tezzy196 - Keep going !

tezzy196 · Zaslal: ne prosinec 01, 2013 6:15 pm Předmět: tezzy196 - Keep going !

Zdravim vsechny ,

zakladam si zde log, protoze zacinam mit zmatek v tom co,kdy a jak sem cvicil. Navic me opravdu nebavi si sebou porad tahat sesit jak osel, na netu je to pohodlnejsi.

Neco z historie ...

Zacinal jsem s vahou 59kg. Byl jsem neuveritelne vyhublej a absolutne bez jakekoli kondice. Ani nevim proc jsem si vlastne vymyslel, ze budu cvicit. Sportu jsem se tehda vyhybal jak jen to slo, ulejval sem se i z hodin telocviku. Nicmene tuhle nechut se mi podarilo prekonat a skutecne sem zacal cvicit. Prvni dva mesice byly naproste utrpeni. Nohy jsem necvicil vubec, drepy s vlastni vahou byly docela narocne, hamstringy jsem cvicit nemohl protoze jsem do nich dostaval strasne krece v dusledku extremniho zkraceni svalu (sedet vice jak 10hodin denne a potom jit spat).Po prvnim pulroku cviceni jsem nabral 12kg. Do te doby jsem cvicil ve skolni posilovne, poridil jsem si permici do skutecneho fitka. Zacal jsem drepovat,schybovat,benchovat, provadel jsem mrtve tahy. Za par mesicu mi vaha ukazovala prirustek 17kg.

Info ...
Vek:17
Vaha:85 (Puvodne 59)
Vyska:170
Hrudnik:111 (Puvodne 94)
Pas:83
Paze:43 (Puvodne 29)
Predlokti:34 (Puvodne 28)
Stehno:65 (Puvodne 54)
Lytko:45 (Puvodne 40)

tezzy196 · Zaslal: ne prosinec 01, 2013 6:26 pm Předmět:

1.12.2013
Trenink - Vrsek
Incline Benchpress
> 3 rozehrivaci serie
> 5 pracovnich serii ( 5x3x70)

Kliky na bradlech
> 4 serie (4x8xBW)

Schyby
> 3 rozehrivaci serie
> 5 pracovnich serii (5x6xBW)

Pritahy velke cinky v predklonu
> 1 rozehrivaci serie
> 4 pracovni serie (4x6x60)

Krceni ramen s jednoruckami
> 1 rozehrivaci serie
>3 pracovni serie (3x7x40)

Military press ve stoje
> 2 rozehrivaci serie
> 5 pracovnich serii (5x6x55)

Upazovani
> 1 lehka serie
> 3 tezke serie (3x8x14)

Kladiva
> 2 rozehrivaci serie
> 4 pracovni serie (4x6x22)

Tricepsova kladka
> 1 rozehrivaci serie (burns)
> 3 pracovni serie (3x8x65)

Francouzsky tlak
> 2 rozehrivaci serie s jednoruckama
> 3 pracovni serie jednorucka obouruc (3x6x36)

tezzy196 · Zaslal: po prosinec 02, 2013 5:00 pm Předmět:

2.12.2013
Volno - Regenerace
Bílkoviny: 150g +
Sacharidy: 350g +

tezzy196 · Zaslal: út prosinec 03, 2013 10:17 pm Předmět:

3.12.2013
Volno - Aktivní regenerace
2 hodiny pohybové aktivity spojené s posilováním s vlastní vahou
Bílkoviny 120+
Sacharidy: +- 400g

tezzy196 · Zaslal: st prosinec 04, 2013 7:02 pm Předmět:

4.12.2013
Trénink - Vršek
Benchpress na rovne lavici
> 3 rozehrivaci serie
> 6 pracovnich serii (6x4x80)

Kliky na bradlech
> 4 pracovni serie (4x10xBW)

Schyby
> 4 pracovni serie (4x4xBW)

Stahovani kladky nauzko
> 2 rozehrivaci serie
> 4 pracovni serie (4x6x65)

