volejbalu přivodil výron palce pravý ruky, takže docela bolest a dost toho nemůžu dělat.
10.12.2013
CF 41
Warm-up
20x PVCb
20x GM
20x SQ
20x Situps
20x Back ext.
20x Pushups
10x Pullups
10x Bench dips
Strength
DL
10/100
8/120
6/130-140
5/150
4/160
3/170
2/180
1/190-195-197.5- 200 PR!!!
Chill out
FSQ
5x8x60kg _________________
Co nejde silou, půjde ještě větší silou. No retreat, no surrender.
|
|
| nahoru |
|
|
Dm683
|
| Zaslal: čt prosinec 12, 2013 1:41 pm Předmět: |
|
|
11.12.2013
CF 42
Palec furt bolel jako prase, tak jsem toho aspon vyuzil na stretching a mobilitu. Celkove jsem jsem byl v gymu asi hodinu a pul.
SQ, FSQ, OHS... pak vsechno vydrz v pozici. Na bosu a vydrz v pozici na
Bosu.
Nejaky lunge pozice, spidermany atd. na vydrz.
Cviky na protazeni spodku zad.
box jumps
10x 85cm
10x 95cm
10x 100cm
goodmornings
4x10x 40kg
Skill headstand asi 10 minut. Uz jsem se snazil opirat se o ruce jen minimalne bez opirani o stenu. _________________
Co nejde silou, půjde ještě větší silou. No retreat, no surrender.
|
|
| nahoru |
|
|
Dm683
|
| Zaslal: čt prosinec 12, 2013 9:09 pm Předmět: |
|
|
12.12.2013
CF 43
Warmup
3rds
10x SQ
10x Situps
10x Back ext.
2rds
5x Pushups
5x Ring Dips
5x Pull ups
Skill
Kipping ring dips
5x10
Pistols
30mins protahování+pistol position
5x5 E, na plyoboxu
1x5 E ... nějak mě neposlouchal už levej kotník, tak jsem se na to vyprdnul
FSQ
5x10x60kg
Strength
SS - KB biceps curls E 16kg + Ring dips
3rds
10+10
8+8 _________________
Co nejde silou, půjde ještě větší silou. No retreat, no surrender.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
