|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DiamonD123
(ban)
|
 Zaslal: st prosinec 11, 2013 8:38 pm Předmět: |
 |
|
| Peter Ustinov napsal: | | u tpho bicepsu pises vahu kotouce na jedne strane? |
Normálně píšu, u JČ, kolik váží jedna jednoručka a u VČ a EZ kolik to váží dohromady - to je normální ne? :D když teda jedu se dvěma JČ 5x25kg tak je to v podstatě 5x50kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Peter Ustinov
|
| Zaslal: čt prosinec 12, 2013 4:06 pm Předmět: |
|
|
| DiamonD123 napsal: | | Peter Ustinov napsal: | | u tpho bicepsu pises vahu kotouce na jedne strane? |
Normálně píšu, u JČ, kolik váží jedna jednoručka a u VČ a EZ kolik to váží dohromady - to je normální ne? :D když teda jedu se dvěma JČ 5x25kg tak je to v podstatě 5x50kg |
to jsme prehlidl, ze jde o JC
ale stejne se mi to zda malo, kdyz se kouknu na ty tvoje pritahy se 125 _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt prosinec 12, 2013 8:23 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | | DiamonD123 napsal: | | Peter Ustinov napsal: | | u tpho bicepsu pises vahu kotouce na jedne strane? |
Normálně píšu, u JČ, kolik váží jedna jednoručka a u VČ a EZ kolik to váží dohromady - to je normální ne? :D když teda jedu se dvěma JČ 5x25kg tak je to v podstatě 5x50kg |
to jsme prehlidl, ze jde o JC
ale stejne se mi to zda malo, kdyz se kouknu na ty tvoje pritahy se 125 |
Jakejch 125? :D Maxko mám 115 a sérky jsem teď jel nejvíc 4x105kg :) Jinak není přítah jako přítah - zrovna ten cvik řeším v sekci kontrola provedení cviku, tak se tam radši koukni, jestli oba myslíme stejný přítah :)
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt prosinec 12, 2013 8:53 pm Předmět: |
|
|
12.12 - Kanoistika
Ráno
Trenažer - 8x5´ se zrychlením 2x30" technika
Večer
Plavání
300m (každý 4.tý bazén znak, prsa, znak), 10x100m start každé 3min. - 1, 5, 10 polohově, 4x75m i.30", 300m (každý 4.tý bazén prsa, znak, prsa)
Plavání celkem - 2250m
Spec. Pos. - 1hod.
Plavání celkem - 1hod.
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 2hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá prosinec 13, 2013 6:52 pm Předmět: |
|
|
13.12 - Kanoistika
Posilovna
Břicho + TRX + Rotace + Doplňky (JČ, gumy, atd.)
Břicho - 15min.
TRX - 15min.
Rotace - 15min.
Doplňky - 15min.
+ trenažer - 30min. technika
+ běh - 4km výklus
Posilovna celkem - 1hod.
Spec. Pos. - 0.5hod.
Běh celkem - 4km
Čas zatížení celkem - 2hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so prosinec 14, 2013 8:29 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne prosinec 15, 2013 7:48 pm Předmět: |
|
|
15.12 - Ronnie´s training day #11
Posilování - nějaký ty kruháčky apod.
Bylo to super!
Posilovna celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 1hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po prosinec 16, 2013 6:12 pm Předmět: |
|
|
16.12 - Kanoistika
Voda - 10km projetí technika
POSILOVNA
ZÁDA + BICEPS
ZÁDA
Přítah
20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg
3x95kg
5x105kg
4x105kg
5x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg
Shyby
8x10kg
7x10kg
8x10kg
8x10kg
Veslování
12x132kg
12x132kg
Přítahy na stroji v sedě
20x48kg
BICEPS
Biceps s VČ
15x10kg
10x20kg
5x30kg
3x40kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
Biceps s EZ
8x37kg
8x37kg
12x27kg
12x27kg
Biceps s JČ
20x10kg
Voda celkem - 10km
Posilovna celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 2hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út prosinec 17, 2013 9:07 pm Předmět: |
|
|
17.12 - Kanoistika
POSILOVNA
PRSA + RAMENA + TRICEPS
Bench
20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg
3x90kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
5x90kg
4x90kg
4x90kg (1)
Ze začátku spokojenost, protože mě trochu ještě bolela ramena i prsa z RWTD, ale s 90kou teda tragédie . . .