Krceni ramen s jednoruckama
> 1 rozehrivaci serie
> 2 pracovni serie (2x6x40 jednorucky)
> Musim si poridit haky protoze 50ky bych zvladnul v pohode ale nezvlada je uchop

Tlaky na ramena ve stoje za hlavou
> 1 rozehrivaci serie
> 5 pracovnich serii (5x5x55)

Upazovani
> 2 pracovni serie do selhani (2xSx10)

Tricepsove stahovani kladky
> 2 rozehrivaci serie
> 3 pracovni serie (3x8x65)

Tricepsove stahovani kladky (dlouha hlava)
> 1 rozehrivaci serie
> 3 pracovni serie (3x6x50)

Kladiva v superserii s bicepsovym zdvihem nadhmatem
> 1 rozehrivaci serie
> 2 pracovni serie (2x6x22)

> 1 rozehrivaci serie
> 2 pracovni serie (2x8x35)

Bohuzel dnes strava trochu chudsi (nestihal jsem rano pred skolou nakoupit)ale dohanim to ted vecer

tezzy196 · Zaslal: čt prosinec 05, 2013 8:32 pm Předmět:

5.12.2013
> Dnes konečně nohy !
Trénink - Spodek

Dřep s velkou činkou
> 3 rozehřívací série
> 5 pracovních sérií (5x3x125)
> Hrůza, musím začít dřepovat alespoň třikrát týdně!

Předkopávání
> Dnes náhrada za legpress
> 2 rozehřívací série
> 3 pracovní série (3x5x55)
> Je vidět, že nohy zanedbávám !

Mrtvý tah s jednoručkama s nataženýma nohama
> Výborný cvik, jedu ho teprve krátce ale hamstringy rostou nádherně.
> 2 rozehřívací série
> 3 pracovní série (3x6x46)

Výpony ve stoje
> 2 rozehřívací série
> 3 pracovní série (3x10x150)
> Bohužel 150kg je maximální zatížení co na tomhle šrotu jde nastavit : (

tezzy196 · Zaslal: pá prosinec 06, 2013 8:13 pm Předmět:

6.12.2013
Volno - Regenerace
> Dneska trochu prasečák

Bílkoviny: 140+
Sacharidy: 300+
Tuky: 70+

tezzy196 · Zaslal: so prosinec 07, 2013 1:39 pm Předmět:

7.12.2013
Trénink - Vršek

Incline Benchpress
> 3 rozehřívací série
> 4 pracovní série (4x3x70)
> Ikdyž málo opakování, cejtím z toho prsa lépe než když dělám více opakování

Kliky na bradlech
> 4 pracovní série (4x10xBW)

Schyby
> 4 pracovní série (4x5xBW)

Veslování v sedě na kladce
> 2 rozehřívací série
> 3 pracovní série (3x6x80)

Přítahy v sedě na stroji širokým úchopem
> Jel jsem tenhle cvik poprvé, ale záda to bere pěkně
> 2 rozehřívací série
> 3 pracovní série (3x6x80)

Tlaky na ramena s JČ v sedě
> 1 rozehřívací série
> 3 pracovní série (3x6x26)
> Dneska nějak podivně bez síly

Přítahy VČ k bradě
> 1 rozehřívací série
> 3 série pracovní (3x5x50)

Stahování kladky na triceps
> 2 rozehřívací série
> 4 pracovní série (4x8x73)

Bicepsový zdvih v VČ
> 3 pracovní série (3x6x55)

tezzy196 · Zaslal: po prosinec 09, 2013 8:17 pm Předmět:

8.12.2013
Volno - Aktivní regenerace
> Strava zaměřená na ovoce a zeleninu
> Několikahodinová procházka na čerstvém vzduchu svižným krokem

tezzy196 · Zaslal: po prosinec 09, 2013 8:23 pm Předmět:

9.12.2013
Trénink - Vršek

Benchpress na rovné lavičce
> 2 rozehřívací série
> 5 pracovních sérií (5x3x80)

