|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Zvládnu doběhnout do cíle? |
| ano |
|
64% |
[ 11 ] |
| ne |
|
35% |
[ 6 ] |
|
| Celkem hlasů : 17 |
|
| Autor |
Zpráva |
flew
|
 Zaslal: so listopad 30, 2013 9:51 am Předmět: |
 |
|
29.11
Trénink 3
Mrtvý tah
2x5x150kg
13x5x135kg
- mezi sériema 2-3 minuty pauza
Bradla
2x5xBW+10kg
20x5xBW
- mezi sériema 1 minuta pauza
Doplňky
3x přítahy na max. (8,4,4)
3x10 upažování s jednoručkama
3x10 břicho hlavou dolů
- strečink
- Trénink opravdu těžký.. U DL nebyl opasek ani trhačky použity.. ruce trpěli pěkně samej puchýř  ... U bradel sem měl dát +10 kg od BW a trochu jsem se bál, že to nezvládnu.. nakonec jako bych tam to závaží neměl.. dalších 19 sérií bylo v pohodě.. start pěkně každou minutu.. poslední série už mi dala trochu zabrat.. Shyby na konci a po mrtvole už jen 4 ..
- ráno .. spodek zad jde cítit.. trochu křídla, tricepsy a bříško _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
flew
|
| Zaslal: út prosinec 03, 2013 11:08 am Předmět: |
|
|
2.11
Trénink 1
Dřepy
2x5x120 kg
5x15x105 kg
- pauza mezi seriema 50-60sec
Bench press
2x5x95kg
15x5x82,5
- pauza mezi seriema 60-90sec (na začátku 60 pak jsem postupně přidával)
Doplňky
3x10 francouzáky
3x10 kolena k loktům
3x shyby na max (7,5,4)
-strečink
-Dřepy na pohodu, benchpress už moc ne.. sparing musel u konce dost pomáhat.. prsa v jednom ohni.. Triceps jak by smet...
- druhý den: nohy decentně.. prsa a ruce tak též.. _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: st prosinec 04, 2013 3:35 pm Předmět: |
|
|
Trénink 2
Přítahy v předklonu
2x5x86kg
15x5x75Kg
- mezi sériema 30sec - 1 min pauza
Push press
2x5x65kg
17x5x56kg
- mezi sériema 60-90 sec
Doplňky
3x10x23kg bicepsy s jednoručkou
3x15x25kg úklony s jednoručkou
3x shyby na max. (8,8,4)
- Strečink
- dnes splnění tréninku do puntíku.. do maxima né tak uplně .. 20 sérií push-press no nevím nevím.. nakonec jsem uvažoval o tom, jestli dám vůbec 10.. nakonec krásné číslo 17 sérií s 56 kilama..po utrpení a s hořícími rameny jsem se dal na doplňky.. poslední shyby byly opravdu "poslední"
- dnes hřeším  1 tabulka čokolády a asi 3 tatranky... to je před mikulášem.. nechci vědět co bude zítra/v pátek...
- jo a někdo mi vyžral adventní kalendář...   _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: pá prosinec 06, 2013 10:11 pm Předmět: |
|
|
6.12
Trénink 3
Mrtvý tah
2x5x155kg
10x5x140kg
- mezi sériema 2-3 minuty pauza
Bradla
2x5xBW+12,5kg
15x5xBW +2,5kg
- mezi sériema 1 minuta pauza
Doplňky
3x přítahy na max. (8,4,4)
3x10 upažování s jednoručkama
3x10 břicho hlavou dolů
dnes to bylo dlouhé.. bradla namáhající.. prsa na konci napumpovaná pěkně.. _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: po prosinec 09, 2013 10:27 pm Předmět: |
|
|
9.12
Trénink 1
Dřepy
2x5x125 kg
5x10x110 kg
- pauza mezi seriema 50-60sec
Bench press
2x5x97,5kg
11x5x85
- pauza mezi seriema 60-90sec (na začátku 60 pak jsem postupně přidával)
Doplňky
3x10 francouzáky
3x10 kolena k loktům
3x shyby na max (7,5,4) BW+2,5kg
-strečink
- šlo to _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: st prosinec 11, 2013 4:57 pm Předmět: |
|
|
11.12
Trénink 2
Přítahy v předklonu
2x5x91kg
16x5x80Kg
- mezi sériema 30sec - 1 min pauza
Push press
2x5x70kg
17x5x60kg
- mezi sériema 60-70 sec
Doplňky
3x10x23kg bicepsy s jednoručkou
3x15x23kg úklony s jednoručkou
2x shyby na max. (8,4)
- Strečink
-no.. dobré to bylo push press sem se přemlouval, že těch 20 sérií dám ale už nezbývalo moc času a u 13 série mě začalo trochu píchat v rameni..
