|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Peter Ustinov
|
 Zaslal: so prosinec 21, 2013 1:44 pm Předmět: |
 |
|
| Mablung napsal: | | Johan napsal: | | pokud máš doma pás na běhání,tak šup na něj |
Ideální, ale ne moc reálné. Na světě nemáš moc lidí kteří by vydrželi běhat doma na pásu déle než jeden měsíc. Pokud chce někdo kardio, měl by zvolit to u čeho může vydržet hodně dlouho. |
i za ten mesic muze sundat pet kilo
staci spravnej jidelnicek a vule ho dodrzet
k tomu 3x tydne projede cele telo v posilce a vysledky se dostavi _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Mablung
|
| Zaslal: so prosinec 21, 2013 1:55 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | | Mablung napsal: | | Johan napsal: | | pokud máš doma pás na běhání,tak šup na něj |
Ideální, ale ne moc reálné. Na světě nemáš moc lidí kteří by vydrželi běhat doma na pásu déle než jeden měsíc. Pokud chce někdo kardio, měl by zvolit to u čeho může vydržet hodně dlouho. |
i za ten mesic muze sundat pet kilo
staci spravnej jidelnicek a vule ho dodrzet
k tomu 3x tydne projede cele telo v posilce a vysledky se dostavi |
A pak je nabere zpátky. Tělesná hmotnost je prostě o trvalém životním stylu, ne o měsíční aktivitě či dietě. Samozřejmě, pokud vydrží nějakou dobu běhat na pásu, ke škodě to nebude, ale pokud začne dělat nějakou zábavnou kardio aktivitu, výsledek bude neporovnatelný. Méně v krátkodobém, obrovsky v dlouhodobém výhledu.
Jídelníček má hrozný, to vidím všichni.
Můj osobní názor je, že posilovací cvičení je dobré pro nabrání svalů a zpevnění postavy, ale moc tuku se u toho neshodí. Na to je prostě kardio a strava. A nejlépe, zábavné kardio které mu vydrží do důchodu 
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: so prosinec 21, 2013 2:34 pm Předmět: |
|
|
jasne, ale vysvetluj mu to
drastickyma metodama dostane pet kilo dolu za mesic, za dalsi mesic jeste 3 a bude to sakra videt
pak nastava to tezsi, udrzet to
ale stejnou metodou jdou vsichni kulturisti
napred za kazdou cenu nabiraji a pak schazuji, misto aby nabirali ciste a jenom to drzeli _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
hansikii
|
| Zaslal: so prosinec 21, 2013 3:11 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | jasne, ale vysvetluj mu to
drastickyma metodama dostane pet kilo dolu za mesic, za dalsi mesic jeste 3 a bude to sakra videt
pak nastava to tezsi, udrzet to
ale stejnou metodou jdou vsichni kulturisti
napred za kazdou cenu nabiraji a pak schazuji, misto aby nabirali ciste a jenom to drzeli |
Mím cílem je dlouhodobé snížení tělesné váhy, projedu si forum, sestavím si jídelníček, který bych mohl v rámci mímch možností dodržovat a postnu ho sem, aby ho ti zkušenější zkoukli, popřípadě poupravili. _________________
MT: 205 Kg
Bench press: 160 Kg
Dřep:180 kg
Legpress: 460 kg 12x
Přítahy v předklonu s osou 200 kg 10x
Francouzske tlaky s jednoručkou ve stoje 5x 60 kg jednoručka
Přítahy jednoručky v předklonu 90 kg 8x
Věk: 21 let, 100 Kg - endomorf
|
|
| nahoru |
|
|
P4hill
|
| Zaslal: so prosinec 21, 2013 3:37 pm Předmět: |
|
|
Přesně, vem to postupně, nejdřív si tu postni jídelák, potom pořešíš treninkový plán a k tomu nějakou aktivitu, která by tě bavila a trošku si při ní spálil nějakou tu kalorii a ono to půjde. Chce to jen čas a vůli
|
|
| nahoru |
|
|
hansikii
|
| Zaslal: so prosinec 21, 2013 5:21 pm Předmět: |
|
|
| P4hill napsal: | | Přesně, vem to postupně, nejdřív si tu postni jídelák, potom pořešíš treninkový plán a k tomu nějakou aktivitu, která by tě bavila a trošku si při ní spálil nějakou tu kalorii a ono to půjde. Chce to jen čas a vůli |
Takže jsem si zkusil sepsat jídelníčky, které bych byl schoopný dodržovat, uvítám rady, typy, kritku..
Jídelníček A
Snídaně:6:30 Ovesná kaše: 30 g ovesných vloček uvaříme ve 250 ml mléka + 2 hrnky černého čaje neslazeného / černá káva
Svačina:9:30 150 g jogurt polotučný bílý (Klasik) a 2 celozrnné sušenky (25 g).
