|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DiamonD123
(ban)
|
 Zaslal: út leden 07, 2014 8:55 pm Předmět: |
 |
|
7.1 - Kanoistika
Trenažer - (90", 60", 30" i.30")4x i.8´ TT - tempo pod 4:10 - 4:00 + 2x10´ i.2´ PV tempo pod 5:20 - 5:10
Plavání
200m under 4:00, 150m under 3:00, 100m, 6x50m under 1:00, 150m každý druhý bazén prsa, znak, prsa, 200m under 4:00, 150m under 3:00, 6x50m under 1:00, 150m každý druhý bazén prsa, znak, prsa
Plavání celkem - 2350m
Spec. Pos. - 1.5hod.
Plavání celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 2.5hod.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st leden 08, 2014 7:45 pm Předmět: |
|
|
8.1 - Kanoistika
13:30 - Běh 2x750m - 1. 2:18, 2. 2:33 (ze začátku mírně do kopce)
17:00 - Posilovna
Teď je rozepsaný dynamický trénink.
Všechny cviky až na TRX se provádějí stylem brždění a potom explozivního co nejrychlejšího opakování.
Bench
12x60kg
12x60kg
12x50kg
6x80kg
6x70kg
6x70kg
Bench v MP šikmá
12x45kg
12x45kg
12x45kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Biceps s VČ
12x17kg
12x17kg
12x27kg
12x27kg
Tlaky v sedě s JČ
12x15kg
12x15kg
12x15kg
6x22.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg
Upažování s JČ v sedě
12x5kg
12x5kg
12x5kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg
TRX břicho
20
20
20
+ masáž
Běh celkem - 5km
Běh traťovka - 1.5km
Posilovna celkem - 1hod.
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 1.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt leden 09, 2014 8:52 pm Předmět: |
|
|
9.1 - Kanoistika
Ráno
Posilovna
dynamický trénink.
Všechny cviky až na TRX a hyperetenzi (ta se jede celá pomalu) se provádějí stylem brždění a potom explozivního co nejrychlejšího opakování.
Stahování kladky záda (zahřátí)
12x36kg
12x36kg
12x36kg
Shyby
6
6
6
Přítah
12x70kg
12x70kg
12x70kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
Přítah v sedě
12x48kg
12x48kg
12x48kg
6x66kg
6x66kg
6x66kg
Hyperextenze
10
10
10
10
Stahování kladky triceps
12x30kg
12x30kg
12x30kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
Dřepy
12
12
12
TRX
Držení 1min. na loktech - 3x1´
Večer
Plavání
50m, 100m, 150m, 100m, 50m, 100m polohově, 6x50m, 200m (kraul, prsa, kraul, znak pořád dokola), 3x100m, 4x75m, 6x50m
Plavání celkem - 2100m
Posilovna celkem - 1hod.
Plavání celkem - 1hod.
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 2hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá leden 10, 2014 7:23 pm Předmět: |
|
|
10.1 - Kanoistika + Test RDS
Ráno
Trenažer - 5x10´ PV tempo under 5:20 i.2´
Odpoledne
Posilovna - test BP a přítah 2min. s TH do maxima
BP - 14x88kg
Přítah - 33x88kg
8.11.2013 - Benchpress do maxima s TH - 12x87kg, Přítah do maxima 2min. s TH - 30x87kg
10.1.2014 - Benchpress do maxima s TH - 14x88kg, Přítah do maxima 2min. s TH - 33x88kg
+ TRX a doplňky 40min.
Spec. Pos. - 1hod.
Posilovna celkem - 1.5hod.
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 2.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so leden 11, 2014 5:06 pm Předmět: |
|
|
11.1 - Kanoisitky + testy RDS
Dopoledne
Test 1500m běh - 4.56,5 - Osobáček
Odpoledne
Trenažer
2´, 3´, 4´, 5´, 4´, 3´, 2´ RV - under 4:30 i.2´
Test 200m Plavání - 2.37,8 - Od Osobáku asi 2 - 3 vteřiny - byl jsem totálně rozsekanej z běhu a trenažeru - konečně zítra neděle a volno . . .
Běh celkem - 3km
Běh vytvalost - 2km
Spec. Pos. - 1hod.
Plavání celkem - 0.5hod.
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 2hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne leden 12, 2014 8:16 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po leden 13, 2014 6:17 pm Předmět: |
|
|
13.1 - Kanoistika
Trenažer - (4´, 3´, 2´, 1´ i.1´) 2x i.10´ RV - Tempo under 4:30
Posilovna - Dynamická (A)
Bench
12x60kg
12x55kg
12x55kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
Bench v MP šikmá
12x50kg
12x50kg
12x50kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Biceps s VČ
12x20kg
12x20kg
12x25kg
12x25kg
Tlaky v MP
12x40kg
12x40kg
12x40kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Upažování s JČ v sedě
12x7kg
12x7kg
12x7kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg
TRX břicho
20
20
20
Spec. Pos. - 1hod.
