Základní cviky + vzpírání - stagnace

looo

Zdravím,
potřebuji radu...

Vzpírání se věnuji již rok, předtím s přestávkami cca 2 roky trénink v posilovně.

Jsem žena 20l / 73kg

Mé max. před rokem
FS 72kg
BS 80kg
MT 2x90kg
PP 2x45kg
BP 50kg

Z toho se nic doted nezměnilo.
CJ 65kg - asi srpen
SNATCH 50kg - prosinec

Problém je ten, že se v základních cvicích vůbec nezlepšuji.
Kromě nadhozu a trhu kde se lepší pouze technika.

Cvičím 5x týdně - po- pá.

Příklad treninku
výskoky na bednu 4x4
nadhoz - rozcvičení 2x osa
2+1x30/40/45/50
1+1x50
1x55/60

výtahy
2x2+1x65/70
2+1x75

výraz technika
osa
3x30/40/45
2x50/55

Dřep v předu
5x40/50
4x55
3x60
2x65

Nějake posilování - strečink

Jídelníček je různý, ale většinou 130B/230S/60T
Doplnky - multivitamin, omega 3, Mg, hydro, maltodextrin, glutamin
Kdysi jsem jedla hrozně málo, takže toho je pro mně úspěch, váha nejde dolů ani nahoru, postupně pořád zvyšuji živiny (asi 5g S nebo +5g tuku - podle Layne Norton)

Poslední 3 měsíce mám těžší fyzickou práci. Nicméně nezlepšovala jsem se ani když se celý den seděla na zadku ve škole...

Prosím jen o rozumné příspěvky k tématu.
(jinak jo, mám svého trenéra nicméně víc hlav, víc nápadů)

MilanaliM · Zaslal: so leden 11, 2014 10:42 am Předmět:

~~....já bych tě profackoval~~ (ah ty jsi žema)- naložil ti větší zátěž a nepustil tě domů dokud bys to nevytlačila

(...po vojensky...)

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.

Peter Ustinov · Zaslal: so leden 11, 2014 12:05 pm Předmět:

MilanaliM napsal:

~~....já bych tě profackoval~~ (ah ty jsi žema)- naložil ti větší zátěž a nepustil tě domů dokud bys to nevytlačila

(... po vojensky. ..)

ze ty budes nejaka guma?

pokud se nezlepsujes, tak bych totalne prekopal trening
zmenil frekvenci procviceni jednotlivych partii, objem treningu, intenzitu, pauzy a pak by se treba za mesic videlo, jestli se dokazet zlepsovat v novem treningu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!