Ozzy will be big and strong!

WannaYourMother · Zaslal: ne prosinec 29, 2013 1:24 pm Předmět: Ozzy will be big and strong!

Zdravím všechny,

doteď sem forum jen pasivně sledoval, souběžně si vedu log na konkurečním webu, ale jiná skladba uživatelů = jiné názory = win :)

Ve zkratce - cvičím třetím rokem, dřív sem se zaměřoval víc na sílu, ale v poslední době se to převrací ve prospěch vzhledu. V současné chvíli pokračuji do konce ledna objemem a dále mám nachystanou 14ti-týdenní dietu, kdy pokud na konci bude nějaká rozumná forma, váha vyšší než dorostenkyně, tak bych přes léto zkusil ještě kilo dvě přibrat a na podzim bych se přihlásil na kondičáky :)

Nějaké čísla:
104,5kg / 183cm / 17% BF
20 let
Bench 1x120, 6x110kg
Dřep 1x210kg
DL 1x210kg
Military press 1x90kg

Přidal bych aktuálky, ale nahrál sem je na ronnie, ale nechce mi to odeslat, sick

WannaYourMother · Zaslal: ne prosinec 29, 2013 1:25 pm Předmět:

A navíc můj nick, můj oblíbený nick je obsazený, tak sem tam prdnul první blbost, co mě napadla, ale prostě online sem Ozzy :D

WannaYourMother · Zaslal: ne prosinec 29, 2013 1:27 pm Předmět:

29.12.2013 - Stehna, lýtka, břicho

Dřep úzký, osa vysoko 10x50, 10x90, 8x110, 3x6 130kg

Legpress úzce 10x120, 8x130, 8x140, 8x140

Předkopy 12x35, Sissy dřepy 3x8 BW

Výpady střídavě 3x12 20kg

A1 Výpony ve stoje 4x8 90kg
A2 Výpony v sedě 3x10 45kg

B1 Mohhamed ve stoje 3x12 28kg - jednoduchá kladka
B2 Sedlehy 3x10 BW

Šikmé břišní 2x10 BW

Pecka trénink, úzké dřepy jedu snad poprvé a je to dobrý rozdíl oproti mojim klasickým Very Happy a u výpadů sem myslel, že odpadnu, tolik opakování je na mě fakt moc...

WannaYourMother · Zaslal: po prosinec 30, 2013 4:40 pm Předmět:

30.12.2013 - Prsa, ramena, triceps

DB benchpress 10x15, 10x25, 8x30, 3x6 35kg

Inc benchpress 10x60, 3x8 70kg

DB flies 4x10 15kg

DB press 10x15, 2x8 20kg, 12x20kg

Upažování ve stoje 10x10, 2x8 12,5kg, 12x12,5kg

Upažování v předklonu 4x10 10kg

CG benchpress 12x50, 10x60, 6x70, 3x8 60kg

Tric extenze jč 4x10 20kg

+nějaké kladkobijectví na triceps ještě..

Lol, solidně mi vypnul triceps u úzkého benche, plánem bylo 3x8x70kg - asi sem ho už předtím utavil :D

WannaYourMother · Zaslal: út prosinec 31, 2013 11:58 am Předmět:

31.12.2013 - Záda, hamstringy, biceps

Přítahy VČ úzkým podhmatem
10x60, 8x80, 3x6 100kg

Stahování horní kladky širokým nadhmatem
10x55kg, 3x8 65kg

Pullover na horní kladce 12x20, 3x10 25kg

Rumun DL 10x50, 3x8 80kg

Zakopávání 3x10 30kg

Biceps VČ širokým úchopem
12x25, 10x35, 2x8 40, 8x35kg

Biceps scottovka s JČ 4x10 11kg

WannaYourMother · Zaslal: čt leden 02, 2014 11:50 am Předmět:

2.1.2013 - Stehna, lýtka, břicho

Dřep úzký postoj, osa vysoko
8x70, 10x90, 8x110, 3x6 130kg

Legpress úzce
10x100, 8x140, 9x140, 10x140kg

Předkopávání 4x10 40kg 2 sekundy stopka

Výpady 3x12 20kg na každou - hell as fuck

A1 Výpony stoj stroj 3x10 90kg
A2 Výpony sed stroj 3x10 25kg tempo 2222

B1 Mohammed vkleče 3x15 90kg
B2 Sedlehy 3x10 BW

Uf, klepou se mi nohy ještě teď, trénink byl asi o 20 minut rychlejší než když jdu cvičit s někým, někde je asi chyba :D

WannaYourMother · Zaslal: pá leden 03, 2014 9:33 pm Předmět:

3.1.2014 - Prsa, ramena, triceps

DB bench
10x16, 10x26, 8x30, 6x36, 6x36, 7x36kg

Incline bench 4x8 60kg

DB flies 3x10 16kg, 10x16 + 10x10kg

DB press 10x16kg, 8x20, 8x20, 10x20kg

Upažování 10x10, 8x14, 8x14, 8x14 + 8x8kg + 8x4kg - shazované s kontrakcí

Upažování v předklonu 3x10 12kg, 10x12 + 8x8kg

Tric extenze jč 4x10 22kg

Tric kladka podhmatem jednou rukou 3x10 15kg + 10x9kg

Po budíku v 5 ráno na 12 hodin v práci, síla rychle odcházela, proto sem to lehce upravil a radši přidal na objemu než na intenzitě

WannaYourMother · Zaslal: so leden 04, 2014 11:48 am Předmět:

4.1.2014 - Záda, hamstringy, biceps

BB rows úzký podhmat
10x60, 8x80, 6x100, 7x100, 10x100kg

Stahování kladky široký nadhmat 10x60, 3x8 70kg

Pullover horní kladka 12x20, 3x10 25kg

Rumun DL 10x60, 3x8 80kg

Zakopávání 3x10 30kg

Biceps VČ 12x28, 10x34, 3x8 37kg

Scottovka EZ 3x10 20kg tempo 333

Dvě kola odjeté, příště přidávám váhy! :)

WannaYourMother · Zaslal: so leden 04, 2014 11:50 am Předmět:

Předchystám si tento post na příští zápis, protože už sem chci hodit i fotku :)

WannaYourMother · Zaslal: so leden 04, 2014 11:56 am Předmět:

WannaYourMother · Zaslal: so leden 04, 2014 11:57 am Předmět:

balbi · Zaslal: so leden 04, 2014 12:02 pm Předmět:

Váha?

WannaYourMother · Zaslal: so leden 04, 2014 1:06 pm Předmět:

dnes ráno 104kg, nějak to kolísá mezi 104-106

balbi · Zaslal: so leden 04, 2014 1:07 pm Předmět:

Ty nohy vypadají dost dobře, vršek by chtěl ještě trochu péče, přihoď někdy zádovku

WannaYourMother · Zaslal: so leden 04, 2014 1:29 pm Předmět:

Díky, právě uvažuju, že teď ještě upravím trénink na 3+1,2+1 s tím, že jednou nohy vypustím budu se víc soustředit na vrch :)