Posilovna celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 2hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út leden 14, 2014 9:51 pm Předmět: |
|
|
14.1 - Kanoistika
Trenažer - 3x (3x1´ i.30") TT 1000m - tempo under 4:00 i.10´
+ plavání
300m (každý 4tý bazén prsa, znak, prsa), 100m polohově, 4x25m do 40", 2x50m do 1´, 1x100m, 150m (prsa, znak, prsa, znak, prsa, znak), 4x25m do 40", 2x50m do 1´, 100m, 150m (prsa, znak, prsa, znak, prsa, znak), 4x25m do 40", 2x50m do 1´, 100m, 150m (prsa, znak, prsa, znak, prsa, znak)
Spec. Pos. - 1hod.
Plavání celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 2hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st leden 15, 2014 9:50 pm Předmět: |
|
|
15.1 - Kanoistika
Odpoledne
Běh - 2xcca.700m
1. - 2:10
2. - 2:11
Večer
Posilovna
Dynamická (B)
Shyby
6
6
6
Stahování kladky záda
12x42kg
12x42kg
12x42kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Přítah v sedě
12x60kg
12x60kg
12x60kg
6x78kg
6x78kg
6x78kg
Hyperextenze
12
12
12
Stahování kladky triceps
12x30kg
12x30kg
12x30kg
6x48kg
6x48kg
6x48kg
Dřepy
12x20kg
12x20kg
12x20kg
Legpress
12x50kg
12x50kg
12x50kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
TRX
Držení 1min. na loktech - 3x1´
Běh celkem - 4km
Běh traťovka - 1.5km
Posilovna celkem - 1.5hod.
Počet fází - 2
Čas zatížení celkem - 2hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt leden 16, 2014 6:04 pm Předmět: |
|
|
16.1 - Kanoistika
Ráno
Trenažer - (2´,3´,2´ i.1.5´)3x i.5´ RV under 4:30
18:00
37.8°C jsem nemocnej . . .
Spec. Pos. - 1hod.
Čas zatížení celkem - 1hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so leden 18, 2014 9:54 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so leden 18, 2014 4:47 pm Předmět: |
|
|
18.1 - Kanoistika (OM - nachlazení)
Posilovna
Lehce - před tréninkem bez teploty, po tréninku 37.4°C tak snad to nevadí
Bench
20x40kg
20x50kg
20x60kg
Přítah
20x40kg
20x50kg
20x60kg
Tlaky v MP
20x25kg
20x35kg
20x45kg
Veslování
20x54kg
20x72kg
20x90kg
Stahování kladky triceps
20x18kg
20x30kg
20x42kg
Biceps s VČ
20x10kg
20x15kg
20x20kg
Rozpažky s JČ
20x5kg
20x7kg
20x10kg
Přítah v sedě
20x30kg
20x42kg
20x54kg
Upažování s JČ
20x5kg
20x7kg
20x10kg
Stahování kladky na široko záda
20x24kg
20x36kg
20x48kg
Francouzské tlaky s EZ
20x7kg
20x12kg
20x17kg
Biceps s JČ
20x5kg
20x7kg
20x10kg
zítra dám volno a v pondělí to snad bude OK na plnou palbu
Posilovna celkem - 1hod.
Čas zatížení celkem - 1hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne leden 19, 2014 10:53 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po leden 20, 2014 8:41 pm Předmět: |
|
|
20.1 - Kanoistika
Teď už bych měl bejt zdravej
Trenažer - 1´, 2´, 3´, 4´, 4´, 3´, 2´, 1´ RV i.1´ Tempo - under 4:30
Posilovna
Dynamická (B)
Shyby
6
6
6
Přítah
12x70kg
12x70kg
12x70kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
Přítah v sedě
12x54kg
12x54kg
12x54kg
6x72kg
6x72kg
6x72kg
Hyperextenze
12
12
12
Stahování kladky triceps
12x30kg
12x30kg
12x30kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
Dřepy
12x20kg
12x20kg
12x20kg
Legpress
12x100kg
12x100kg
12x100lg
6x150kg
6x150kg
6x150kg
TRX
Držení na loktech - 3x1´
Spec. Pos. - 1hod.
Posilovna celkem - 1.5hod.
Čas zatížení celkem - 2.5hod.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: út leden 21, 2014 9:26 pm Předmět: |
|
|
21.1 - Kanoistika
Trenažer - 20´  , 17´ , 14´ , 11´ , 8´ PV i.2´ tempo under 5:30 - to se ještě dá
Plavání
4x100m start každých 150" střídání kraul, prsa, kraul, prsa, 5x50m start každou 1´
Plavání celkem - 1100m
Spec. Pos. - 1.5hod.
Plavání celkem - 0.5hod.
Čas zatížení celkem - 2hod.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
