| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Filip Vaško
|
 Zaslal: út prosinec 10, 2013 3:21 pm Předmět: |
 |
|
10.12. Záda
Shyby
3x10xjá
Stahování kladky na široko
1x10x40kg
1x10x45kg
3x10x50kg
Hammer ze shora
1x10x20kg
1x10x40kg
1x10x60kg
2x10x80kg
Veslování
4x10x55kg
MT + Krčení ramen
4x10 + 10x50kg
Stahování lana na kladce
3x10x35kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: út prosinec 10, 2013 11:05 pm Předmět: |
|
|
10.12 Triceps
Fr.tlaky
1x10x10kg
1x10x30kg
1x10x40kg
1x8x40kg
Stahování kladky
1x10x35kg
1x8x40kg
2x7x40kg
Kliky na bradlech
4x10xjá
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: čt prosinec 12, 2013 10:22 pm Předmět: |
|
|
11.12. Prsa
Tlaky na Hammeroj
1x10x40kg
1x10x60kg
1x10x80kg
1x10x100kg
1x8x110kg
1x8x120kg
BP
1x10x50kg
1x10x80kg
1x10x100kg
1x5x120kg ( Díky Dzitro )
1x10x80kg
1x10x50kg
Peckdeck
1x10x35kg
1x10x40kg
1x10x45kg
1x10x50kg
1x10x55kg
Pullover
3x10x30kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: so prosinec 14, 2013 11:26 am Předmět: |
|
|
13.12. Ramena Biceps
Rozpažky ve stoje
1x10x10tky
1x20x12tky
1x10x14tky
Rozpažky na kladce na zadní
3x10x15kg
Předpažky
3x10x12tky
----------------------------
JČ v sedě
3x10x16tky
EZ ve stoje
1x10x10kg
1x10x20kg
1x10x30kg
1x10x35kg
1x10x35kg + 1x10x30kg + 1x10x20kg
1x10x30kg + 1x10x20kg
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: so prosinec 14, 2013 5:36 pm Předmět: |
|
|
14.12. Nohy
Hacken na stroji
1x10x50kg
1x10x80kg
1x10x100kg
1x10x110kg
1x13x130kg
1x8x130kg + 1x8x100kg
Předkopy
1x10x30kg
1x10x40kg
1x10x50kg
2x10x60kg
Výpady s jč
4x20x14tky
|
|
| nahoru |
|
|
MilanaliM
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: so prosinec 14, 2013 9:19 pm Předmět: |
|
|
| MilanaliM napsal: | ...jsem sám kdo nemůže najít lýtka ?
 |
Lýtka a břicho nepíšu, lýtka mám ve čtvrtek ve školní posilovně ( nechci spamovat jen kvůli lýtkům ) a břicho se mi nechce psát 
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: so prosinec 14, 2013 9:20 pm Předmět: |
|
|
| MilanaliM napsal: | ...jsem sám kdo nemůže najít lýtka ?
|
Lýtka a břicho nepíšu, lýtka mám ve čtvrtek ve školní posilovně ( nechci spamovat jen kvůli lýtkům ) a břicho se mi nechce psát
|
|
| nahoru |
|
|
MilanaliM
|
| Zaslal: so prosinec 14, 2013 10:38 pm Předmět: |
|
|
dík Filipe  a promiň, že se v tom tak vrtám   ...jen mi to prostě nedalo...
...děkuju za vysvětlení  - teď už v klidu usnu... _________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: ne prosinec 15, 2013 10:11 am Předmět: |
|
|
| MilanaliM napsal: | dík Filipe a promiň, že se v tom tak vrtám ...jen mi to prostě nedalo...
...děkuju za vysvětlení - teď už v klidu usnu... |
tak já začnu psát i břicho
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: ne prosinec 15, 2013 10:21 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
MilanaliM
|
| Zaslal: ne prosinec 15, 2013 2:14 pm Předmět: |
|
|
a krk plosim  _________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: po prosinec 16, 2013 8:02 pm Předmět: |
|
|
16.12. Prsa Ramena Triceps
Tlaky na Hammeroj
4x10x40kg
Tlaky s jč hlavou nahoru
1x10x26tky
1x10x38micky
1x10x40tky
1x8x45tky
1x5x50tky
Kliky na bradlech
4x10xjá
Peck deck
3x10x40kg
1x10x50kg
--------------------------
Rozpažky ve stoje s jč
3x10x10tky
2x10x8micky
Rozpažky na kladce ze spoda
3x10x15kg
Rozpažky ze shora
3x10x15kg
-------------------------------
Stahování kladky s provazem
3x10x35kg
JČ za hlavu jč
3x10x10tky
Stahování kladky jč podhmatem
3x10x20kg + 3x10x15kg
Kliky na bradlech
3x10xjá
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: so prosinec 21, 2013 2:09 pm Předmět: |
|
|
17.12. Záda Biceps Břicho
19.12. Ráno Škola lýtka
19.12. Odpoledne Hamy
19.12. Nohy se Slavojem
Výpony v sedě
10x10x40kg
---------------------------
Dřepy
1x10x60kg
1x10x80kg
1x10x100kg
1x10x120kg
Zakopávání v sedě
4x10x40kg
Zakopávání ve stoje na jednu nohu
3x10x25kg
-----------------------------------------------
Předkopy
1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x60kg
1x10x70kg
Dřepy
1x10x60kg
1x10x100kg
1x10x110kg
1x10x120kg
1x6x130kg
1x6x140kg
1x6x150kg
Výpady s JČ
3x20x18tky
Legpress pomalý
4x15x120kg
Předkopy
3x15x30kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
