|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Martule
|
 Zaslal: po leden 06, 2014 8:48 am Předmět: |
 |
|
| Tsunami napsal: | | Děkuju :) ale potřebovala bych větší zlepšení :D (a nabrat maso a trochu vysekat :D :D) a vařit mě hodně baví :) se tím odreagovávám od školy... |
tak ono je to dost o metaobolismu a genetice..sama to vidim i na sobe..pokud chci opravdu seknout, bolí to,bolí a je to trápení..ale mě to za to stojí  ...
jinak vařit a experimentovat mě taky baví, ale čím víc se mi daří,tím víc mi chutná a rozežeru se...a to už jsme pak zase u toho sekání..  takže bludný kruh...tudiž radši sklopím uši a jedu si to svoje osvedčené vymoklé kuře s rejží,vločky a zeleninku,cottage a vločky atd..občas nějakou dobrotu z tvarohu a kakaíčka a čas od času si dám do nosu trochu toho junku..ale rozhodně to nepovažuji za lepší řešení..jen za řešení pro můj účel...
tak ť se daří a ať to roste
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Tsunami
|
| Zaslal: út leden 07, 2014 8:01 pm Předmět: |
|
|
| Martule napsal: | | Tsunami napsal: | | Děkuju :) ale potřebovala bych větší zlepšení :D (a nabrat maso a trochu vysekat :D :D) a vařit mě hodně baví :) se tím odreagovávám od školy... |
tak ono je to dost o metaobolismu a genetice..sama to vidim i na sobe..pokud chci opravdu seknout, bolí to,bolí a je to trápení..ale mě to za to stojí ...
jinak vařit a experimentovat mě taky baví, ale čím víc se mi daří,tím víc mi chutná a rozežeru se...a to už jsme pak zase u toho sekání.. takže bludný kruh...tudiž radši sklopím uši a jedu si to svoje osvedčené vymoklé kuře s rejží,vločky a zeleninku,cottage a vločky atd..občas nějakou dobrotu z tvarohu a kakaíčka a čas od času si dám do nosu trochu toho junku..ale rozhodně to nepovažuji za lepší řešení..jen za řešení pro můj účel...
tak ť se daří a ať to roste |
Děkuju a tobě taky přeju mnoho úspěchů! :)
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: út leden 07, 2014 8:10 pm Předmět: |
|
|
7. 1. 2014
"Trénink"
1.Mrtvý tah SUMO raw, i bez pásku
1x5x50kg
3x5x70kg
2. Benchpress
1x5x20kg
1x5x30kg
3x5x35kg
3. Tlaky na ramena s JČ vestoje
1x10x8kg
2x8x10kg
4. Triceps extenze JČ
2x10x10kg
5. Zadní delty
3x10
6. Upažování
3x10
7. Tlaky na ramena paralelní úchop JČ
3x10x6kg
8. Břicho
zkracovačky v supersérii s úklony s kotoučem 10kg
15, 10, 12 + 3x15
------------------------------------------------------
- absolutní nuda, nic moc, jsem hrozně unavená z nedostatku spánku, tohle zkouškové je dost vysilující a trápí mě psychosomatické obtíže (je mi z těch zkoušek blbě :D )
- a nějak mě bolely lokty, v půlce ledna konečně objednám nějaký glutamin apod.
Jídelníček:
1. 50g musli + stracciatella tvaroh
2. 150g kuřecí + rýže 1/2 sáčku
3. ovocný salát (1/2 grepu, pomeranče, banánu, kiwi a trochu hrozn. vína)
4. 100g "chipsy" z řepy a celeru
5. milko vanilkový tvaroh se sojovými vločkami - 2 lžíce
6. 30g celozrné těstoviny + 100g losos + zelenina
7. možná bude ještě zeleninový salát s 50g balkánu
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st leden 08, 2014 10:59 pm Předmět: |
|
|
8. 1. 2014
Trénink:
1. Dřepy raw, bez pásku
1x5x17,5kg
1x5x27,5kg
1x5x37,5kg
1x3x42,5kg
1x3x47,5kg
1x3x52,5kg
1x3x57,5kg - na to už jsem si vzala tenký fitness pásek raději
- pozn. měli 17,5kg osu, jsem si ji pro jistotu převážila, byla mi podezřele lehká :D , byla jsem totiž na Julisce - ČVUT sportoviště
2. Rumunský MT s JČ
1x12x10kg
1x12x15kg
1x10x18kg
1x10x20kg
3. Bulharské dřepy
2x10
4. Břicho
3x20 zkracovačky v supersérii s 3x20 úklony s kotoučem 10kg
+ KARDIO
15min veslovací trenažér
+ strečink důkladný
------------------------------------------------------------------
- jen rychlý trénink na hodinu mezi učením : (
Jídelníček:
1. 50g musli + hrst sušený banán + 150g bílý jogurt
2. 100g celozrné těstoviny + 100g losos + zelenina
3. 50g musli tyčinka
4. 1/2 sáčku rýže + 100g tuńák + zelenina
5. 130g milko vanilkový tvaroh + 2 lžíce sojových vloček + 30g semínkové sušenky
6. před tréninkem L-tyrosin a po tréninku protein
7. zeleninový salát (řapíkatý celer, rajčata, okurka, kukuřice) + 50g pikantního balkánu
- už zase začínám jíst lépe, a asi úplně vyřadím pečivo, ač nerada - ale vypozorovala jsem že se mi blbě tráví a je mi z něj tedy docela blbě : (
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: ne leden 12, 2014 11:01 pm Předmět: |
|
|
9. + 10. 1. 2014
VOLNO
(kvůli škole a stejně mě dost bolel loket, aspoň to za mírné pomoci diclofenaku a klidu odeznělo)
11. 1. 2014
I.
45min bazén
II.
60min procházka
III.
30min rotoped
12. 1. 2014
VOLNO
(trénik bude konečně v úterý, teď to bohužel lépe nelze : ( )
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: út leden 14, 2014 10:13 pm Předmět: |
|
|
14. 1. 2014
Trénink
1. Dřep
1x5x20kg
1x5x30kg
1x3x40kg
1x1x60kg - polodres
1x1x80kg
1x1x95kg - celodres
1x1x105kg
1x1x110kg - OR!! a lehčí než 105kg
2. Benchpress
1x5x20kg
1x5x30kg
1x2x40kg
1x1x50kg - RAM
1x2x60kg - dres (board 1op 2 board, 2op 1board)
1x2x65kg - dres (1board)
2x1x70kg - dres (1board)
3. Břicho - supersérie
3x20 zkracovačky + 3x20 přetáčení s 5kg kotoučem + 3x5 kolečko + 3x20 zvedání nohou
------------------------------------------
- s dnešním tréninkem jsem spokojená a to jsem teď dlouhodobě spala kolem 3h denně a stále se učila
- zítra dvě fáze - mrtvý tah + doplňky a večer spinning
Jídelníček:
1. Dalamánek s šunkou a salátem
2. Dalamánek s šunkou a salátem
3. 90g proteinová tyčinka
4. Zapečené těstoviny
5. 5g taurin před tréninkem, po tréninku HMB
6. 2x volské oko + okurka salátová + 100g chléb
7. 15g glutamin
------------------------------------------------------
- přišly zas suplementy :)
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá leden 17, 2014 7:38 pm Předmět: |
|
|
15. 1. 2014
KARDIO
60min spinning
16. 1. 2014
Trénink:
1. Mrtvý tah - SUMO
1x3x60kg - polodres
1x3x70kg
1x1x80kg
1x1x90kg - odtud celodres
1x1x100kg
1x1x110kg
1x1x115kg
3x5x70kg
2. Mrtvý tah - KLASIKA
1x5x70kg - polodres
1x1x90kg - odtud celodres
1x1x100kg
1x1x110 kg
-----------------------------------------
- nestálo to za nic, na mrtvém tahu budu muset pořádně zamakat, klasiku jsem jela po dost dlouhé době, šlo to úplně stejně jak bez tréninku, ale sumo stále nemám ideální techniku...až ji zlepším, snad konečně začnu tahat víc, u suma jsou těžší lehčí váhy, ale na těžších je ot pak o něco lehčí než klasika. Jen moc brzo propnu nohy, což je zásadní, snad to napravím.
- byla jsme tak naštvaná, že jsem už nic dalšího neodcvičila
17. 1. 2014
KARDIO
60min rotoped
jóga + strečink
břicho
Zajímavost: BW: 66kg (+2kg od Zbýšova), obvod stehna 67cm (+3cm od zhruba stejné doby) :D :D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: so leden 18, 2014 10:13 pm Předmět: |
|
|
18. 1. 2014
Tak dnes regeneračně mezi učením
I. FÁZE
40min BAZÉN = 1km
II. FÁZE
40min rotoped
x-krát nácvik dřepu na jedné noze (fakt fuška)
3x10 goblet dřepy s 10kg JČ
x-krát nácvik techniky sumo tahu s hokejkou :D
cviky s vlastní vahou na zadek :D
+ strečink
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: ne leden 19, 2014 12:42 pm Předmět: |
|
|
19. 1. 2014
Trénink
1. Benchpress
1x5x20kg
1x5x30kg
1x2x35kg
5x2x40kg
2. Pushpress
1x5x27,5kg
5x5x32,5kg
3. Přítahy v předklonu
5x6x32,5kg
4. Rozpažky
3x10
5. Tlaky na ramena
1x10x9kg
3x10x10kg
6. Veslo - kladka
3x10
7. Triceps kladka
4x10 - ale bolel mě loket
8. Biceps kladka
4x10
9. Biceps o koleno
3x6
10. Přítahy JČ k bradě
3x10
11. Břicho
Zvedání kolen 3x10
úklony s 10kg JČ 3x10
kolečko 3x5
další dva cviky 3x10 + 3x5
--------------------------------------------
- pohoda, za hodinu hotovo, pauzy jen na pití
- dnes jsem si dala kupu doplňků, moc je necvičím tak je dala...
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt leden 23, 2014 10:00 pm Předmět: |
|
|
21. 1. 2014
KARDIO
20min veslo
20min pás do kopce
20min rotoped
+ břicho a zadek
+ střečink
23. 1. 2014
KARDIO
50min rotoped
TRÉNINK
1. Dřep
1x5x20kg
1x5x30kg
1x3x40kg - mám nějaký volný vazy v levém koleni a nedělá to dobrotu, budu muset začít rehab :D
1x2x60kg - polodres
1x2x70kg
1x2x80kg
1x1x100kg - celodres
1x1x112,5kg - OR!
1x1x120kg - OR!
1x1x125kg - OR!
-------------------------------------------
- u těch osobáků byla hloubka na hraně, asi by se muselo ještě přihodit :D, ale už mě tak děsně řezaly bandáže, ale neskutečně :D
- ale jsem spokojená, šla jsem rovně nahoru i dolů, jen na můj vkus by to chtělo níž :)
- zítra půjdu benč a mrtvý tah a asi nějaké doplňky
|
|
| nahoru |
|
|
e-witch
|
| Zaslal: pá leden 24, 2014 6:45 am Předmět: |
|
|
... super, na závodech to půjde níž 
včera jsem si nechala zavázat bandáže od jednoho pečlivého kolegy a musela jsem taky po dlouhé době konstatovat "au"
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá leden 24, 2014 8:28 pm Předmět: |
|
|
| e-witch napsal: | ... super, na závodech to půjde níž
včera jsem si nechala zavázat bandáže od jednoho pečlivého kolegy a musela jsem taky po dlouhé době konstatovat "au" |
Jirka mi udělal 7 otoček na skoro novejch goldech, a obvod nohy mám 67cm, takže to bylo utažený dost :D a na závodech jsem měla i minule otoček 8, ale na starších goldech, ale víc jak 3 série/pokusy, to je pro mě náročný, ale ono si časem ještě zvyknu :D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá leden 24, 2014 8:39 pm Předmět: |
|
|
24. 1. 2014
1. Benchpress
1x5x20kg
1x5x30kg
1x3x40kg - do sem RAW
1x1x50kg - RAM
1x2x60kg - dres (1op 2 board, 2op 1board)
1x1x62,5kg - touch, ale moc to položit nešlo, ale na základ to půjde, se stopkou - na povely
1x1x70kg - touch, se stopkou - na povely
5x3x40kg - RAW, se stopkou
2. Supersérie triceps extenze JČ a kladka
2x10 + 2x12
3. Mrtvý tah SUMO
1x5x60kg - polodres
1x3x70kg
1x3x80kg
1x1x90kg - celodres
1x1x100kg
1x1x110kg
3x3x80kg - polodres
-----------------------------------------------------------
- benč šel docela pěkně, bylo to lehký, super
- mrtvý tah taky šel, lépe jsem se k tomu srovnala, nebylo to marný
- bolí mě začátek bicepsu (na proc. coracoideus) levé HK, mám nějaký volný vazy v levém koleni a bolí mě pravý loket, hmm :D musím začít pořádně rehab, jen co mi skončí zkoušky a taky jsem byla dnes poprvé v práci a pak mě čekají i praxe, ale vypadá to že na cvičení bude času i tak dost :)
- zítra dám nějaké doplňky
|
|
| nahoru |
|
|
e-witch
|
| Zaslal: so leden 25, 2014 11:33 am Předmět: |
|
|
| Tsunami napsal: | | e-witch napsal: | ... super, na závodech to půjde níž
včera jsem si nechala zavázat bandáže od jednoho pečlivého kolegy a musela jsem taky po dlouhé době konstatovat "au" |
Jirka mi udělal 7 otoček na skoro novejch goldech, a obvod nohy mám 67cm, takže to bylo utažený dost :D a na závodech jsem měla i minule otoček 8, ale na starších goldech, ale víc jak 3 série/pokusy, to je pro mě náročný, ale ono si časem ještě zvyknu :D |
... ahá, to si někdy musím spočítat a vyhlásit komorníkům soutěž v počtu otoček :D
zatím jsem však ráda, když mi na tréninku dělají při motání společnost aspoň kleště-kombinačky :) (v nouzi už valím sama i dřepy v dresu, nějak zahodit se to dá vždycky)
|
|
| nahoru |
|
|
Tom.K.
|
| Zaslal: so leden 25, 2014 12:20 pm Předmět: |
|
|
Tsunami, ty máš nad kolenem v místě kde se vážou bandy obvod 67 cm? V tom případě máš nohy jako Coleman! Blahopřeji!
A 7 otáček s goldama je na tvých ,,obřích" nohách prd. Já si sám sobě zavážu 8 otoček a věř, že mám nohy přece jen trochu větší než ty, i když teda 67 nemám . Tyhle bandáže jsou podle mě na prd, pokud nejsou namotaný motačkou, protože růčo je nemá člověk vůbec šanci natáhnout, aby něco dali. Namotaný na tvrdo mašinou budou střílet nechutně. Starý THP si sám namotám na 10 otáček do kříže a dají mi stopro 25-30 kg. Goldy mi na 8 otáček nedali fakt skoro nic. _________________
I love Bůček!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
