Peťas-Highway to hell

Peta7 · Zaslal: čt prosinec 19, 2013 7:45 pm Předmět: Peťas-Highway to hell

Zdravím, rozhodl jsme se, že si tady založím log, abych mohl lépe sledovat pokroky a vyhodnocovat na mě fungující tréninky.

Deadlift · Moderátor

Vítej, držím palce.

Peta7 · Zaslal: čt prosinec 19, 2013 8:03 pm Předmět:

Je mi 17 let. Posiluji cca 2,5 roku. Od září jedu objem. Absolvoval jsem měsíc Indigo projectu od Ch.Thibaudeaua, měsíc HPM od téhož trénera a s využitím jeho principů jedu poslední měsíc silově zaměřený trénink, který vyvrcholí v úterý 24.12.2013 testem maximálních vah pro jedno opakování.

18.12.2013

Dřep
3x90
3x95
3x100
3x2x105
3x100
8x95

Bench
3x80
3x85
3x90
3x95
2x100
6x1x105
2x100
3x95

Přítahy k trupu
7x8x60

Shyby podhmatem
3x8xBW

Kliky na jedné ruce
3x8 každá ruka

Poznámky
Celkem dobrý trénink. Síla na dřepy celkem byla, bench už o něco horší. Test maximálek se pomalu blíží, tak jsem omezil počet sériíí doplňkových cviků.

19.12.

Dnes jsem zkusil power jógu. Zjistil jsem, že u některých pozic dostanu klouby asi do půlky rozsahu než lidi na videu. S tím musím něco udělat.

Shyby nadhmatem
8xBW
8XBW+5KG
8XBW+10KG
6XBW+10KG
8XBW
6XBW

Poznámky
Shyby celkem v pohodě. Nikdy jsem si nemyslel, že je power jóga, tak náročná.

Peta7 · Zaslal: čt prosinec 19, 2013 8:04 pm Předmět:

Deadlift napsal:

Vítej, držím palce.

Díky, bude se snažit.

Peta7 · Zaslal: pá prosinec 20, 2013 1:59 pm Předmět:

20.12.2013

Dřep
3x80
2x90
2x100
2x110
1x115 PR
3x100
8x95

Bench
3x80
2x90
1x100
1x110
1x105
3x100
3x95
3x90

Poznámky
Dnes trénink s pro mě těžkýma váhama. Dal jsem menší počet sérií, necítil jsem se úplně při síle a to se projevilo hlavně u benche.

Peta7 · Zaslal: so leden 04, 2014 7:11 pm Předmět:

Delší dobu jsem nepsal, protože jsem po posledním zalehl do postele. Byl jsem nemocnej a 10 dní jsem se z té postele nehl.
Včera, tudíž po 14 dnech, jsem si dal první trénink.

3.1.2014

Dřep
8x40
6x60
6x70
3x6x80

Tlaky na ramena
10x40
6x45
6x50
8x50
6x50

Mrtvý tah
5x60
5x70
3x5x80

Poznámky
Dřepy po 14 dnech totální masakr. Už při rozcvičce s vlastní váhou jsem se necítil moc silně.
Nemohl jsem chodit už po první sérii s 80kg.
Mrtvý tah nebyl nejhorší.

4.1.2014
Bench
3x40
3x60
3x70
3x80
3x3x90
3x85
6x75

Shyby
4x10xBW

Přítahy jč k trupu
2x6x22,5 každá ruka

Poznámky
Po včerejších dřepech nemůžu chodit ani se nějak jinak hýbat :D . Na bench jsem po 14 dnech totálně slabej.
Nikdy bych neřekl, že 14dní člověka takhle zničí. Doufám, že se síla co nejdříve vrátí.

Peta7 · Zaslal: ne leden 05, 2014 6:15 pm Předmět:

5.1.2014

Mrtvý tah
3x60
3x70
3x80
3x90
1x100
1x110
1x115
1x120
1x124
1x128 NEW PR

Poznámky
Dnes jsem byl pořád rozbitej ještě z těch dřepů + ze včerejšího benche a shybů.
Chtělo to regeneraci, ale nedalo mi to a dal jsem si MT. V plánu jsem měl jen pár op. s lehčí váhou, ale cítil jsem se nějak silně, a proto jsem se rozhodl vyzkoušet maximálku. Stejně ji budu potřebovat v tréninku kde budu počítat procenta. Škoda, že si na osu doma nenaložím více jak 128kg. Rezerva ještě byla pár kg.

Peta7 · Zaslal: út leden 07, 2014 8:42 pm Předmět:

7.1.2014

Dřepy
5x5x75kg

Bench
5x5x70kg

Bicepsový zdvih s vč
4x8x35kg

Shyby
6x6xBW

Poznámky
Při zahřívání, při klicích mě začalo bolet pravé prso (Asi ještě nebylo dostatečně zregenerované).
Při nadhozu zase levé křídlo. To mě celkem n*asralo, protože byl v plánu bench a shyby.
Ale plán je plán a je od toho, aby se dodržoval :D, takže jsem to stejně odjel, akorát s lehčímá váhama (5x5x70%).
Byla to blbost, ale doufám, že se to do příštího tréninku dá do pořádku. [/b]

Peta7 · Zaslal: čt leden 09, 2014 6:00 pm Předmět:

9.1.2014

Dřepy
3x40
3x60
3x70
3x80
6x3x90
1x3x85
1x10x75

Bench
3x40
3x60
3x70
3x80
4x3x85
1x2x90
1x3x85
1x5x75

Mrtvý tah
3x60
3x70
3x80
6x3x90
1x5x70

Poznámky
Dnes jsem si dal velkou trojku stylem rampa podle Ch.Thiibaudeaua.
Byl to docela masakr. Už jsem zapomněl jak je trénink s velkou trojkou náročnej. :D

flew · Zaslal: čt leden 09, 2014 7:25 pm Předmět:

olomoucký kraj- odkud přesně??

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Peta7 · Zaslal: so leden 11, 2014 12:34 pm Předmět:

Konkrétně město Olomouckých tvarůžků Loštice. Ale chodím do školy do Olomouce.

Peta7 · Zaslal: so leden 11, 2014 12:41 pm Předmět:

10.1.2014
Pár cviků na střed těla, mobilitu a 15min. powerjógy

11.1.2014

Dřepy
3x40
3x60
3x80
4x3x94
5x85
5x5x70

Bench
3x40
3x60
3x70
3x80
4x3x90
1x2x85
5x5x65

Tlaky na ramena
4x6x45

Shyby
6x6xBW+5kg

Poznámky
Dnes trénink na lačno. Ještě jsem lehce cítil vzpřimovače z posledního tréninku.Síla na dřepy se už pomalu vrací. S benchem je to trochu horší. Dnes už jsem trochu zvýšil pracovní objem, abych se připravil na příští týden.

Peta7 · Zaslal: po leden 13, 2014 5:50 pm Předmět:

13.1.2014

Dřepy
3x40
3x60
3x80
4x3x94
1x5x85
5x5x70

Bench
3x40
3x60
3x70
3x80
4x3x90
1x3x85
1x4x80
5x5x65

Mrtvý tah
3x60
3x80
2x3x90
2x3x100
5x5x70

Poznámky
Dnes na programu opět velká trojka s velkým pracovním objemem. Masakr trénink, hlavně pro vzpřimovače.
Do dřepu už se celkem dostávám, s benchem je to trochu horší, ale je vidět mírné zlepšení. :)

onehandpullup · Zaslal: po leden 13, 2014 7:56 pm Předmět: Z Loštic?

To máš super přísun kvalitních smradlavých bílkovin, ne?

Nic proti, naopak, tvargle miluju!

Peta7 · Zaslal: st leden 15, 2014 8:30 pm Předmět:

Jojo, mám. U nás je to o dost levnější než třeba v Olomouci v supermarketu:23Kč vs. 40Kč/100g

15.1.2014

Dřepy
3x40
3x60
3x80
4x3x94
3x90
5x85
5x5x75

Bench
3x40
3x60
3x70
3x80
3x85
3x3x90
3x85
5x5x70

Bench v horní části pohybu na úzko
4x5x60

Shyby
6x6xBW +5kg

Poznámky
Dnes kvalitní trénink. Přidal jsem na série s 5x5 5kg oproti minulému týdnu.
Zítra záda a ramena.