Rozpažky s JČ
12x22.5kg
12x22.5kg
V druhý sérii jsem v polovině začal dělat tlaky :D
Rozpažování kladky
20x18kg
RAMENA
Tlaky v MP 110°
15x25kg
10x35kg
5x45kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
90° za hlavou
5x50kg
5x50kg
Tlaky s JČ v sedě
12x15kg
12x15kg
Upažování s JČ
20x10kg
TRICEPS
Stahování kladky
15x30kg
10x42kg
5x54kg
5x66kg
5x66kg
5x66kg
5x66kg
5x66kg
Tlaky s JČ v sedě
12x20kg
12x20kg
Francouzské tlaky
20x20kg
+ plavání
200m (každý 4tý bazén znak), 2x100m polohově start každé 3min., 10x25m start každých 50s, 6x50m start každou minutu, 200m (každý 4tý bazén prsa), 2x100m polohově start každé 3min., 2x150m start každé 3min.
Plavání celkem 2150m
Posilovna celkem - 1hod.
Plavání celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 2hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st prosinec 18, 2013 7:07 pm Předmět: |
|
|
18.12 - Kanoistika
Trenažer - 2´, 3´, 4´, 5´, 4´, 3´, 2´ i. 2 - 3´ - tempo 4:15 - 4:45 RV
+ Běh - 5km na čas (trenér s kamarádem mi trochu víc po 2 kilácích ustřelili)
čas - 22:08
Spec. Pos. - 1hod.
Běh celkem - 5km
Běh vytrvalost - 2km
Čas zatížení celkem - 1.5hod.
Naposledy upravil DiamonD123 dne pá prosinec 20, 2013 5:28 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt prosinec 19, 2013 8:15 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá prosinec 20, 2013 5:27 pm Předmět: |
|
|
20.12 - Kanoistika
12:00
Trenažer - 3x4´ i.2´, 3x3´ i.90", 3x2´ i.1´ - i. mezi sériema 5´ - RV
14:00
Posilovna
10x (3x30 i. doba cvičení) i mezi sériema 2´
Bench
30x55kg
20x50kg
15x50kg
Přítah
30x55kg
30x55kg
30x55kg
Břicho
30
30
30
Stahování kladky záda
30x30kg
30x30kg
30x30kg
Biceps s VČ
30x12.5kg
30x12.5kg
30x12.5kg
Břicho
30
30
30
Tlaky s JČ
30x15kg
30x15kg
30x15kg
Tlaky v MP 105°
30x25kg
25x25kg
26x25kg
Břicho
30
30
30
Veslování
30x72kg
30x72kg
30x72kg
Spec. Pos. - 1hod.
Posilovna celkem - 1hod.
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 2hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne prosinec 22, 2013 9:32 am Předmět: |
|
|
21.12 - Kanoistika
10:45 - závod na 7 km v běhu
čas - 32:20
15:30 - Trenažer - 7x6´ i.2´ PV tempo 5:15
Běh celkem - 8km
Běh vytrvalost - 7km
Spec. Pos. - 1hod.
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 2hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne prosinec 22, 2013 7:01 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po prosinec 23, 2013 6:23 pm Předmět: |
|
|
23.12 - Kanoistika
POSILOVNA
PRSA + RAMENA + TRICEPS
PRSA
Bench
20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg
3x90kg
3x95kg
3x105kg
3x105kg
2x105kg (tady jsem si natáhnul úpony  nechápu jak se mi to povedlo, když jsem se rozcvičil myslím víc než dost)
3x95kg (už to šlo do hajzlu kvůli těm úponům)
5x90kg
3x90kg
Tlaky s JČ
8x30kg
8x30kg
Rozpažky s JČ
12x20kg
12x20kg
Rozpažky kladky
20x24kg
RAMENA
Tlaky s JČ 105°
15x10kg
10x15kg
5x20kg
6x27.5kg
6x27.5kg
6x27.5kg
5x27.5kg
6x27.5kg
6x27.5kg
Tlaky v MP 90° zadní delty
8x45kg
8x45kg
Tlaky v MP 105° přední delty
12x45kg
12x45kg
Upažování s JČ
20x10kg
TRICEPS
Stahování kladky
15x30kg
10x42kg
5x54kg
5x66kg
5x66kg
5x66kg
5x66kg
5x66kg
5x66kg
Tlaky s JČ v sedě
8x27.5kg
8x27.5kg
Francouzské tlaky
12x27kg
12x27kg
Tricepsové kliky
20x20kg
Posilovna celkem - 1.5hod.
Čas zatížení celkem - 1.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
