| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Petan_
|
 Zaslal: pá prosinec 20, 2013 5:51 pm Předmět: |
 |
|
Záda - shyby
4x6xBW
Přítahy VČ v předklonu - střídavě podhmat/nadhmat
1x12x20
7x8x50
Veslování
1x6x65
BP
1x12x50
1x8x70
1x8x80
1x5x90 PR
1x3x90
1x12x50
Tlaky- JČ
3x8x25
Biceps - JČ
3x8x15
Kladivový zdvih - JČ
3x10x10
TRX - břicho
3x15xBW
Sed - leh
3x12xBW
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Petan_
|
| Zaslal: ne prosinec 22, 2013 8:57 pm Předmět: |
|
|
Dřep
1x12x20
1x8x60
1x6x70
1x6x80
1x5x85
2x4x85
Lýtka - výpony na jedné noze
4x12xBW
Ramena - tlaky - JČ
1x12x12,5
3x8x22,5
1x7x22,5
Triceps - TRX
1x10xBW
2x8xBW
Triceps - kladka
4x12x20
Břicho - sed-leh
4x15xBW
|
|
| nahoru |
|
|
Petan_
|
| Zaslal: út prosinec 24, 2013 3:42 pm Předmět: |
|
|
Vánoční fitko v práci po noční směně (u BP totálně došla síla)
Záda - shyby
4x6xBW na široko
3x6xBW - změna úchopu na úzký - (rohy)
MT
1x10x60
4x6x90
BP
1x10x60
2x4x80
1x6x70
Tlaky - JČ - 30 st.
3x10x25
Biceps - JČ
1x8x15
2x6x17,5
Břicho - TRX
3x15xBW
|
|
| nahoru |
|
|
Petan_
|
| Zaslal: pá prosinec 27, 2013 10:15 pm Předmět: |
|
|
Posilka v práci
Dřep
1x12x20
1x6x60
1x4x80
1x2x90
1x2x95
1x2x100 PR
lýtka
3x12xBW
Chtěl jsem zkusit i max na BP, ale nezdařilo se. nechápu že se mi o pár trenálů dříve povede 5x90 a pak mam problém 3x90 nebo 1x95
BP
1x6x60
1x3x80
1x1x90
1x1x95 - dopomoc
Ramena - tlaky
1x8x22,5
2x6x25
Upažování
3x10x12,5
Triceps - kladka
1x10x30
3x6x35
Od ledna bude KORTE, ještě musím zkusit max na MT
|
|
| nahoru |
|
|
Petan_
|
| Zaslal: pá leden 03, 2014 11:03 am Předmět: KORTE |
|
|
29.12. - sjezdovky - 4 hod.
30.12 - sjezdovky - 3 hod.
31.12 - sjezdovky -3 hod. + běžky - 2 hod.
2.1.2014 - KORTE
Dřep
1x12xBW
1x6x60
6x6x70
BP
1x10x20 - (tlak jednoručky)
5x5x70
MT
1x6x70
5x5x95
Biceps - jednoručky
4x10x15
Triceps - Fr. tlak v sedě za hlavou - jednoručka
4x10x22,5
Břicho - sed-leh
4x15xBW
Díky cukroví, pivu mi obzvlaste ten MT pěkně ztěžknul.
|
|
| nahoru |
|
|
Petan_
|
| Zaslal: so leden 04, 2014 11:51 pm Předmět: |
|
|
3.1. Sauna
4.1. KORTE 2
Dřep
1x12xBW
1x6x60
5x5x70
BP
1x6x60
6x6x70
DL
1x6x70
5x5x95
Ramena - přítahy VČ k bradě
1x10x30
3x10x32,5
Lýtka - výpony na jedné noze
4x12xBW
Břicho - šikmé s JČ
1x10x22,5
2x12x22,5
TRX
3x12xBW
Sed-leh
3x12xBW
Spiningové kolo
15 min
čas - 75+15 min.
|
|
| nahoru |
|
|
Petan_
|
| Zaslal: ne březen 16, 2014 9:14 pm Předmět: |
|
|
Korte po 2 tydnech preruseno, dva tydny bez cviceni,spatne jidlo, stres = -3 kg.
Ted udržovačka tělo rozdeleno na polovinu a cvicim (kdyz to vyjde) kazdy druhy den.
