|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DiamonD123
(ban)
|
 Zaslal: út prosinec 24, 2013 3:00 pm Předmět: |
 |
|
24.12 - volno
Veselý vánoce všem co tenhle log pravidelně čtou a ty co ne, tak si naserte 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st prosinec 25, 2013 6:39 pm Předmět: |
|
|
25.12 - Kanoistika
POSILOVNA
ZÁDA + BICEPS
Přítah
20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg
4x110kg (1)
4x110kg PR
3x110kg
7x100kg
7x100kg
6x100kg
Shyby
8x10kg
7x10kg
8x10kg
8x10kg
Veslování
12x142kg
12x142kg
Přítahy na stroji v sedě
20x54kg
BICEPS
Biceps ve stoje s VČ
15x10kg
10x20kg
5x30kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
Biceps ve stoje s EZ
8x37kg
8x37kg
12x27kg
12x27kg
Ve stoje s JČ
20x10kg
Posilovna celkem - 1.5hod.
Čas zatížení celkem - 1.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt prosinec 26, 2013 9:02 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá prosinec 27, 2013 5:48 pm Předmět: |
|
|
27.12 - Kanoistika
POSILOVNA
KRUHOVKA
20x, 25x, 30x, 25x, 20x i. 4 - 5´
Šikmý bench v MP - 40kg, Přítah na stroji v sedě - 36kg, Stahování kladky triceps - 30kg, Břicho, Stahování kladky záda - 36kg, Hyperextenze - 10kg, Rozpažky s JČ prsa - 10kg, Rozpažky na břiše - 5kg, Biceps ve stoje s VČ - 12.5kg, Švihadlo 2xvíc než ostatní, Upažování s EZ - 17kg, Hanzeny - 20kg
Posilovna celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 1hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so prosinec 28, 2013 9:36 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po prosinec 30, 2013 4:39 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po prosinec 30, 2013 4:48 pm Předmět: |
|
|
30.12 - Kanoistika
POSILOVNA
PRSA + RAMENA + TRICEPS
PRSA
Bench
20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg
3x95kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
4x100kg
SUPER!!!! Proč super? Protože jsem byl v posilovně sám a nikdo za mnou nestál a nejistil mě  Příště asi ještě nechám 105kg, ale pak už by to chtělo začít jezdit se 110 :)
Tlaky s JČ
8x35kg
7x35kg
Rozpažky s JČ
12x22.5kg
12x22.5kg
Rozpažky kladky
20x18kg
RAMENA
Tlaky s JČ v sedě 105°
15x12.5kg
10x17.5kg
5x22.5kg
5x30kg
4x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
U tohoto cviku mi vadí, že i když bych se možná cítil na 32.5kg na tlaky, tak sám bez sparinga si tu jednoručku nad hlavu nevyhodím - už u těch 30tek to byl problém 
Tlaky v MP za hlavou 90°
8x45kg
8x45kg
Tlaky v MP před hlavou 105°
10x50kg
10x45kg
Upažování s JČ ve stoje
20x12.5kg
TRICEPS
Stahování kladky
15x30kg
10x42kg
5x54kg
4x72kg
4x72kg
4x72kg
4x72kg
4x72kg
Tricepsové kliky
8x55kg
8x50kg
Francouzské tlaky
12x17kg
12x22kg
Zapažování s JČ
20x5kg
+ vyjetí na trenažeru 30min.
Posilovna celkem - 1.5hod.
Spec. Pos. - 0.5 hod.
Čas zatížení celkem - 2hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st leden 01, 2014 11:35 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st leden 01, 2014 5:30 pm Předmět: |
|
|
1.1 - Kanoistika
POSILOVNA
ZÁDA + BICEPS
ZÁDA
Přítah
20x20kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg
3x100kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg (1)
4x110kg (1)
4x110kg (1)
Shyby
8x15kg
8x15kg
7x15kg
7x15kg
Stahování kladky na široko
10x60kg
10x66kg
Veslování
12x142kg
12x142kg
Přítahy JČ v předklonu
20x20kg
BICEPS
Ve stoje s VČ
15x10kg
10x25kg
5x40kg
3x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
cheating
Ve stoje s EZ
8x37kg
8x37kg
12x32kg
12x32kg
Ve stoje s JČ
20x10kg
Posilovna celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 1hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt leden 02, 2014 6:13 pm Předmět: |
|
|
2.1 - Kanoistika
Dopoledne
Běh - 5km
Odpoledne
Trenažer - 6x8´ i.2´ PV - tempo >5:00
Běh celkem - 5km
Spec. Pos. - 1hod.
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 1.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá leden 03, 2014 2:52 pm Předmět: |
|
|
3.1 - Kanoistika
Voda - 10km fartlek
Voda celkem - 10km
Čas zatížení celkem - 1hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so leden 04, 2014 8:54 pm Předmět: |
|
|
4.1 - Kanoistika
KRUHOVKA
20x, 20x, 25x, 25x, 20x, 20x i. 3´
Šikmý bench v MP - 45kg, Přítah na stroji v sedě - 48kg, Stahování lana triceps - 24kg, Břicho, Stahování kladky záda - 42kg, Hyperextenze - 10kg, Rozpažky na břiše - 5kg, Biceps ve stoje s VČ - 12.5kg, Švihadlo 2xvíc než ostatní, ramena tlaky v sedě s JČ - 10kg, Hanzeny - 20kg
Posilovna celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 1hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne leden 05, 2014 7:07 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po leden 06, 2014 7:23 pm Předmět: |
|
|
6.1 - Kanoistika
Trenažer - 4x3´ i.2´ pauza 8´ volná jízda, 5x2´ i.2´ RV - tempo pod 4:30
POSILOVNA
Vytrvalost - pauzy 45" - 60" mezi cvikama cca. 120"
Bench
30x50kg
30x50kg
20x50kg
Přítah
30x55kg
30x55kg
30x55kg
Břicho
30
30
30
Tlaky v MP - 105°
30x25kg
30x25kg
30x25kg
Stahování kladky záda
30x36kg
30x36kg
30x36kg
Břicho
30
30
30
Biceps s VČ
30x12.5kg
30x12.5kg
30x12.5kg
Stahování kladky triceps
30x24kg
30x24kg
30x24kg
Rotace
30x21kg stroj
30x10kg osa
30x15kg hanzeny
Spec. Pos. - 1hod.
Posilovna celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 2hod.
Děkuju Ronniemu za podporu!!!
|
|
| nahoru |
|
|
Ronnie
Administrátor
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
