|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
MilanaliM
|
 Zaslal: st prosinec 11, 2013 10:10 pm Předmět: |
 |
|
Út 10.12.1013
VOLNO - doplňování glykogenových zásob
...bolí mne kvadricepsy, vzpřimovače trupu a mezilopatkové svaly
* * * * *
St 11.12.1013
Hrudník - Ramena - Biceps
Tlaky na Hammer stroji hlavou nahoru
rozcv: 2x25kg, 2x45kg, 2x55kg
---
2 série 6-10op 2x65kg
2 série 6-10op 2x60kg
1 série 6-10op 2x50kg
Benčpres širokým úchopem hlavou nahoru
2 série 6-10op 60kg
2 série 6-10op 55kg
1 série 6-10op 50kg
---
1 série 12op 40kg
Upažování s JČ hlavou nahoru
1 série 12op 22,5kg
1 série 12op 20kg
1 série 12op 17,5kg
Kliky naširoko na kolenou
1 série max op
Přítahy činky k bradě
rozcv: 20kg, 40kg
---
5 sérií 6-10op 60kg
---
1 série 10-12op 40kg
Předpažování s JČ ve stoje
1 série 12op 12kg
2 série 12op 10kg
Bicepsový zdvih s VČ širokým podhmatem
5 sérií 6-10op 40kg
---
1 série 12op 30kg
Bicepsový zdvih nadhmatem
5 sérií 6-10op 30kg
---
1 série 12op 20kg
...no...u přítahů k bradě jsem nejel naplno ve čtvrté sérii jsem odjel jen 6op a v páté 8op  , takže příští trénink ramen se pokusím sehnat nějakého "drába" co na mně bude řvát a dokope mne k maximu...musím se nad sebou zamyslet... _________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
MilanaliM
|
| Zaslal: čt prosinec 12, 2013 11:35 pm Předmět: |
|
|
...bolí mne prsa, předloktí a kupodivu i trochu ramena
* * * * *
Čt 12.12.2013
B - Břicho - Nohy
Sedy - lehy
1 série max op
Zvedání nohou v leže na zemi
1 série max op ("burns")
Úklony s JČ do stran ve stoje střídavě
rozcv: 20kg, 35kg
---
2 série 10op 50kg
Dřepy na jedné noze střídavě + s přídavnou zátěží
1 série 8op já*125kg + 10kg
1 série 8op já*125kg + 14kg
1 série 8op já*125kg + 18kg
Výpady napříč posilovnou
1 série já*125kg + 25kg pomalým tempem a procítěně
Přednožování
3 série 8-15op 2x25kg
Výpady napříč posilovnou
1 série já*125kg + 25kg pomalým tempem a procítěně > posledních 10 metrů bez 25kg ... nohy jsem už nebyl schopen dávat před sebe, tak jsem je tam "došoupával" po podlaze 
Výpony ve stoji jednonož střídavě
3 série 8-12 já*125kg + 20kg
Výpony ve stoji
1 série max op já*125kg _________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.
|
|
| nahoru |
|
|
MilanaliM
|
| Zaslal: pá prosinec 13, 2013 10:48 am Předmět: |
|
|
...pořád mne bolí brutálně prsa, předloktí méně a nově i lehce břicho i se šikmejma břišákama, ale zadek a stehna...brutal 
* * * * *
Pá 13.12.2013
C - Záda - Triceps
VOLNO - regenerace - cítím se vyčerpaný _________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.
|
|
| nahoru |
|
|
MilanaliM
|
| Zaslal: so prosinec 14, 2013 12:36 am Předmět: |
|
|
... _________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.
Naposledy upravil MilanaliM dne st červen 08, 2022 12:57 pm, celkově upraveno 3 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so prosinec 14, 2013 12:53 am Předmět: |
|
|
Och, tak toto ma mrzí, nedá sa s tým niečo robiť, nejak to definitívne vyliečiť? _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Johncreasy
|
| Zaslal: so prosinec 14, 2013 1:47 am Předmět: |
|
|
Vadný genetický materiál je ta bloncka z bazénu.
|
|
| nahoru |
|
|
Irminsul
|
| Zaslal: so prosinec 14, 2013 5:44 am Předmět: |
|
|
Milane kašli na lidi co říkají...Máš spousty zkušeností ohledně bodybuildingu a jsi super člověk.Vážím si Tě,za to cos mi vše poradil a za to žes mi poskytl Tvé zkušenosti....
Zdeněk
|
|
| nahoru |
|
|
MilanaliM
|
| Zaslal: so prosinec 14, 2013 10:08 pm Předmět: |
|
|
... _________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.
