|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Tsunami
|
 Zaslal: pá prosinec 20, 2013 8:32 pm Předmět: |
 |
|
18. 12. 2013
KARDIO:
20min veslovaví trenažér
15min rotoped
10min rychlá chůze na páse
+ břicho
+ střečink
19. 12. 2013
VOLNO (měl být trénink, ale přijela jsem ze školy nost unavená)
20. 12. 2013
TRÉNINK
1. Benchpress
1x5x20kg
1x5x30kg
1x1x40kg
1x5x42,5kg
1x4x42,5kg - to pátý tam skoro bylo
2. Rozpažky
3x10
3. Tlaky na ramena s JČ
3x15
4. Pullover
3x10x10kg
5. Triceps kladka
3x12
6. Upažování JČ
3x12
-> pak 15min přesun do PeVanu na spinning
KARDIO
60min spinning
----------------------------------------------------
- byla jsme i dnes dost unavená
- končím s v vlnami, vydržela jsem je měsíc, bylo to cca -2kg , což sice ještě není dost, ale začínám nějak pociťovat únavu a nesmím zeslábnout, radši budu v 72 než slabá, takže teď navýšíme příjem - spoustu lidí mi vyčítalo, že jím málo a mám spolamelý metabolismus (což je pravda), tak poslechnu a budu jíst víc. Možná paradoxně půjde váha dolů, hlavně se tím nestresovat... :)
- zítra celý den jako rozhodčí na našem Zlobr Cupu III. tak se těším na Vás všechny, kdo přijdete a jste tady z Ronnieho a čtete to :) kdo tu u nás nebude, může sledovat online na Powerlifterovi.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Tsunami
|
| Zaslal: po prosinec 23, 2013 6:53 pm Předmět: |
|
|
21. 12. 2013
- celý den jako rozhodčí, na trénink nebyla možnost, posilovna byla "rozebraná" :D a po závodech jsem byla unavená mnohem víc, než když závodím, takovou bolest hlavy jsem dlouho neměla :D
22. 12. 2013
Trénink:
1. Benchpress - vše stopky
1x5x20kg
1x5x30kg
1x3x40kg - RAM
1x2x50kg - dres (1 board)
1x1x60kg - dres (1 board)
1x1x60kg - dres - touch; ale moc to dolů nešlo, ale bylo to úžasně lehký
1x1x65kg - dres - touch; dolů to taky nešlo, ale nepovedla se mi technika, takže to bylo těžší
2. Čelní dřepy
1x5x20kg
1x5x30kg
1x5x40kg
1x1x50kg - to už trochu ztěžklo a nechtěla jsem tam rvát tolik op. nic moc technikou a bolely mě zápěstí z benče, kde nejsem na váhy nad 60kg zase zvyklá
3. Předkopávání "se stopkou"
3x10
4. Výpady s JČ
3x10x5kg
5. Rumunský MT s JČ
3x10
6. Výpony vsedě
3x12
7. Břicho
2x15 zvedání nohou vleže
--------------------------------------------
- rychlý trénink, než jsem šla na BUS, ale jsem v celku spokojená, ale jak jsem byla unavená tak se mi do ničeho moc nechtělo
23. 12. 2013
KARDIO
Rotoped 45min
|
|
| nahoru |
|
|
e-witch
|
| Zaslal: po prosinec 23, 2013 8:41 pm Předmět: |
|
|
| Tsunami napsal: | [
- končím s v vlnami, vydržela jsem je měsíc, bylo to cca -2kg , což sice ještě není dost, ale začínám nějak pociťovat únavu a nesmím zeslábnout, radši budu v 72 než slabá, takže teď navýšíme příjem - spoustu lidí mi vyčítalo, že jím málo a mám spolamelý metabolismus (což je pravda), tak poslechnu a budu jíst víc. Možná paradoxně půjde váha dolů, hlavně se tím nestresovat... :) |
... tak přeju ať to vyjde, je škoda, aby taková gurmánka měla s jídlem trápení :)
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: út prosinec 24, 2013 3:33 pm Předmět: |
|
|
| e-witch napsal: | | Tsunami napsal: | [
- končím s v vlnami, vydržela jsem je měsíc, bylo to cca -2kg , což sice ještě není dost, ale začínám nějak pociťovat únavu a nesmím zeslábnout, radši budu v 72 než slabá, takže teď navýšíme příjem - spoustu lidí mi vyčítalo, že jím málo a mám spolamelý metabolismus (což je pravda), tak poslechnu a budu jíst víc. Možná paradoxně půjde váha dolů, hlavně se tím nestresovat... :) |
... tak přeju ať to vyjde, je škoda, aby taková gurmánka měla s jídlem trápení :) |
Děkuju...jo vařit dobroty a pak to nemoct jíst je blbý :D budu se snažit jíst rozumně a uvidíme, svět se nezboří :) (dejme tomu :D )
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: út prosinec 24, 2013 3:40 pm Předmět: |
|
|
24. 12. 2013
VÁNOČNÍ KARDIO
- 40min rotoped
- břicho
- jednoduchá jógová sestava 10min
- strečink
------------------------------------------
- to jsem přesně potřebovala, odreagovat se od učení :)
Jídelníček:
1. Celozrné lupínky + trochu domácího musli + 1/2 manga + bílý jogurt, sklenice pomerančového džusu
2. 50g celozrné těstoviny + 100g losos s cibulkou
3. čočka + 1x volské oko
4. káva + pár perníčků
5. protein
6. pečený kapr + bramborový salát s jogurtem
7. asi bude nějaké ovoce, ale ne moc
- hodnoty teď počítat nebudu, to začnu až za pár dní zase, teď tomu nechám volný průběh
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: so prosinec 28, 2013 9:50 pm Předmět: |
|
|
25. 12. 2013
KARDIO
45min rotoped
cvičení s therabandem a velkým míčem
26. 12. 2013
KARDIO
45min rotoped
27. 12. 2013
Trénink:
1. Mrtvý tah RAW SUMO
1x3x60
1x1x80
1x1x90
5x5x95kg - OR!! po dlouhé době!
2. Tlaky na ramena JČ
1x10x8kg
3x10x12kg
3. Zadní delty
3x10
4. Tlaky na ramena JČ neutrální úchop
3x10
5. Rotátory
3x20
6. Biceps spodní kladka
3x10
7. Biceps o koleno
3x5
+ 20min jóga
+ strečink
--------------------------------------------
- byla jsem spokojená :)
28. 12. 2013
VOLNO
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: so prosinec 28, 2013 10:18 pm Předmět: |
|
|
| Moocha napsal: | Téda, to už musíš 120 zatáhnout jak nic  |
Díky :) , 120kg je takový můj standard klasikou, jak v dresu, tak bez (dres ještě pořádně neumím), ale snad budu moci jít sumem základ 120kg na Oblasti, doteď byl základ na 110. Mrtvý tah mi docela dlouho stagnoval, snad změna techniky přinese ovoce. Rohodně to u toho nemám kulatá záda jak u klasiky, jen se nám zatím nepovedlo vyexportovat video, snad teda bude :D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: ne prosinec 29, 2013 9:21 pm Předmět: |
|
|
29. 12. 2013
1. Benchpress
1x5x20kg
1x5x30kg
1x3x40kg
1x3x42,5kg
1x2x50kg - RAM
2. Přemístění
1x3x30kg
1x3x37,5kg
1x3x40kg - OR!
3. Triceps extenze JČ
3x10
4. Pullover
3x10x10kg
5. Triceps kladka
3x10
6. Rozpažky
3x10
7. Břicho - zvedání nohou
3x15
-------------------------------------------------------
- byla jsem dost, ale dost unavená a měla brutální svalovku skoro všude z MT raw předevčírem :D
- ať už je po zkouškách...
Jídelníček:
1. 2x plátek chleba s máslem, šunkou a sýrem, 2x rajče
2. špagety s tuňákem
3. celozrné domácí sušenky + 60g bílý jogurt
4. před tréninkem L-tyrosin a po tréninku HMB
5. odšťavněný ananas s grepem a pomerančem
6. rizoto s kuřecím masem
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: po prosinec 30, 2013 9:55 pm Předmět: |
|
|
30. 12. 2013
KARDIO
70min spinning
Jídelníček:
1. Vaječná "tlačenka" + 100g celozrné pečivo
2. 400ml banánový zákys + 140g čoko tvaroh Milko
3. Celozrný kuskus se zeleninou a kuřecím masem
4. Lilkové "mini pizzy"
5. 1 lžíce burákového másla
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: út prosinec 31, 2013 6:28 pm Předmět: |
|
|
31. 12. 2013
I. FÁZE
20min rotoped
II. FÁZE
1. Dřepy
1x5x20kg
1x5x30kg
1x3x40kg
1x2x60kg - polodres
1x1x80kg
1x5x90kg - celodres - OR! a ještě byla rezerva!
2. Předkopávání
4x10
3. Rumunský MT s JČ
4x10
4. Lýtka vsedě
4x12
5. Bulharské dřepy
3x10
6. Goblet dřep
3x10
7. Břicho
Zkracovačky v supersérii s úsečí
3x15 + 3x
--------------------------------------------------
- jsem spokojená :)
Jídelníček:
1. 50g musli + 150g bílý jogurt + omáčka z jahod
2. 80g čočka + 2x vejce
3. před tréninkem L-tyrosin, po tréninku HMB
4. 150g celozrné špagety Carbonara
5. 3x sklenička sektu + 2x mandlovo-celozrný košíček plněný tvarohovým krémem
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá leden 03, 2014 6:25 pm Předmět: |
|
|
1. 1. 2014
KARDIO
25min rotoped
2. 1. 2014
Trénink:
1. Dřepy
1x5x20kg
1x5x30kg
3x5x40kg
2. Benchpress - stopky
1x5x20kg
5x5x30kg
3. Supersérie ramena ve stoje + biceps o koleno
3x10x8kg + 3x10x8kg
4. Břicho
3x15 kracovačky + 3x10 úklony s 10kg kotoučem
3. 1. 2014
Trénink
1. Benchpress
1x5x20kg
1x5x30kg
1x1x40kg
1x1x50kg - RAM
1x1x60kg - dres (1 board)
1x1x65kg - dres (touch)
1x1x70kg- dres (touch) - tak snad to se stopkou taky půjde, bylo to poměrně lehký
2. Mrtvý tah - SUMO
1x3x60kg - polodres
1x1x80kg - polodres
1x1x100kg - celodres
1x1x110kg - celodres
---------------------------------------
- mrtvák nestál za nic : ( to mě vůbec netěší... bylot o špatný
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: pá leden 03, 2014 8:40 pm Předmět: |
|
|
jak tak koukám,tak se postupně zlepšujeme..dobrá práce  (a to vánoční cukrovíčko vypadá k nakousnutí  )
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá leden 03, 2014 9:23 pm Předmět: |
|
|
Děkuju :) ale potřebovala bych větší zlepšení :D (a nabrat maso a trochu vysekat :D :D) a vařit mě hodně baví :) se tím odreagovávám od školy...
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: ne leden 05, 2014 10:23 pm Předmět: |
|
|
4. 1. 2014
Trénink:
1. Mrtvý tah - SUMO
1x3x70kg - polodres
1x1x80kg
1x1x90kg - celodres
1x1x100kg
1x1x110kg
1x1x120kg - poprvé 120kg sumem; v Jirkově dresu - Velocity 38, mě se dres "zmenšil" a nějak to v něm nedávám, neohnu se k tomu :D , ale raw mi to jde stejně lépe zatím, MT jsem šla znovu protože není čas, nebudu teď přes týdne moc cvičit
2. Supersérie - veslo-kladka + kladka horní na hrudník + facepulls
vše 2x10
3. Zadní delty
3x12
4. Mrtvý tah deficit 10cm
4x4x50kg
------------------------------------
- do Oblasti: MT ještě asi 1-2x ; benchpress v dresu 1x; dřepy 1-2x v dresu, zejména zjistit jak bude vypadat základ.
- byla bych spokojená kdyby to na se základy vypadalo cca takto: 105/62,5/115 a v kat. budu nakonec asi v -72kg, snad se mi povede nasbírat 320kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
tak to už musíš zatáhnout 130 jak nic 
