Kujin training log

kujin · Zaslal: st prosinec 04, 2013 6:50 pm Předmět:

Ramena

MP před: 3x8x35kg
MP za: 4x8x20kg
SS zapažování: 3x10x8kg
upažování: 3x10x8kg

Ruce

Bic. VC: 4x10x25kg
úzký MP: 3x8x50kg
SS bic. v sedě 3x10x8kg
tric. kladka 3x12

kujin · Zaslal: pá prosinec 06, 2013 1:27 pm Předmět:

Prsa, Záda

Benchpress: 12x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 4x90kg
záda stroj: 4x10x40kg
prsa stroj: 3x10x50kg
kladka před: 4x8
rozpažky: 12x10kg, 10x12,5kg, 2x8x15kg
příthy stroj: 3x8
krčení ramen: 3x20x15kg

kujin · Zaslal: so prosinec 07, 2013 8:21 pm Předmět:

Ramena

delt-deck: 3x10
Tlaky JR: 5x8,8,8,7,5x20kg
SS tlaky stroj + upažování stroj: 3x8 + 3x8

Ruce

Bic. skotovka: 5x10x17,5kg
bradla: 5x10xbw
SS bic. stroj + tric. kladka: 4x8 + 4x10[/b]

kujin · Zaslal: út prosinec 10, 2013 7:36 pm Předmět:

Prsa, Záda

šikmý MP: 5x8x50kg
kladka za: 5x10
protisměrky: 4x10
kladka před: 3x8
bench MP: 10x50kg, 2x10x60kg, 2x8,5x70kg, 2x80kg
veslování: 4x12

kujin · Zaslal: st prosinec 11, 2013 7:35 pm Předmět:

Ramena

military: 3x8x35kg
SS - MP před x VC k bradě: 3x10x20kg x 3x8x30kg
MP za: 3x10x20kg

Ruce

bic. VC: 5x8x25kg
úzký MP: 5x10x40kg
SS- tric.kladka x bic.kladka: 4x10 x 4x10

kujin · Zaslal: čt prosinec 12, 2013 7:39 pm Předmět:

"Fullbody"

bench MP: 4x8x65kg (v pauzách krčení ramen s JC)
shyby: 4x5xBW (v pauzách rozpažování každá ruka zvlášt)
SS - kliky x obrácené kliky: 2x10 x 2x10
výraz JC: 4x5x17,5kg
SS - tric.kladka x bic. JC: 3x8 x 3x8x12,5kg

kujin · Zaslal: st prosinec 18, 2013 7:06 pm Předmět:

Prsa, Záda

šikmý MP: 4x8x45kg
shyby: 4x5xBW
rovný MP: 4x8x50kg
kladka před: 4x8
SS - kaldka za x protisměrky: 3x8 x 3x10

kujin · Zaslal: po prosinec 23, 2013 12:34 pm Předmět:

FULLBODY

benchpress: 5x5x80kg
shyby: 5x5xBW (73kg)
tlaky JR v sedě: 5x6x20kg
dřepy: 5x6x40kg
kliky na bradlech: 4x8xBW+10kg
bic. skotovka: 4x8x24kg

kujin · Zaslal: st prosinec 25, 2013 8:07 pm Předmět:

FB

benchpress: 5x5x80kg
shyby: 5x5xBW
tlaky v sedě: 5x6x22kg
bradla: 4x20,12,10,9xBW
bic. skotovka: 4x8,8,7,6x27,5kg

kujin · Zaslal: so prosinec 28, 2013 6:29 pm Předmět:

FB

benchpress: 2x5x90kg, 3x5x80kg
shyby: 5x5xBW
tlaky v sedě: 4x8x18kg
dřepy: 3x10x30kg
kliky na bradlech: 4x13xBW
bic. skotovka: 4x8x22,5kg

kujin · Zaslal: po prosinec 30, 2013 5:21 pm Předmět:

FB

Benchpress: 4x5x90kg, 1x5x100kg (Bestfitness žďár n.s - grun kotouče - zdály se mi podvážený, ale stejně potěší

)
shyby: 5x5xBW (73,8kg)
tlaky v sedě: 4x8x20kg
dřepy s kettlebelem: 4x8x14kg
kliky na bradlech: 3x9xBW+15kg
bic. skotovka: 3x8x24kg

kujin · Zaslal: čt leden 02, 2014 4:48 pm Předmět:

FB

benchpress: 4x8x80kg
shyby: 5x5xBW
delt-deck: 3x15
dřepy s KB: 3x8x14kg
kliky na bradlech: 3x12xBW
bic. skotovka: 3x12x17,5kg

kujin · Zaslal: so leden 04, 2014 5:37 pm Předmět:

FB

benchpress: 10x60kg, 6x80kg, 4x90kg, 2x100kg, 1x110kg
shyby: 4x5xBW
military: 10x40kg, 5x50kg, 2x8x45kg
tic. extenze JR za halvou: 3x8x12kg
bic. skotovka: 4x10x17,5kg

kujin · Zaslal: čt únor 06, 2014 11:11 pm Předmět:

už po zkouškovým, tak se do toho pustíme

neděle: záda+ramena
pondělí: nohy + ruce
úterý: plavání

dnes: FLOWIN ( šel sme tam se sestrou aby měla s kým, docela se mi to líbilo, zajdu určitě někdy znova)

další zápisy už podrobnější

kujin · Zaslal: pá únor 07, 2014 4:41 pm Předmět:

Záda

kladka za hlavu: 4ser. x 10op.
kladka před halvu: 4ser. x 8op.
veslování: 4ser. x 8op.
shyby: 3ser x 5,4,3op.

Prsa

protisměrky: 6ser. x 10op.
bradla: 3ser. x 8op.
pullover: 3ser. x 12op.

Ramena

deltdeck: 6ser. x 10op.
upažování: 4ser. x 8op.
předpažování: 3ser. x 8op.
facepulls: 4ser. x 10op.
krčení ramen s JR: 3ser. x 12op.