Nabírací jídelníček pro zoufalce

Mino830

Čau, je mi 16, měřím 185 cm a vážim 59 kg. Nejsem ektomorf i když to tak vypadá, dřív sem měl 78kg takže spíš endomorf ale pak sem zhubl no ale teď bych chtěl pořádně začít nabírat, nebo teda aspon na těch 70 kg se dostat tak do pul roku.
Trenink jedu 3× tydně ale potřeboval bych zkontrolovat jídelníček jestli takhle de:

Treninkovy den:

-Snídaně
100g vloček, 150 ml mléka, 2 vejce, banán

-Svačina
Bílý jogurt, jablko/pomeranč

-Oběd
100g těstoviny + 150g cottage/100g maso (kuře,vepřový,hovězí) + zelenina

-Po treninku
50g Go pro 30 (25g S,12g B)

-Večeře
65g rýže, 150g kuřecí, zelenina, trocha oleje

+před spaním 25g Pharma blend 6hr (20g B) + pár mandlí

Netreninkovy den:
V zásadě stejný, místo gaineru po treninku ale 50g žitný chleba s krůtí šunkou

Vycházelo by mi to cca na 250g S/125 B/ 60g T. Myslíte, že těch sacharidů je moc na to že sem endomorf? Všude to píšou jinak někde řikaj 3,5 a někde 4-6 a když si vemu že bych dal 3,5 tak to nedam ani tolik jako normalni lidi, bych byl na nějakejch 1800 kcal takže fakt nevim no. Ale je mi 16 takže eště rostu takže spíš těch 4g/kg ne? Ale je mi jasný, že si to budu muset korigovat sám, jen mě tak zajímá, co myslíte.

Deadlift · Moderátor

...tak tohle budu sledovat.

Mino830 · Zaslal: st prosinec 18, 2013 7:55 pm Předmět:

Tak promiň, sem fakt zoufalej už

Loudy · Zaslal: st prosinec 18, 2013 7:58 pm Předmět:

Přidej ještě tuk třeba ve formě zeleninovýho salátu s nějakýma semínkama zakápnutý třeba oliváčem a ještě ke svačině přidej ořechy.
Go Pro přidej, 50g je nic. A 50g žitnýho chleba je taky prd. Přidej, máš malej příjem

Deadlift · Moderátor

1) málo energie
2) s 59 kg a takovou výškou jsi endomorf?

Rada s olejem-tuky je rozumná.

Mino830 · Zaslal: st prosinec 18, 2013 8:40 pm Předmět:

No bylo mi vysvětleno, že to co sem byl dřív je tzv "skinny fat" prý. Byl sem takovej rozteklej. Nvm co teda sem, ale boky mam široký, ale ramena celkem taky (teda ty kosti

)

Novic · Zaslal: st prosinec 18, 2013 9:33 pm Předmět:

Přidám moji zkušenost - nejvíce jsem nabral po vejcích - bez ohledu na kvalitu (klíďo 12 ks/den - samozřemě vařených)... Ale byl to v podstatě můj jediný zdroj bílkovin, je to pár let dozadu.

Deadlift · Moderátor

Novic napsal:

Přidám moji zkušenost - nejvíce jsem nabral po vejcích - bez ohledu na kvalitu (klíďo 12 ks/den - samozřemě vařených)... Ale byl to v podstatě můj jediný zdroj bílkovin, je to pár let dozadu.

Tak jestlis nabral po 84 g bílkovin denně, tak to klobouk dolů.

Loudy · Zaslal: st prosinec 18, 2013 9:47 pm Předmět:

Tak pokud k tomu připočteš skoro stejné množství tuku jako je bílkovin, je to hodně slušnej základ. Já bych si třeba nedokázal představit, že do sebe mám narvat 12 vajec

micus6 · Poník

Deadlift napsal:

Novic napsal:

Přidám moji zkušenost - nejvíce jsem nabral po vejcích - bez ohledu na kvalitu (klíďo 12 ks/den - samozřemě vařených)... Ale byl to v podstatě můj jediný zdroj bílkovin, je to pár let dozadu.

Tak jestlis nabral po 84 g bílkovin denně, tak to klobouk dolů.

když dal nejaké mlíko a rýži, na 110 se určo dostal, ale kvalita b je tam jiná no

Pitkin · Zaslal: st prosinec 18, 2013 10:13 pm Předmět:

micus6: co ti vadí na mléčné bílkovině ?

_________________
Já tělo šokuju tím, že nechám trénink nezměněný třeba rok. Tělo užuž očekává změnu a ono nic. Tím ho úplně vyšokuju :-) (daymoon)
"Klíčem ke štěstí je zvedat těžké věci nad hlavu!" - Jon Engum

A vo tom to je !
-Milan Pitkin

micus6 · Poník

Pitkin napsal:

micus6: co ti vadí na mléčné bílkovině ?

naprosto nic, spíš nevím co rýže

Deadlift · Moderátor

Loudy napsal:

Tak pokud k tomu připočteš skoro stejné množství tuku jako je bílkovin, je to hodně slušnej základ. Já bych si třeba nedokázal představit, že do sebe mám narvat 12 vajec

Tak na tvrdo bych to taky nedal, ale dá se to míchnout třeba do pudingu nebo vloček, případně omeleta je taky napohodu.

Kdysi se prodávala šíleně slaná věc, která se jmenoval sušené bílky. byl to tedy chuťově hnus (tehdy se neřešilo zda protein práší, pění, je instantní a jahoda voní jako čerstvě utržená). denně jsem těch sušených bílků snědl 40:o)

Pitkin · Zaslal: st prosinec 18, 2013 10:21 pm Předmět:

micus6 napsal:

Pitkin napsal:

micus6: co ti vadí na mléčné bílkovině ?

naprosto nic, spíš nevím co rýže

Spíš by mi vadilo jíst vejce jako jediný zdroj bílkovin. A když jsme u toho tak i dost drahej zdroj

_________________
Já tělo šokuju tím, že nechám trénink nezměněný třeba rok. Tělo užuž očekává změnu a ono nic. Tím ho úplně vyšokuju :-) (daymoon)
"Klíčem ke štěstí je zvedat těžké věci nad hlavu!" - Jon Engum

A vo tom to je !
-Milan Pitkin

Tom3 · Zaslal: st prosinec 18, 2013 10:26 pm Předmět:

Drahej?

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo