bear routine

GodlikeX · Zaslal: ne leden 05, 2014 2:21 am Předmět:

proc by to nemohl zkusit? ja to taky jel jakozto zacatecnik, a bylo to supr a bavilo me to, ja doporucuju

_________________
http://forum.ronnie.cz/viewtopic.php?t=33169&highlight=godli

Milcek55 · Zaslal: ne leden 05, 2014 8:18 am Předmět:

peetthemaster napsal:

Milcek55 napsal:

Tak co by jste mi poradily za jinej trenink 4 týdně místo beara??

Heavy-light.

Ten Heavy-light vypadá takto??
Trénink A - Vršek
1. Bench-press 3x5
2. Přítahy v předklonu 3x5
3. Úzký Bench-press 3x5
4. Čelní tlaky na ramena 3x5
5. Bicepsový zdvih jednoruček 3x5
6. Bicepsový zdvih EZ-činky 3x5

Trénink B - Spodek
1. Dřep 3x5
2. Výpony ve stoje 6x5
3. Mrtvý tah 3x5

Trénink A - Vršek
1. Bench-prss hlavou nahoru 4x8-10
2. Tlaky hlavou nahoru 2x8-10
3. Shyby na hrazdě 4x8-10
4. Přítahy spodní kladky 2x8-10
6. Upažování ve stoje 4x8-10
7. Zapažování v předklonu 4x8-10

Trénink B - Spodek + Ruce
1. Leg-press 6x8-10
2. Předkopávání 4x8-10
3. Zakopávání 4x8-10
4. Výpony na leg-pressu 5x8-10
5. Výpony v sedě 4x8-10
6. Bicepsový zdvih činky 4x8-10
7. Francouzký tlak 4x8-10
8. Koncentrovaný 3x8-10

Peter Ustinov · Zaslal: ne leden 05, 2014 8:21 am Předmět:

http://www.freimen.cz/clanky/trenink/kulturisticky-tezko-lehky-split.html

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Johny.Fox · Zaslal: ne leden 05, 2014 9:59 am Předmět:

Je podle Vás ok střídat těžkolehký split s Kortem? Oboje v podání Freimena, řekněme měsíc split a měsíc Korte...

_________________
Improvise...adapt...overcome...

Peter Ustinov · Zaslal: ne leden 05, 2014 11:39 am Předmět:

Johny.Fox napsal:

Je podle Vás ok střídat těžkolehký split s Kortem? Oboje v podání Freimena, řekněme měsíc split a měsíc Korte...

kazdy ti muze rict, co funguje na nej, ale nikdo nerekne, co poslape tobe
ale klidne to tak zkus

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peet · peetthemaster

Peter Ustinov napsal:

http://www.freimen.cz/clanky/trenink/kulturisticky-tezko-lehky-split.html

Dle mojí vlastní zkušenosti a bylo mi to i doporučeno zde na foru před lety, když jsem ten trénink jel a vedl si log, bych doporučil jet A Heavy, B Light, A light, B Heavy..tzn nejet ty dva těžký hned po sobě. Ale vyzkoušej a uvidíš, je to dobrej trénink.

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

Peter Ustinov · Zaslal: ne leden 05, 2014 11:54 am Předmět:

peetthemaster napsal:

Peter Ustinov napsal:

http://www.freimen.cz/clanky/trenink/kulturisticky-tezko-lehky-split.html

Dle mojí vlastní zkušenosti a bylo mi to i doporučeno zde na foru před lety, když jsem ten trénink jel a vedl si log, bych doporučil jet A Heavy, B Light, A light, B Heavy..tzn nejet ty dva těžký hned po sobě. Ale vyzkoušej a uvidíš, je to dobrej trénink.

souhlas, mrtvola drep nejdou dohromady, pokud nemas sakra dobry stred tela

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Johny.Fox · Zaslal: ne leden 05, 2014 12:23 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Johny.Fox napsal:

Je podle Vás ok střídat těžkolehký split s Kortem? Oboje v podání Freimena, řekněme měsíc split a měsíc Korte...

kazdy ti muze rict, co funguje na nej, ale nikdo nerekne, co poslape tobe
ale klidne to tak zkus

To je mi jasný... Mně jde spíš o to, jestli nevadí, že se třeba v obou plánech necvičí tlaky na ramena, zda opravdu stačí to zatížení v těchto plánech.