Svačina:12:30 Ovoce/zelenina + protein
Oběd:15:00 Většinou maso + rýže /brambor , pečená ryba
Svačina:16:30 Protein
Večeře:18:30 Míchaná vejce: (2 ks) + celozrnný chléb (50 g) +zelenina
Jídelníček B
Snídaně: 6:30 150 g jogurt polotučný bílý (Klasik) + müsli + 2 hrnky neslazeného černého čaje / černá káva
Svačina:9:30 Protein + ovoce (banán)
Svačina:12:30 60 g celozrnného chleba, 30 g drůbeží šunky, + zelenina
Oběd:15:00 Většinou maso + rýže /brambor , pečená ryba
Svačina:16:30 Protein
Večeře:18:30 Těstoviny + kuřecí maso + zelenina / 60 g celozrnného chleba, 30 g drůbeží šunky, + zelenina _________________
MT: 205 Kg
Bench press: 160 Kg
Dřep:180 kg
Legpress: 460 kg 12x
Přítahy v předklonu s osou 200 kg 10x
Francouzske tlaky s jednoručkou ve stoje 5x 60 kg jednoručka
Přítahy jednoručky v předklonu 90 kg 8x
Věk: 21 let, 100 Kg - endomorf
|
|
| nahoru |
|
|
Insano41
|
| Zaslal: so prosinec 21, 2013 5:37 pm Předmět: |
|
|
30g vloček je porce pro anorektičku. Celkově málo energie v těch jídelníčcích. _________________
Fuaaark
|
|
| nahoru |
|
|
P4hill
|
| Zaslal: so prosinec 21, 2013 5:45 pm Předmět: |
|
|
Presne tak, jako vecere 2 michana vejce, myslis, ze se z toho po nejakym narocnejsim treninku najiš a zregeneruješ? Ono se dá hubnout i na větším prisunu kalorií z pestre stravy, kdyz se na to podivas, myslis si ze te to bude naplnovat a budes to brat jako samozrejmost nebo se k tomu budes spis nutit hele...
|
|
| nahoru |
|
|
hansikii
|
| Zaslal: so prosinec 21, 2013 5:53 pm Předmět: |
|
|
| P4hill napsal: | | Presne tak, jako vecere 2 michana vejce, myslis, ze se z toho po nejakym narocnejsim treninku najiš a zregeneruješ? Ono se dá hubnout i na větším prisunu kalorií z pestre stravy, kdyz se na to podivas, myslis si ze te to bude naplnovat a budes to brat jako samozrejmost nebo se k tomu budes spis nutit hele... |
Nutit, to je jisté. Tak třeba navýšit ty vločky na 100 G, začnu jíst k svačinám více ovoce, tvaroh s cukrem a po tréninku si holt budu dávat ještě banán...
Ćo se týče těch vajíček, tak jsem se akorát bál, aby to nebylo příliš moc veliké množství takhle na večer, ale klidně mohu navýšit i na 3-4, a nemusím je mít vždy míchané, ale taky třeba na tvrdo. _________________
MT: 205 Kg
Bench press: 160 Kg
Dřep:180 kg
Legpress: 460 kg 12x
Přítahy v předklonu s osou 200 kg 10x
Francouzske tlaky s jednoručkou ve stoje 5x 60 kg jednoručka
Přítahy jednoručky v předklonu 90 kg 8x
Věk: 21 let, 100 Kg - endomorf
|
|
| nahoru |
|
|
P4hill
|
| Zaslal: so prosinec 21, 2013 6:14 pm Předmět: |
|
|
Jako ten pomer zivin je nastavenej celkem dobře, ale pockej po pár dnech tvrdyho treninku. To budes rad, ze se muzes najist a 30g vlocek to neni fakt nic, kdyz se na to podivas, to mas za pul hodiny znova hlad. Tvaroh je super, muzes tam hazet orisky apod, ty tuky taky musis nekde sebrat prece. Treba tvaroh s orechy a medem doma pripravenej je pecka.
|
|
| nahoru |
|
|
hansikii
|
| Zaslal: so prosinec 21, 2013 7:16 pm Předmět: |
|
|
| P4hill napsal: | | Jako ten pomer zivin je nastavenej celkem dobře, ale pockej po pár dnech tvrdyho treninku. To budes rad, ze se muzes najist a 30g vlocek to neni fakt nic, kdyz se na to podivas, to mas za pul hodiny znova hlad. Tvaroh je super, muzes tam hazet orisky apod, ty tuky taky musis nekde sebrat prece. Treba tvaroh s orechy a medem doma pripravenej je pecka. |
Jo jasný, už dříve jsem ho jedl před spaním, akorát vždycky samotný, já mám rád tvaroh totiž sám o sobě. _________________
MT: 205 Kg
Bench press: 160 Kg
Dřep:180 kg
Legpress: 460 kg 12x
Přítahy v předklonu s osou 200 kg 10x
Francouzske tlaky s jednoručkou ve stoje 5x 60 kg jednoručka
Přítahy jednoručky v předklonu 90 kg 8x
Věk: 21 let, 100 Kg - endomorf
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