Kilogramy zpatky tedy okolo 81 kg.
včera MT
10x60
8x90
6x100
5x110
2x127,5 - osobacek, ale s kulatejma zadama...
1x127,5
Psat to asi ani nebudu, nestoji to za řeč :)
|
|
| nahoru |
|
|
Petan_
|
| Zaslal: ne leden 04, 2015 1:17 pm Předmět: |
|
|
Váha 82 síla malá, špeky velké...
Bench-press
1x10x20
1x8x50
8x4x70
přítahy VČ v předklonu
1x10x20
6x6x50
Čelní dřep (poprvé)
1x10x20
1x8x30
4x8x40
zdvih JČ vestoje
1x10x8
4x8x15
Kliky na bradlech
4x8
sed-leh - nohy na lavici
2x17
2x15
|
|
| nahoru |
|
|
Petan_
|
| Zaslal: út leden 06, 2015 9:32 pm Předmět: |
|
|
Dřep
1x12xBW
1x10x20
8x4x70
Tlaky s JČ na šikmé lavici
1x15x15
6x6x25
Shyby nadhmatem
4x6xBW
Upažování s JČ vestoje
4x10x8
Upažování s JČ v předklonu
4x10x8
Výpony na lýtka na jedné noze
4x12xBW
|
|
| nahoru |
|
|
Petan_
|
| Zaslal: st leden 07, 2015 7:49 pm Předmět: |
|
|
rotoped - 28 minut
8.ledna
veslovací trenažér 1000 m
MT
1x 10x50
8x4x90
leg press
1x12x80
6x6x150
bench-press incline
4x8x50
bicepsový zdvih VČ vestoje
4x10x???
francouzský tlak obouruč s JČ za hlavou vsedě
4x10x22,5
zdvihy nohou ve visu
2x15xBW
2x13xBW
Naposledy upravil Petan_ dne po leden 12, 2015 4:30 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Petan_
|
| Zaslal: so leden 10, 2015 11:30 am Předmět: |
|
|
Včera 9.ledna
běh 4,13 km za 26 min.
dnes volno
Naposledy upravil Petan_ dne po leden 12, 2015 4:50 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Petan_
|
| Zaslal: po leden 12, 2015 4:50 pm Předmět: |
|
|
Včera 11.ledna
veslovací trenažér 1000 m za 4:48
Bench-press
2x10x50
8x4x75
kladka 2x10x50
přítahy VČ v předklonu podhmatem
6x6x52,5
dřep
2x12xBW
Legpress
4x8x110
přítahy VČ k bradě
6x8x30 20+menší tyč
výpony na multipressu
4x12x60
dnes 12.ledna
60 min. spinningové kolo
|
|
| nahoru |
|
|
Petan_
|
| Zaslal: st leden 14, 2015 8:05 pm Předmět: |
|
|
včera 13.1 .
Dřep
2x12xBW
1x10x20
8x4x72,5
Tlaky s JČ na šikmé lavici
1x15x15
1x10x20
6x8x25
zdvih JČ vestoje
1x10x8
4x8x15
Kliky na bradlech
4x8 + 10kg
sed-leh - nohy na lavici
4x15xBW
dnes 14.1.
sjezdovky 3,5 hodiny
|
|
| nahoru |
|
|
Petan_
|
| Zaslal: čt leden 15, 2015 9:22 pm Předmět: |
|
|
dnes 15.1
kladka
1x12x45
MT
1x6x60
8x4x95
Čelní dřep
2x12xBW
6x6x50
Bench-Press úzký
1x8x50
4x8x55
upažování s JČ vestoje
4x8x8
upažování s JČ v předklonu
4x8x8
Výpony na lýtka na jedné noze
4x12xBW
|
|
| nahoru |
|
|
Petan_
|
| Zaslal: po leden 19, 2015 3:25 pm Předmět: |
|
|
Včera 18.1.
Bench-press
1x12x20
1x10x40
1x6x60
8x4x75
kladka 2x10x50
přítahy VČ v předklonu podhmatem
6x6x55
dřep
2x12xBW
Legpress
4x8x115
biceps. zdvih JČ
2x10x7,5
bicepsové zdvihy VČ vestoje
4x10x20+tyč
kladka 2x12x30
francouzský tlak s JČ za hlavou vsedě
4x10x22,5
zdvih nohou ve visu
4x12xBW
Dnes
Běh 6,9 km za 42 min
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
