| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Zlobr1
|
 Zaslal: so prosinec 28, 2013 9:09 am Předmět: |
 |
|
Včerejší trénink
Dřep - pl
5x70
5x100
3x120
3x140
3x160
3x175
3x175
3x175
3x175
3x175
Benč - ram - board (5 cm)
5x70
5x100
4x120
3x140
3x160
3x160
3x160
3x160
3x160
Dřep
4x110
4x110
4x110
4x110
Triceps kladka
5x10
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Zlobr1
|
| Zaslal: ne prosinec 29, 2013 10:35 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah - deficit
5x60
5x100
3x120
2x150
2x150
2x150
2x150
Benč
5x70
4x90
4x120
4x120
4x120
4x120
Floor press
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
Dotah
5x100
3x130
3x160
3x180
3x200
3x200
3x200
3x200
Biceps
8 sérií
Mám první týden přípravy za sebou. Po podzimním výpadku to bude chvíli ještě trvat, ale počítám, že do půlky ledna budu zpátky ve formě. Od zítra možná začnu provozovat i aerobní činnost.
|
|
| nahoru |
|
|
Zlobr1
|
|
| nahoru |
|
|
Zlobr1
|
| Zaslal: st leden 01, 2014 10:18 pm Předmět: |
|
|
Benč - RAM
5x70
5x100
3x130
3x150
2x160
2x160
1x170
1x170
1x170
Dřep - pl
5x60
4x100
3x120
3x150
2x180
2x180
2x180
2x180
Předkopávání
1x10
Benč
5x60
3x90
3x110
2x135
2x135
2x135
2x135
Pullover
2x10
Předklony
3x10
Další lehký trénink.
|
|
| nahoru |
|
|
Zlobr1
|
| Zaslal: čt leden 02, 2014 8:50 pm Předmět: |
|
|
I. fáze
25 minut rotoped
II. fáze - protahovací trénink
Benč hlavou nahoru
4x50
4x80
4x80
4x80
4x80
4x80
4x80
Stahování horní kladky
4x6
Přítahy jč k bradě
3x10
Biceps
8 sérií
Střed těla
|
|
| nahoru |
|
|
Zlobr1
|
| Zaslal: so leden 04, 2014 10:50 am Předmět: |
|
|
Včerejší trénink.
Mrtvý tah - pl
5x70
4x110
3x120
3x160
3x160
2x180
2x180
1x200
1x200
1x200
Benč
5x70
4x90
4x100
3x120
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135
Kliky na bradlech
3x10
Triceps kladka
3x10
Dotahy klasikou
5x70
5x120
4x150
4x180
4x180
4x180
4x180
Přítahy jč
3x10
Rotátor
2x10
|
|
| nahoru |
|
|
Zlobr1
|
| Zaslal: ne leden 05, 2014 10:42 pm Předmět: |
|
|
Benč - dres
5x70
5x90
5x110
3x130
2x160 - board 3
2x180 - board 2
2x200 - board 1 (5 cm)
2x200 - board 1
2x200 - board 1
2x200 - board 1
2x200 - board 1
Zákopy
3x10
Výpony
2x10
Střed těla
Nějaká statistika
Do silového trojboje a benčpresu jsem vlétl v roce 2005. Tehdy mě jako diváka totálně odrovnal Silák Sedlčan. Od té doby jsem osobně navštívil 54 závodů. Jako závodník jsem se zúčastnil 31 závodů, jako pořadatel, spolupořadatel nebo pomocník jsem byl aktivní na 16 závodech, moderoval jsem čtyři soutěže, dělal rozhodčího také čtyřech soutěžích a na třinácti závodech jsem byl pouze jako trenér nebo divák. Nicméně trenérskou funkci bych měl počítat i v soutěžích, kde jsem sám závodil. Stíhal jsem totiž vše, koučovat i závodit :). Praxe vám dá tisíckrát více než teorie, které je na internetu mraky. To jen tak pro ty, kteří deset let tvrdě makají a pak se teprve odhodlají to ukázat. Aby to nevypadalo, že se nějak chvástám, tak na závěr se přiznám, že jsem na třech soutěžích nedal základ, to máte pak solidně "pozitivní" náladu :D
|
|
| nahoru |
|
|
vaclav.p
|
| Zaslal: po leden 06, 2014 12:44 am Předmět: |
|
|
ty benche teda masakr, navíc 5 serií
|
|
| nahoru |
|
|
Zlobr1
|
| Zaslal: po leden 06, 2014 9:12 pm Předmět: |
|
|
Dík, po měsíční přestávce jsem teprve 14 dní v zápřahu, takže jsem rád, že se forma vrací docela rychle.
