tak najprv spôsob vkladania videa, aby sme aj dačo videli...
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
1. cvičiť s osami a kotúčmi štandartných rozmerov heh
2. neviem, či je zrovna pri mŕtvole/drepe ísť až tak pomaly a kontrolovane správne, osobne idem po dynamike
3. malá hĺbka drepu, postavenie činky na chrbte a celkovo pohyb nelámať v kolenách a predkláňať sa, ale viesť drep z bokov akoby smerom dozadu, presadnúť a dynamicky nahor, kolená určite nie vpred, ani neskĺzavať do goodmorningu
4. mŕtvola vcelku ok, ale pomalá a útrpná, aj ked si sa celkom pekne setupol jej nižšej výške
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
1. cvičiť s osami a kotúčmi štandartných rozmerov heh
2. neviem, či je zrovna pri mŕtvole/drepe ísť až tak pomaly a kontrolovane správne, osobne idem po dynamike
3. malá hĺbka drepu, postavenie činky na chrbte a celkovo pohyb nelámať v kolenách a predkláňať sa, ale viesť drep z bokov akoby smerom dozadu, presadnúť a dynamicky nahor, kolená určite nie vpred, ani neskĺzavať do goodmorningu
4. mŕtvola vcelku ok, ale pomalá a útrpná, aj ked si sa celkom pekne setupol jej nižšej výške
1. :-D jsem rád ze tu je to co tu je:-D
2. No při treninku normálně jdu opakování rychleji, tady jsem se snažil kvůli videu jet pomalu
3. Jj pokusim se na tom zapracovat, diky
4. Viz 2, u mrtvoly to zvedam rychleji a nahoře si davam výdrž s vypnutým hrudníkem
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Takže výdrž u mrtvoly ne? Hned co budu nahoře tak pokládat?
plynulý pohyb, plynulé locknutie, položiť a odznova, ale tak je tu xyz ľudí, čo ti s drepom/mŕtvolou poradia fundovanejšie, vid.: Deadlift, Kulíšek, madball, magumi, Keba atd.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Rychlost neřeš - na dynamiku se soustřeď v momentě, kdy budeš mít dokonalou techniku (a ani tehdy není dobré ji zařazovat pořád, spíš cyklovat s přirozenou rychlostí).
Negativ mrtvoly ale jednoznačně zrychlit - z lockoutu uhnout bokama dozadu a s rovnými zády pustit činku k zemi. Není třeba ji aktivně zrychlovat, jen nebrzdit.
Vzal bych si větší kotouče nebo tahal z beden/power racku. Ten spodek máš dost křivej. Měl bys udržet vertikální holeně (jak kdybys byl po kolena zabetonovanej v betonu). Zadek tlačíš dozadu (jak kdyby sis sedal na hajzlík, kterej je daleko za Tebou), rovný záda (zátylek a kostrč natahovat co nejdál od sebe). Ve spodní pozici jsou kolena níž než kyčle a kyčle níž než ramena.
Snaž se udržet stabilní hrudník - ve spodní pozici vypakuješ ramena a zakulatíš hrudní páteř, nahoře to pak rovnáš. No good. Měl bys to mít celou dobu zamknutý.
Když jdeš dolů, snaž se o aktivní negativ - stahuj se dolů flexorama kyčlí (platí i pro dřep, ostatně), jako kdybys šel proti odporu. Když jdeš nahoru, nesnaž se vytáhnout činku nahoru, ale legpressnout podlahu.
No a v neposlední řadě doporučuju aplikovat silové dýchání - brániční nádech ve spodní pozici a silový výdech spojený s kontrakcí stehen (vytahuj kolena do rozkroku), zadku (štípej dvacku), břicha (zpevňuj proti úderu) a křídel (lámej osu).
Od dřepu jsou tu jiní, zadní dřep není moje parketa. No a ať jen nekritizuju - chválím nadhmat. Spousta lidí dělá chybu, že hned od začátku cvičí mrtvolu smíšeným úchopem.
mne osobně se dost nelíbí zakončení dřepu v horní poloze - jak tam škubneš brrrrrr a napneš kolena v té vyšší rychlosti jako by jsi chtěl ještě vyskočit ...jde mi z toho mráz po zádech (nechtěl bych být těmi koleny) a nedělej tohle ani na leg-pressu ...jsem si jist, že to tam děláš taky
prostě nepropínej tak prudkým pohybem - poškodíš si kolena
teď tam tolik nemáš tak nevím proč nahoře zrychluješ - jed stejným plynulým tempem, popř, cestou dolu jed pomaleji ale to není podstatné ... až tam budeš mít mnohem větší palbu tak se ti ta osa rozkmitá a kolena budou trpět maximálně moc při tom horním propínání
ještě jednou píšu, že ke konci jedeš zbytečně výbušně
Asi bych se snažil víc vypnout hrudník (stáhnout mezilopatkové svaly) a taky bych určitě po každém opakování pokládal a ne jen ťukal nebo dokonce zastavoval těsně nad zemí.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
