|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Tsunami
|
Zaslal: út únor 20, 2018 7:17 am Předmět: |
|
|
Tak bych mohla občas napsat trénink :D připravuji se na 17.3. na benč v dresu, momentální váha 72-3 takže váhovka jasná :D peru se s 87,5-90kg na benč v triku, zatím nic extra, ale je to o 20kg víc než na posledních závodech :)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Tsunami
|
Zaslal: út únor 20, 2018 7:21 am Předmět: |
|
|
PO
trénink:
dřep
1x10x20
1x8x30
1x5x40
1x4x50
1x3x60
1x3x70
1x4x60
1x5x50
1x6x40
široké dřepy s 10kg tyčí
3x10 na techniku
rumunský MT s VČ
3x8x40
předkopy
6x10
zákopy
5x10
zvedání pánve na míči s natažením a přitažením DKK
3x10
+ foam rolling záda + nohy
+ strečink celé tělo
kardio:
60min rychlá chůze se psy
+ pasivní strečink zad a DKK a masáž chodidel (přítel je prostě boží masér)
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: pá únor 23, 2018 7:13 am Předmět: |
|
|
ÚT
60min rychlá chůze se psy
ST
60min SM Systém
trénink
benchpress
1x10x20
1x10x30
1x10x35
1x8x40
1x3x45
3x1x47,5
supersérie EZ biceps + fr. tlak
3x15x15
rozpažky
4x12x5
supersérie triceps kladka + scott. lavice
3x15+3x10
břicho
9 cviků
strečink
60min rychlá chůze se psy
ST
60min SM Systém
trénink
benchpress
1x10x20
1x10x30
1x10x35
1x8x40
1x3x45
3x1x47,5
supersérie EZ biceps + fr. tlak
3x15x15
rozpažky
4x12x5
supersérie triceps kladka + scott. lavice
3x15+3x10
břicho
9 cviků
strečink
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: pá únor 23, 2018 7:15 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: po únor 26, 2018 8:31 am Předmět: |
|
|
PÁ
trénink
mrtvý tah sumo
2x10x40
1x5x50
1x3x60
1x3x70
1x1x80
1x1x90
2x1x100
tlaky na ramena s VČ
4x10x20
přítahy VČ v předklonu nadhmat
4x10x30
rozpažování v předklonu JČ
5x10x5 + 5x10x4
břicho 9 cviků
strečink + foam roller
kardio
60min svižná chůze se psy
[/b]
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: po únor 26, 2018 8:35 am Předmět: |
|
|
SO
diagnostika od Romana Šuláka, měli jsme seminář u nás :)
+ benchpress v dresu
benchpress
1x10x20
1x10x30
1x5x40
1x1x70 - dres 4cm boad
2x1x80 - miss, 1 cm board
1x1x82,5 - OK touch ->asi základ na soutěži - a ke všemu PR!
1x1x87,5 - miss, už nebyla síla...
kardio
15 min veslo
70 min svižná chůze se psy
NE
2,5h svižná chůze se psy
Naposledy upravil Tsunami dne pá březen 09, 2018 11:15 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
gollenka
|
Zaslal: po únor 26, 2018 4:35 pm Předmět: |
|
|
Super gratuluju ať se zadaří na soutěži (mimochodem kolik teď zvedáš bez trika?) _________________ " běž na to, máš to lehký! "
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: pá březen 09, 2018 11:05 am Předmět: |
|
|
gollenka napsal: | Super gratuluju ať se zadaří na soutěži (mimochodem kolik teď zvedáš bez trika?) |
no benč se moc nemění, potíže s ramenem tomu nepřidávají. Ale v dresu jsme teď cca +10-15kg, tak aspoň něco, když rawka stojí za prd. :D :D
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: pá březen 09, 2018 11:11 am Předmět: |
|
|
PO 26. 2.
dřepy
1x10x20
1x10x30
1x6x40
1x5x50
1x4x60
3x3x70
čelní dřep - na techniku
4x8x25
rumunské tahy s VČ
4x8x40
supersérie výpady s vlastní vahou + aktivace hýždí s gumou
2x19
GHR s gumou
4x8
břicho 9 cviků
roam rolling před a po tréninku + lehký streč
KARDIO:
60min chůze se psy
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: pá březen 09, 2018 11:14 am Předmět: |
|
|
ÚT
kardio
60 min svižná chůze se psy
ST
benchpress
1x10x20
1x10x30
3x6x40
supersérie fr. tlak + biceps EZ
3x15+x3x15
rozpažky
4x15x5
superserie kladka triceps + Scottova lavice
3x12+x3x10
břicho 9 cviků
foam rolling před a po cvičení, lehký streč
KARDIO
60min chůze se psy
ČT
KARDIO
60min chůze se psy
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: pá březen 09, 2018 11:20 am Předmět: |
|
|
PÁ
mrtvý tah sumo
1x10x40
1x5x50
1x5x60
1x3x70
1x3x80
1x1x90
3x1x100
tlaky na ramena ve stoje s VČ za hlavou
3x8x25
horní kladka přítahy
4x10
tlaky na ramena vsedě JČ
4x12x10
hyperextenze
4x12
supersérie předpažování + upažování
4x10x3+4x10x3
upažování v předklonu
4x10x5
břicho 9 cviků
foam rolling před a po tréninku, lehký streč
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: čt květen 03, 2018 6:42 am Předmět: |
|
|
Psát vůbec nestíhám, ale v březnu jsem si ve Svitavách na EQ benči dala závodní osobák 82,5kg, 87,5 kg nevyšlo kvůli chybě rozhodčího, ale neřešila jsem to a byla shovívavá. Ale i tak zamrzelo...ale náhradní pokud už jsem jít nechtěla, tak jsem protest nedala.
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: st červen 20, 2018 11:16 am Předmět: |
|
|
Tak jsem nakonec závodila bez tréninku na lize dřep v bandážích 100 kg, benchpres v dresu osobák 85 kg, mrtvý tah raw 120 kg. Standardní výkon i bez tréninku a osobák bonus navíc :)
Minulý týden jsme začala upraveného fomina dle sebe :)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|