Dřep - pl
5x60
5x110
3x130
3x150
2x180
1x210
1x210
1x210
2x180
2x180
2x180
Předkop
1x12
Biceps nadhmatem
2x10
Bicák ve Skotsku
2x15
Triceps na kladce
3x15
|
|
| nahoru |
|
|
Zlobr1
|
| Zaslal: út leden 07, 2014 10:56 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah - pl
5x60
4x90
3x120
2x140
2x160
2x180
2x180
2x180
2x180
Benč
5x70
5x90
4x120
4x120
4x120
4x120
4x120
Mrtvý tah
4x120
4x120
4x120
4x120
Předklony
3x8
Facepulls
3x20
|
|
| nahoru |
|
|
Zlobr1
|
| Zaslal: pá leden 10, 2014 12:05 am Předmět: |
|
|
Dřep - dres
5x60
3x100
3x120
3x140
2x170
1x190
2x235
2x235
2x235
Benč
5x60
5x80
3x100
3x120
2x140
2x140
2x140
Přítahy jč
2x10
|
|
| nahoru |
|
|
Zlobr1
|
| Zaslal: ne leden 12, 2014 10:51 pm Předmět: |
|
|
Včera dvacet bazénů.
Dnešní trénink
Mrtvý tah
5x60
5x100
3x120
3x140
3x175
3x175
3x175
3x175
Benč
5x50
5x80
5x100
1x110
3x130
3x140
3x140
3x140
Rozpažky
3x10
Tahy klasikou z deficitu
3x110
3x110
3x110
3x110
Facepulls
2x20
|
|
| nahoru |
|
|
Zlobr1
|
| Zaslal: út leden 14, 2014 9:55 pm Předmět: |
|
|
Dřep
5x60
5x90
4x120
3x140
4x160
4x160
4x160
4x120
Benč
5x50
5x90
4x110
1x130
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
Stahování horní kladky podhmat
4x10
Předpažování s kotoučem
3x10
Přítahy jč k bradě
2x10
Veslo
2x10
Biceps kladiva
2x10
Kliky na bradlech
3x10
Biceps nadhmatem
2x10
Extenze
2x10
Zákopy
2x10
Nějak jsem to přehnal s doplňky.
|
|
| nahoru |
|
|
Zlobr1
|
| Zaslal: pá leden 17, 2014 6:25 pm Předmět: |
|
|
Benč - dres
5x60
5x90
3x110
1x130
1x150
2x180 - board 2
2x200 - board 1
2x210 - board 1
1x220 - board 1
Mrtvý tah
5x60
3x90
3x120
3x140
2x160
2x180
2x180
2x180
2x180
2x180
2x180
Předklony
3x8
Přítahy v předklonu - jč
3x10
Facepulls
2x10
Biceps kladiva
2x10
Biceps nadhmatem
2x10
Střed těla + stabilizátory
Na ose bych měl mít už vyšší čísla, nicméně práce a zejména škola mi v lednu vzala hodně energie.
|
|
| nahoru |
|
|
Zlobr1
|
| Zaslal: so leden 25, 2014 10:39 am Předmět: |
|
|
Pondělí 20. ledna
Dřep - pl
5x70
3x90
3x110
2x130
2x150
2x180
2x205
2x205
2x205
2x205
2x205
Benč
5x60
5x80
3x110
1x130
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145
Dřep
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
Předklony
3x8
Střední delty
3x10
Čtvrtek 23. ledna
Benč hlavou nahoru
4x10
Stahování horní kladky
4x8
Veslo
2x10
Biceps nadhmatem
3x10
Pátek 24. ledna
Mrtvý tah - pl
5x70
3x90
3x120
3x140
2x160
2x180
2x210
2x210
2x210
2x210
Benč
5x60
5x80
3x110
3x110
3x110
Facepulls
4x10
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