Tlaky s jednoručkama na rovné lavičce
> 3 pracovní série (3x7x30)

Tlaky ve stoje za hlavou
> 2 rozehřívací série¨
> 4 pracovní série (4x6x55)

Upažování ve stoje s jednoručkama
> 2 pracovní série (2x10x10)

Schyby
> 4 pracovní série (4x5xBW)

Veslování
> 2 rozehřívací série
> 3 pracovní série (3x5x90)

Přítahy na stroji
> 3 pracovní série (3x6x85)

Krčení ramen s jednoručkama
> 2 rozehřívací série
> 2 pracovní série (2x6x50)

Stahování kladky na triceps
> 2 rozehřívací série
> 4 pracovní série (4x6x76)

Kladivové zdvihy
> 4 pracovní série (4x5x20)

tezzy196 · Zaslal: ne prosinec 15, 2013 1:00 pm Předmět:

10.12.2013 - 15.12.2013
Volno
> Bohužel jsem poměrně hodně pracovně vytížený a na trénink už nezbývá ani síla ani čas (vůle ano)
> Zítra se na cvičbu vrhám znovu

tezzy196 · Zaslal: po prosinec 16, 2013 10:01 pm Předmět:

16.12.2013
Trénink - Vršek

Schyby
> 4 pracovní série (4x6xBW)

Veslování
> 2 rozehřívací série
> 3 pracovní série (3x6x80)

Přítahy jednoručních činek v předklonu
> Cvik jsem pouze testoval, ale je to pěkný dorážecí cvik
> 1 rozehřívací série
> 3 pracovní série (4x6x26)

Military press ve stoje
> 2 rozehřívací série
> 3 pracovní série (3x5x55)
> 1 dorážecí série (co nejvíce opakování s lehkou váhou)

Upažování ve stoji
> 2 pracovní série (2x15x10)
> Příliš lehké, příště přihodím

Benchpress na nakloněné lavici
> 2 rozehřívací série
> 4 pracovní série (4x3x70)

Kliky na bradlech
> 4 pracovní série (4x10xBW)

Stahování kladky na triceps
> 2 rozehřívací série
> 3 pracovní série (3x8x75)

Kladivové zdvihy
> 3 pracovní série (3x15x20)
> Příště přihodím nějaké to kilo

Předloktí
> 2 pracovní série

tezzy196 · Zaslal: ne leden 05, 2014 4:16 pm Předmět:

17.12.2013 - 5.1.2014
Tréninková pauza
Z pracovních důvodů, celkového nedostatku času a v neposlední řadě absence místa kde bych mohl cvičit, jsem se rozhodl si dát kratší pauzu. Myslím si, že pauza mi určitě prospěla. Hlavně jsem se mohl nejen fyzicky připravit na další tréninky. Momentálně vážím 86kg na 170cm a jsem tlustý jako prase

Zítra se vrhám na můj první novoroční trénink.

tezzy196 · Zaslal: po leden 06, 2014 7:41 pm Předmět:

6.1.2014

Trénink - Zotavovací
> Zhruba do konce ledna jedu zotavovací trénink abych se vrátil k bývalé formě. Od začátku února budu používat nový trénink který bude mít spíše charakteristiku splitu.

tezzy196 · Zaslal: út leden 07, 2014 9:57 pm Předmět:

7.1
Trénink - Nohy

Dřepy
> 2 rozehřívací série
> 6 pracovních sérií (6x4x do 140kg)

Předkopávání
> 6 pracovních sérií (6x6x40kg)

Mrtvý tah s jednoručkama s propnutýma nohama
> 6 pracovních sérií (6x8x35kg jednoručky)

Zakopávání
> 3 pracovní série (3x8x30)
> Trochu zklamání, po těch dřepech jsem čekal trošku větší váhy ale což.

Paže

Kladivové zdvihy
> 2 rozehřívací série
> 4 pracovní série (4x8x24kg jednoručky)

Tricepsová kladka
> 1 rozehřívací série
> 5 pracovních sérií (5x10x55kg)