_________________
Improvise...adapt...overcome...

Peter Ustinov · Zaslal: ne leden 05, 2014 12:46 pm Předmět:

jeden tlakovy cvik v trneingu staci, at uz je na prsa nebo na ramena, stejne zatezuje predni delt
co se tyce estetiky, je rozhodne v´hodnejsi venovat extra peci bocnim a zadnim deltum, nez prednim, ktere dostanou zabrat u cviceni hrudniku

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Johny.Fox · Zaslal: ne leden 05, 2014 12:54 pm Předmět:

... A na ty v obou plánech cviky jsou, takže je to vyřešený

_________________
Improvise...adapt...overcome...

DiamonD123 · (ban)

Zdar, tak asi zkusím beara. http://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine-aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.html

Co mi ale není jasné. V článku jsou napsány doplňkové cviky a u nich okolo 3 - 5 sérií. Co tam chybí jsou opáčka, takže řekněme zase těch 10-15op, tak abych se moc neunavil? + Tam je 2x v týdnu doplňkový cvik na střední delty, ale nikde tam nevidím žádný cvik na zadní, nebo přední delty (hlavně ty zadní, protože přední mě zase tak moc nezajímaj, když hodně zabíraj u benche a tlaků s JČ).

Díky za odpověďi, popř. zkušenosti s tréninkem.

Peter Ustinov · Zaslal: pá říjen 24, 2014 6:02 pm Předmět:

ja jel tu nejobycejnejsi variantu, jenom dva cviky na trening, sobotni s doplnkama jenom 2 tydny
za sebe: nejlepsi trening, co jsem kdy mel, za 6 tydnu pet kilo nahore, nemuzu si stezovat
ale je to hodne o intenzite a o jeste vic o jidle

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

marzochi · Zaslal: pá říjen 24, 2014 6:19 pm Předmět:

Tak na doplnky snad nepotřebuješ žadnej podrobnej a pevně danej rozpis ne? Odcvičíš si 2 základní cviky bear stylem a potom je čistě na tobě jestli půjdeš domů nebo budeš pumpovat vnější hlavu bicepsu, prostě podle toho na co máš chuť a na co se cítíš. A pokud tam budeš mít týdně 2 tlakové cviky + shyby bear stylem, tak bych se o zaostavajici rozvoj zadních delt rozhodně nebál.

Nejvíce se mi osvědčil rozpis:

Bench + shyby, doplňky většinou břicho a lýtka

Dřep + military press, doplňky triceps, případně cokoliv dalšího

Mrtvola + tlaky v leže, doplňky biceps, případně cokoliv dalšího

Bench, shyby 2+13 sérií, všechno ostatní 2+10 sérií.

Air_force_one · Zaslal: út listopad 04, 2014 10:10 am Předmět:

Chtěl bych se zeptat na rozpis BEARA. Na internetu jsem našel několik verzí a nejvíce se mi zalíbila tato :

1. Den
Dřep 2x5 (80%), 10-15x5 (70%)
Bench 2x5 (80%), 10-15x5 (70%)

2. Den
Přítahy v předklonu 2x5 (80%), 10-15x5 (70%)
Military Press 2x5 (80%), 10-15x5 (70%)

3. Den
Mrtvý tah 2x5 (80%), 10-15x5 (70%)
Kliky na bradlech 2x5 (80%), 10-15x5 (70%)

+4. den nějaký dopňky 3x15, to podle času a nálady.

Chtěl bych se zeptat jestli jel někdo tuto verzi? Cíl je nabalit na sebe nějakou hmotu. Našel jsem tam i jiné verze, ale tato se mi líbí nejvíce.Sice jsou to jen dva cviky, ale zase je to vysoký objem práce, tudíž hádám, že to bude optimální?

ZeleznaKoule · Zaslal: út listopad 04, 2014 10:19 am Předmět:

To je celkem znásilněná verze :)

Těch 80% je 80% z 1RM? Tak to good luck :)

_________________
My girlfriend is stronger than you!