PS: hledá se gymnasta, co mi natočí jak udělat:
Akrobacie:
1. Stoj spojný, upažit - připažit - přemetový poskok - přemet stranou do stoje rozkročného, upažit - přísunem pravé (levé) půlobrat vlevo (vpravo), stoj spojný, vzpažit - výkrokem levé (pravé) stoj na rukou - kotoul do sedu, vzpažit - hmit předklonmo - kotoul vzad do zášvihu- vzpor dřepmo - vztyk.
2. Stoj spojný, upažit - připažit - z rozběhu (max tří kroků) přemetový poskok - přemet vpřed do stoje spojného, vzpažit - hmit předklonmo - kotoul vzad do zášvihu - vzpor dřepmo - vztyk.
Hrazda po ramena
Shyb stojmo (nadhmatem) - odrazem snožmo výmyk do vzporu - zákmih -toč vzad - podmet.
- Byl bych za to video moc vděčnej _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
MOOG
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: čt prosinec 19, 2013 7:22 pm Předmět: |
|
|
16.12
Trénink 1
-rozcvička 5x10 burpress start každou celou minutu
Dřepy
2x5x130 kg
5x15x115 kg
- pauza mezi seriema 50-60sec
Bench press
2x5x100kg
15x5x87,5kg
- pauza mezi seriema 60-90sec (na začátku 60 pak jsem postupně přidával)
Doplňky
3x10 francouzáky
3x10 kolena k loktům
3x shyby na max (10,7,5)
-strečink
- co dodat.. prsa v jednom ohni.. a nohy šli cítít až druhej den
18.12
Trénink 2
Přítahy v předklonu
2x5x95kg
15x5x85Kg
- mezi sériema 30sec - 1 min pauza
Push press
2x5x75kg
14x5x65kg
- mezi sériema 60-70 sec
Doplňky
3x10x25kg bicepsy s jednoručkou
3x15x25kg úklony s jednoručkou
2x shyby na max. (10,8,4)
- Strečink
- přítahy pohoda.. pushpress už ani tak ne... u 7 série jsem se každým opakováním čím dál více trápil.. ramena jako čert před mikulášem..
- druhý den.. o bože.. od rána volejbal (turnaj - 1.místo) trpím _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: pá prosinec 20, 2013 9:21 pm Předmět: |
|
|
20.12
Trénink 3
Mrtvý tah
2x5x165kg
10x5x150kg
- mezi sériema 2 minuty pauza
Bradla
2x5xBW+17,5kg
15x5xBW +7,5kg
- mezi sériema 1 minuta pauza
Doplňky
3x přítahy na max. (10,8,4)
3x10 upažování s jednoručkama
3x15 břicho hlavou dolů
-strečink
- DL dnes trochu těžké.. ale nakonec hezkých 10 sérií...na začátku 10 shybu už to leze pěkně.. pak bradla (prsa pěkně v ohni)... pěkné to bylo.. _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: so prosinec 21, 2013 8:59 am Předmět: |
|
|
ta mrtvola moc pekna! _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so prosinec 21, 2013 9:23 am Předmět: |
|
|
| MOOG napsal: | Pohoda, do kdy to potřebuješ? Nebo nebudeš v Brně, že bych ti to předvedl live?  |
Nejsem si jistej, ale asi potřebuju to stejné kvůli FTVS, akorát jsem z Prahy, takže by se asi šiklo víc to video prosím
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so prosinec 21, 2013 12:51 pm Předmět: |
|
|
| flew napsal: | | DiamonD123 napsal: | | MOOG napsal: | | Pohoda, do kdy to potřebuješ? Nebo nebudeš v Brně, že bych ti to předvedl live? |
Nejsem si jistej, ale asi potřebuju to stejné kvůli FTVS, akorát jsem z Prahy, takže by se asi šiklo víc to video prosím |
Po vánocích jsem s moogem domluvenej .. a video bude... Jen nevím jestli pro tebe ... Teoreticky si konkurence :D |
To záleží kam se hlásíš - já na vojenský obor
|
|
| nahoru |
|
|
madball
|
| Zaslal: so prosinec 21, 2013 1:03 pm Předmět: |
|
|
Čau, mám dotaz. Koukal jsem na video mrtvoly 2x194. Tobě se ta technika líbí? Ve vší úctě, tak podle mě je to dost solidní prasárna. Beru, že jseš vysokej a máš hodně malý kotouče, ale ta technika je podle mě teda dost špatná. Určitě bych na ní ještě hodně zapracoval. _________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