Naposledy upravil MilanaliM dne st červen 08, 2022 1:02 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
MilanaliM
|
| Zaslal: so prosinec 14, 2013 10:15 pm Předmět: |
|
|
...bolííí kvadráky a zadek (z dřepování  ...na co myslíte jinýho ???)a to jako dost, dost bolííí (řešení: nedřepovat, necvičit a sedět u plejstejšna  )
* * * * *
So 14.12.1013
C - Záda - Triceps
Rumunský mrtvý tah
rozcv: 20kg, 60kg, 80kg
---
3 série 6-10op 105kg
---
1 série 12op 80kg
Stahování kladky za hlavu širokým úchopem ...kratší přestávky
rozcv: 60 (dest.), 75 (dest.), 90 (dest.)
---
2 série 6-10op 100 (dest.)
3 série 6-10op 90 (dest.)
Přítahy VČ v předklonu k pasu podhmatem
rozcv: 60kg
---
5 sérií 6-10op 80kg
---
1 série 12op 60kg
Přítahy shora úzkým kladivovým úchopem
rozcv: 75 (dest.)
---
5 sérií 6-10op 100 (dest.)
---
1 série 12op 75 (dest.)
Benčpres úzkým úchopem nadhmatem
rozcv: 60kg
---
5 sérií 6-10op 80kg
---
1 série 10-12op 60kg
Kliky mezi lavicemi s přídavnou zátěží
3 série 6-10op já*125kg + 2x20kg
---
1 série max op já*125kg _________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.
|
|
| nahoru |
|
|
MilanaliM
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
|
| nahoru |
|
|
MilanaliM
|
| Zaslal: po prosinec 16, 2013 5:34 pm Předmět: |
|
|
Ne 15.12.1013
VOLNO - regenerace
...bolí vzpřimovače trupu a mezilopatkové svaly
* * * * *
Po 16.12.1013
Hrudník - Ramena - Biceps
Tlaky na Hammer stroji hlavou nahoru
rozcv: 2x25kg, 2x45kg, 2x55kg
---
2 série 6-10op 2x65kg
3 série 6-10op 2x55kg
kliky na bradlech - stroj ...tohle jsem poněkud neodhadl...první dvě série byli spíš rozehřívací...u desátého op jsem to típl a přidal...před třemi měsíci to ale bylo jentaktak (to asi ten špenát  )
rozcv: 2x75kg
---
1 série 10op 2x100kg
1 série 10op 2x115kg
1 série 10op 2x120kg
---
1 série 12op 2x100kg
Benčpres širokým úchopem hlavou nahoru
5 sérií 6-10op 60kg
---
1 série 12op 40kg
Přítahy VČ k bradě ...po minulé eskapádě při 5ti sériích jsem raději zvýšil zátěž a snížil počet sérií
rozcv: 40kg
---
3 série 6-10op 65kg
---
1 série 12op 45kg
Upažováníí s JČ ve stoje ...pomalu a procítěně
1 série 8op 12kg
2 série 8op 10kg
Bicepsový zdvih s VČ širokým podhmatem
3 série 6-10op 45kg
---
1 série 12op 35kg
Bicepsový zdvih nadhmatem
5 sérií 6-10op 30kg
---
1 série 12op 20kg
* * * * *
...fakt slušně narvaná činkárna na sedmou ranní hodinu  ...až jsem se lekl, že je špička 16:00 _________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.
|
|
| nahoru |
|
|
MilanaliM
|
| Zaslal: út prosinec 17, 2013 12:03 pm Předmět: |
|
|
...bolí mně prsa a ramena a po odpoledním spánku i biceps
* * * * *
Út 17.12.2013
B - Břicho - Nohy
Zvedání nohou v leže na zemi + zvedání pánve alá svíčka
1 série max op
Sedy - lehy
1 série max op
Úklony s JČ do stran ve stoje střídavě
rozcv: 20kg, 36kg
---
2 série 10op 50kg
Dřepy na stroji ...akce "probuzení flákajících se vláken"
rozcv: 90kg, 130kg, 170kg
---
1 série 10op 200kg
1 série 9op 215kg
1 série 7op 230kg
---
1 série 10op 200kg
Vyšlápnutí schodů z komerční zóny do činkárny
1x
Přednožování
3 série 10-15op 2x25kg
Výpady napříč posilovnou ...jupííí...došel jsem s přídavnou zátěží až nakonec činkárny (to je dobrá zpráva)...špatná zpráva je ta, že tam příště musím dojít opět
1 série já*125kg + 25kg pomalým tempem a procítěně
Výpony ve stoji jednonož střídavě
3 série 8-12 já*125kg + 20kg
Výpony ve stoji
1 série max op já*125kg _________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.
Naposledy upravil MilanaliM dne út prosinec 17, 2013 11:16 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
člověk
|
| Zaslal: út prosinec 17, 2013 12:40 pm Předmět: |
|
|
| citace: | Vyšlápnutí schodů z komerční zóny do činkárny
1x |
Pěkný cvik
|
|
| nahoru |
|
|
MilanaliM
|
| Zaslal: út prosinec 17, 2013 1:20 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
) 
